Joga regeneracyjna 101: 7 wskazówek, które musisz wiedzieć, aby jak najlepiej wykorzystać praktykę regeneracyjną
W najnowszym kursie YJ, Restorative Yoga 101, Jillian Pransky, dyrektor szkolenia nauczycieli jogi terapeutycznej przywracającej w YogaWorks i autorka Głębokiego słuchania, każe ci przemyśleć odpoczynek po jednym głębokim oddechu na raz. Ten czterotygodniowy program oferuje studentom dogłębne spojrzenie na osiem podstawowych pozycji, które pomogą Ci wywołać reakcję relaksacyjną, proste konfiguracje rekwizytów, które pomogą zachęcić do głębokiego uwolnienia i uzdrowienia ciała i umysłu, sterowane sekwencje medytacyjne i ćwiczenia oddechowe, umysł-ciało wykłady z wyrównywania i osobiste zapytania. Chcesz dowiedzieć się więcej? Zapisz się teraz.
Niezależnie od tego, czy jesteś nowicjuszem w jodze regenerującej, czy jesteś doświadczonym profesjonalistą, drobne poprawki mogą pomóc Ci bardziej zrelaksować się podczas ćwiczeń. Od dłuższych chwytów, przez głębsze oddychanie, po rekwizyty do przygotowania - oto 7 sposobów na maksymalne wykorzystanie regenerującej praktyki jogi.
1. Czas jest wszystkim.
Typowe zajęcia z winjasy mogą oferować 5-8 minut Savasany. Zwykle, gdy przestajesz się kręcić, zapadasz w bezruch. Joga regeneracyjna daje ci czas na dostosowanie się, ponowne dostosowanie i ponowne dostosowanie, co pomaga ci się uspokoić i odpocząć. Czas jest niezbędny w tej praktyce. Aby mózg otrzymał wiadomość, że jesteś wystarczająco bezpieczny, aby wyłączyć reakcję na stres i włączyć reakcję relaksacyjną, mówi się, że twoje ciało i umysł muszą być odprężone, a oddech pełny i głęboki przez około 20 minut. .
Ogólnie rzecz biorąc, pozycje wzmacniające można utrzymywać w dowolnym miejscu od 5–20 minut lub dłużej. Im więcej ćwiczysz, tym łatwiej będzie ci dłużej pozostać w pozycji. Z drugiej strony, im częściej ćwiczysz, tym szybciej możesz się ustatkować. Ponadto powtarzane ćwiczenia pomagają z czasem szybciej i łatwiej przywrócić relaksację.
2. Rośnij spokojnie, ale pozwól oddechowi płynąć.
Pozycje regeneracyjne zapewniają dobre wyrównanie, aby zapewnić swobodny przepływ oddechu. Kiedy nauczysz się pozwalać swojemu ciału naprawdę spoczywać na ziemi i być podtrzymywanym przez rekwizyty, robisz więcej miejsca na przepływ oddechu. Pełne, głębokie, naturalne oddychanie wysyła do mózgu sygnały, że jesteś bezpieczny, co pogłębia relaksację i wzmacnia uzdrawiający potencjał praktyki. Dowiedz się więcej o tym, jak oddychać podczas regenerującej jogi.
3. Aby poczuć się bardziej przestronnie, przygotuj swoją przestrzeń.
Relaks jest wzmocniony, gdy obszar, w którym ćwiczysz, jest tak wolny od stresu, jak to tylko możliwe. Pomieszczenie powinno być zadbane, ciepłe i delikatnie oświetlone. Zanim zaczniesz, miej świadomość, jakich rekwizytów potrzebujesz do całej swojej praktyki. Przygotuj wszystkie rekwizyty, np. Złożone koce, zwinięte ręczniki i uporządkowane wokół maty.
4. Niech to będzie proste.
Lubię planować każdą sekwencję, więc mogę używać tych samych rekwizytów do każdej pozy, którą wykonuję. Pomaga to w rozluźnieniu, ponieważ nie jestem zajęty ciągnięciem, wyjmowaniem ani ponownym składaniem. I pamiętaj, że mniej znaczy więcej. Dwie dobrze skonstruowane postawy z czasem do zatopienia się są bardziej korzystne niż pół tuzina pozycji wykonanych szybko lub słabo podpartych.
5. Rozgrzewka.
Oferuję moim uczniom (i sobie) delikatną rozgrzewkę delikatnymi rytmicznymi ruchami przed ćwiczeniem pozycji regenerujących. Zwykle obejmuje to powolne przepływy oparte na oddechu, takie jak krowa kota i łatwe powitanie słońca, a także niskie rzuty, skręty i odchylone biodra. Rozgrzewka stwarza okazję do pozbycia się niepokoju ciała i umysłu, aby łatwiej było osiedlić się w miejscu bezruchu. Pomaga również przygotować mięśnie do uwolnienia napięcia, pozwala na głębszy i swobodniejszy oddech oraz zwraca uwagę na Twoje ciało. Czasami uczniowie lubią powtarzać niektóre ruchy rozgrzewające podczas przechodzenia między pozami. Tylko upewnij się, że twój ruch nie jest zbyt stymulujący, ponieważ może to uniemożliwić ci zaaklimatyzowanie się.
6. Trzymaj się ciepło.
Upewnij się, że w Twojej przestrzeni nie ma przeciągów i miej w pobliżu dodatkowy koc. Ubierz się warstwowo. Rozważ pozostawienie skarpetek na sobie, ponieważ w miarę postępów w bezruchu możesz czuć się chłodniej.
7. Używaj muzyki (lub nie).
Osobiście kocham muzykę - ale nie zawsze. Czasami jest doskonały, a czasami przeszkadza. Ponadto, podczas gdy niektórzy uczniowie kochają muzykę, inni nie. Jeśli zdecydujesz się korzystać z muzyki, upewnij się, że jest ona nieinwazyjna. Nie wybieraj muzyki, która wymaga „słuchania”. Joga regeneracyjna jest doświadczeniem medytacyjnym, które pozwala ci poruszać się do wewnątrz, więc nie chcesz czegoś, co ciągnie cię „na zewnątrz”. Wolę muzykę instrumentalną lub śpiewy.Kiedy potrzebuję więcej uziemienia, używam cieplejszych, niższych dźwięków, takich jak niesamowity Garth Stevenson, a kiedy potrzebuję więcej rozszerzenia, wybieram delikatniejsze, wyższe dźwięki, takie jak anielskie wokale Wah!
