Przylegające lub otwarte, biodra muszą być mocne, aby ruch nie powodował urazów. Dowiedz się, jak zwiększyć stabilność w typowych pozycjach jogi.
Stabilność bioder jest kluczowa dla sportowców - i dla wszystkich innych: Podstawową funkcją bioder jest utrzymywanie ciężaru, a my potrzebujemy ich do stabilizacji górnej części ciała, wspierania kończyn dolnych oraz amortyzowania wstrząsów podczas takich ruchów jak bieganie czy skakanie.
Gluteus medius jest głównym stabilizatorem stawu biodrowego. Pochodzi z zewnętrznej, górnej krawędzi grzebienia biodrowego i wkładek u góry kości udowej, zakrywając zewnętrzną część biodra i utrzymuje stabilność w stawie za pomocą pośladka minimus. Luźny, niepodparty staw biodrowy przesuwa się niepotrzebnie, podrażniając tkanki miękkie i zwiększając prawdopodobieństwo problemów z ustawieniem i urazów spowodowanych przeciążeniem w innych częściach ciała. Mówiąc najprościej, rolą gluteus medius jest zminimalizowanie nadmiernego ruchu poprzez mocne osadzenie kości udowej w panewce biodrowej.
Zobacz także Anatomia 101: Zrozum swoje biodra, aby zbudować stabilność
4 sposoby budowania siły + stabilności bioder
Pozycje stojące i równoważące mogą budować zarówno siłę, jak i stabilność tego mięśnia - jeśli są ćwiczone z odpowiednim zaangażowaniem. Przyjrzyjmy się bliżej, jak włączyć gluteus medius w kilku typowych pozach.
ROZGRZEWKA Ponieważ chcemy budować siłę w jak najszerszym zakresie ruchu, mądrze jest poprzedzić te pozy kilkoma rozciągnięciami, aby wydłużyć odpowiednie mięśnie. Spróbuj Gomukhasana lub Pigeon Pose.
