Pozycja dziecka

(bah-LAHS-anna)

bala = dziecko

Pozycja dziecka: instrukcje krok po kroku

Krok 1

Uklęknij na podłodze. Zetknij ze sobą duże palce u stóp i usiądź na piętach, a następnie rozdziel kolana mniej więcej na szerokość bioder.

Zobacz także:  Rób więcej z mniejszą świadomością w pozie dziecka

Krok 2

Zrób wydech i połóż tułów między udami. Rozszerz kość krzyżową z tyłu miednicy i zwęż punkty bioder w kierunku pępka, tak aby przylegały do ​​wewnętrznej strony ud. Wydłuż kość ogonową od tylnej części miednicy, jednocześnie odsuwając podstawę czaszki od tylnej części szyi.

Więcej wygięć do przodu i pozycji regeneracyjnych

Krok 3

Połóż dłonie na podłodze wzdłuż tułowia, dłońmi do góry i opuść przednie ramiona w kierunku podłogi. Poczuj, jak ciężar przednich ramion rozciąga łopatki szeroko na plecach.

Obejrzyj  ten film pokazujący pozę dziecka

Krok 4

Balasana to pozycja spoczynkowa. Pozostań w dowolnym miejscu od 30 sekund do kilku minut. Początkujący mogą również użyć Balasany, aby poczuć smak głębokiego zgięcia do przodu, w którym tułów spoczywa na udach. Pozostań w pozycji od 1 do 3 minut. Aby podejść, najpierw wydłuż przednią część tułowia, a następnie unosząc inhalację z kości ogonowej, gdy naciska ona w dół i do miednicy.

POWRÓT DO AZ POSE FINDER

Informacje o pozycji

Nazwa w sanskrycie

Balasana

Poziom pozy

1

Przeciwwskazania i przestrogi

  • Biegunka
  • Ciąża
  • Kontuzja kolana: Unikaj Balasany, chyba że masz nadzór doświadczonego nauczyciela.

Modyfikacje i rekwizyty

Jeśli masz trudności z siedzeniem na piętach w tej pozie, umieść grubo złożony koc między tylnymi udami a łydkami.

Pozy przygotowawcze

  • Virasana

Dalsze pozy

  • Balasana to pozycja spoczynkowa, która może poprzedzać lub następować po każdej asanie.

Wskazówka dla początkujących

Zwykle nie oddychamy świadomie i całkowicie w tył tułowia. Balasana daje nam do tego doskonałą okazję. Wyobraź sobie, że każda inhalacja „wypukla” tylną część tułowia w kierunku sufitu, wydłużając i poszerzając kręgosłup. Następnie z każdym wydechem wypuść tułów nieco głębiej w fałd.

Korzyści

  • Delikatnie rozciąga biodra, uda i kostki
  • Uspokaja mózg i pomaga złagodzić stres i zmęczenie
  • Łagodzi ból pleców i szyi, gdy jest wykonywany z podpartą głową i tułowiem

Partnerstwo

Partner może pomóc ci wydłużyć "kopułowy" kształt pleców w tej pozie. Niech twój partner stanie po jednej z twoich stron. Powinien położyć jedną rękę na Twojej kości krzyżowej (palce skierowane w stronę kości ogonowej), a drugą na środkowej części pleców (palce skierowane w stronę głowy). Podczas wydechu twój partner może delikatnie naciskać w dół (w kierunku podłogi) i bez fizycznego poruszania rękami szorować je w przeciwnych kierunkach. Pomóż swojemu partnerowi wyregulować nacisk na plecy - poproś o mniej więcej - ale poproś go / ją, aby wywierał większy nacisk tylko na wydech.

Wariacje

Aby zwiększyć długość tułowia, wyciągnij ręce do przodu. Odsuń pośladki tylko nieznacznie od pięt. Sięgnij dłużej do ramion, ściągając łopatki w dół pleców. Następnie, bez poruszania rękami, ponownie oprzyj pośladki na piętach.

Zalecane

Anatomia 101: Sekwencja otwierania biodra + równoważenia
Najlepsze urządzenia do ćwiczeń oddechowych
Czy CorePower Yoga ma problem korporacyjny?