(bah-LAHS-anna)
bala = dziecko
Pozycja dziecka: instrukcje krok po kroku
Krok 1
Uklęknij na podłodze. Zetknij ze sobą duże palce u stóp i usiądź na piętach, a następnie rozdziel kolana mniej więcej na szerokość bioder.
Zobacz także: Rób więcej z mniejszą świadomością w pozie dziecka
Krok 2
Zrób wydech i połóż tułów między udami. Rozszerz kość krzyżową z tyłu miednicy i zwęż punkty bioder w kierunku pępka, tak aby przylegały do wewnętrznej strony ud. Wydłuż kość ogonową od tylnej części miednicy, jednocześnie odsuwając podstawę czaszki od tylnej części szyi.
Więcej wygięć do przodu i pozycji regeneracyjnych
Krok 3
Połóż dłonie na podłodze wzdłuż tułowia, dłońmi do góry i opuść przednie ramiona w kierunku podłogi. Poczuj, jak ciężar przednich ramion rozciąga łopatki szeroko na plecach.
Obejrzyj ten film pokazujący pozę dziecka
Krok 4
Balasana to pozycja spoczynkowa. Pozostań w dowolnym miejscu od 30 sekund do kilku minut. Początkujący mogą również użyć Balasany, aby poczuć smak głębokiego zgięcia do przodu, w którym tułów spoczywa na udach. Pozostań w pozycji od 1 do 3 minut. Aby podejść, najpierw wydłuż przednią część tułowia, a następnie unosząc inhalację z kości ogonowej, gdy naciska ona w dół i do miednicy.
POWRÓT DO AZ POSE FINDER
Informacje o pozycji
Nazwa w sanskrycie
Balasana
Poziom pozy
1
Przeciwwskazania i przestrogi
- Biegunka
- Ciąża
- Kontuzja kolana: Unikaj Balasany, chyba że masz nadzór doświadczonego nauczyciela.
Modyfikacje i rekwizyty
Jeśli masz trudności z siedzeniem na piętach w tej pozie, umieść grubo złożony koc między tylnymi udami a łydkami.
Pozy przygotowawcze
- Virasana
Dalsze pozy
- Balasana to pozycja spoczynkowa, która może poprzedzać lub następować po każdej asanie.
Wskazówka dla początkujących
Zwykle nie oddychamy świadomie i całkowicie w tył tułowia. Balasana daje nam do tego doskonałą okazję. Wyobraź sobie, że każda inhalacja „wypukla” tylną część tułowia w kierunku sufitu, wydłużając i poszerzając kręgosłup. Następnie z każdym wydechem wypuść tułów nieco głębiej w fałd.
Korzyści
- Delikatnie rozciąga biodra, uda i kostki
- Uspokaja mózg i pomaga złagodzić stres i zmęczenie
- Łagodzi ból pleców i szyi, gdy jest wykonywany z podpartą głową i tułowiem
Partnerstwo
Partner może pomóc ci wydłużyć "kopułowy" kształt pleców w tej pozie. Niech twój partner stanie po jednej z twoich stron. Powinien położyć jedną rękę na Twojej kości krzyżowej (palce skierowane w stronę kości ogonowej), a drugą na środkowej części pleców (palce skierowane w stronę głowy). Podczas wydechu twój partner może delikatnie naciskać w dół (w kierunku podłogi) i bez fizycznego poruszania rękami szorować je w przeciwnych kierunkach. Pomóż swojemu partnerowi wyregulować nacisk na plecy - poproś o mniej więcej - ale poproś go / ją, aby wywierał większy nacisk tylko na wydech.
Wariacje
Aby zwiększyć długość tułowia, wyciągnij ręce do przodu. Odsuń pośladki tylko nieznacznie od pięt. Sięgnij dłużej do ramion, ściągając łopatki w dół pleców. Następnie, bez poruszania rękami, ponownie oprzyj pośladki na piętach.
