Piękno jogi polega na tym, że nie można jej opanować. Nie zrozum mnie źle - jest mnóstwo ludzi, którzy są niezwykle utalentowani i dobrze poinformowani, ale prawdziwie mądrzy rozumieją, że im więcej się uczysz, tym mniej wiesz.
Graliśmy z tradycyjnym staniem na głowie w ostatnim poście Challenge Pose, a teraz będziemy zapuszczać się w świat różnych odmian stania na głowie. W drugiej serii Ashtanga Yoga praktykowanych jest siedem stań na głowie, a my zajmiemy się wieloma z nich, a także mniej tradycyjnymi odmianami. Dzisiejsza wersja, Baddha Hasta Sirsasana B, odnosi się do pozycji związanej ręki, która będzie stanowić podstawę pozy.
Wszystkie te pozy trzymają nas na palcach - a raczej na głowach; wymagają od nas pilności, świadomości i zgrania z chwilą. Drobne poprawki mogą całkowicie zmienić pozę, dając nam nowe wyzwanie i powód do pojawienia się na macie. Miej to na uwadze, wyruszając naprzód. Nikt nie prosi Cię o opanowanie tych pozycji DZISIAJ. Traktuj je jako projekty i przypomnienie, że joga jest tutaj, aby bawić się z nami do końca życia.
*** WAŻNE: Przed przystąpieniem do tej wariacji musisz dobrze zrozumieć i zrozumieć tradycyjną Sirsasanę.
Krok 1:
Wszystkie warianty stawiania głowy mają różne podstawy ramion, ale głowa pozostaje taka sama (ciężar bezpośrednio na koronie z równymi wszystkimi czterema bokami szyi). Nie zastanawiając się nad tym, po prostu zegnij łokcie i chwyć przedramiona blisko zgięcia łokci. Nie ma znaczenia, która ręka znajdzie się na górze, po prostu wybierz naturalny uchwyt. To nie jest śmiertelny uścisk - po prostu delikatne trzymanie ramion, aby nadać kształt. Weź ten kształt i umieść go na macie bezpośrednio przed ścianą.
Krok 2:
Kluczem do zapamiętania, gdzie położyć głowę, jest to, że będziesz patrzeć bezpośrednio w swoje ramiona. Połóż czubek głowy przed założonymi rękami, tak aby czoło ich dotykało. Pozostań na kolanach, gdy zaczniesz podnosić ramiona, aby uzyskać dużą długość szyi. Wciśnij łokcie w matę jako kotwicę.
Krok 3:
Trzymaj fundament lub głowę i ramiona, podwijając palce u stóp, prostując nogi i podnosząc biodra do pozycji delfinów. Idź palcami w stronę twarzy, aż biodra w końcu opadną na ramiona. W miarę zbliżania się stóp poczujesz, że w górnej części pleców rośnie ciężar. Oprzyj się pokusie zapaści, ukorzeniając łokcie w dół i unosząc górną część z powrotem od płatków usznych. Poćwicz wstrzymywanie tutaj przez 8 oddechów. Jeśli to wyczerpująca praca, znalazłeś swoją odmianę! Kontynuuj, aż będziesz mógł z łatwością wstrzymać 8 oddechów.
Krok 4:
Od Dolphina ugnij jedno kolano i przyciągnij je mocno do klatki piersiowej. Przyciągnij piętę do pośladków i rozłóż palce. Powinno to jeszcze bardziej pochylić biodra do przodu na ramiona, aby uzyskać lekkie ustawienie, które wciągnie Cię w wariant stania na głowie. Weź kilka oddechów z uniesionym jednym kolanem, a następnie wypróbuj drugą stronę. Jeśli możesz podciągnąć obie nogi do pozycji szczupaka (oba kolana przy klatce piersiowej), zrób to, a następnie użyj sterowania brzuchem, aby wyprostować nogi do pełnej pozycji. Co kilka oddechów przypominaj sobie: ramiona w górę, łokcie w dół.
Krok 5:
Widząc, że dla większości jest to obca inwersja, kluczowe jest nauczenie się najpierw przy ścianie. Porzuć ego - nawet jeśli cały czas stawiasz na głowie! Najlepiej jest nauczyć się swojej pozy w bezpiecznym scenariuszu, a następnie rozgałęzić się stamtąd. Jeśli uda ci się wbić jedno kolano w klatkę piersiową, możesz zacząć kopać. Zegnij kolano nogi nadal na ziemi i wykonaj małe podskoki, wbijając biodra w ramiona i oba kolana w klatkę piersiową lub przyciągając prostą nogę bezpośrednio do ściany. Nie martw się jeszcze o równowagę - po prostu wstań. Kiedy obie pięty dotrą do ściany, spróbuj zgiąć stopy i podciągnąć kręgosłup i energię w górę, aby wydłużyć ciało i złagodzić obciążenie szyi.
Jeśli masz elastyczność, aby wcisnąć się w Headstand, możesz ćwiczyć Dolphin Pose i chodzić prosto, aż będą mogły unieść się jako zespół do pozy. To ostatecznie da ci większą kontrolę, gdy zaczniesz odsuwać się od ściany. Weź 5-8 oddechów, a następnie powróć na ziemię i odpocznij w pozycji dziecka przez 30 sekund.
Kathryn Budig jest nauczycielką jogi ustawiającą odrzutowiec, która uczy online w Yogaglo. Jest ekspertem od jogi dla magazynu Women's Health, Yogi-Foodie dla MindBodyGreen, twórcą DVD Gaiam's Aim True Yoga, współzałożycielką Poses for Paws i autorką książki Rodale's The Women's Health Big Book of Yoga. Śledź ją na Twitterze; Facebook; lub w jej witrynie internetowej. Przyjdź poćwicz z Kathryn na odosobnieniu w lutym na Maui na Hawajach.
