(my-yer-ahs-anna) mayura = paw
Peacock Pose: instrukcje krok po kroku
Krok 1
Uklęknij na podłodze, kolana szeroko i usiądź na piętach. Pochyl się do przodu i przyciśnij dłonie do podłogi, palcami zwróconymi do tułowia (kciuki skierowane na boki). Lekko ugnij łokcie i dotknij razem różowawych stron dłoni i zewnętrznych przedramion (do łokci). Następnie zegnij łokcie pod kątem prostym i przesuń kolana na zewnątrz ramion i do przodu dłoni. Oprzyj przedni tułów na grzbietach ramion i wbij łokcie głęboko w brzuch w okolicy pępka lub poniżej.
Krok 2
Jeśli Twoje łokcie się rozsuwają, możesz je związać paskiem. Umieść pasek tuż nad łokciami. Jeśli nie możesz sobie poradzić z pełną pozą (jak opisano w następnym kroku), oprzyj stopy na klocku (siedzącym z jednej strony), umieszczonym w pobliżu tylnego końca lepkiej maty.
Więcej pozycji równowagi ramion
Krok 3
Wyprostuj brzuch, nie uciskając łokci. Opuść czoło do podłogi. Następnie wyprostuj kolana i wyciągnij nogi za tułów, czubki stóp na podłodze. Ujędrnij pośladki i zaokrąglij ramiona lekko w dół. Podnieś głowę z podłogi i czekaj. Pochyl się lekko do przodu - jeśli twoje nogi i pośladki są mocne i aktywne, to lekkie przesunięcie ciężaru oderwie stopy od podłogi. Ustaw tułów i nogi mniej więcej równolegle do podłogi.
Zobacz także: Znajdź klucz do pawia głęboko w brzuchu
Krok 4
Przytrzymaj najpierw przez około 10 sekund, stopniowo zwiększając czas do 30 sekund, w miarę zdobywania większego doświadczenia w pozie. Następnie opuść głowę i stopy na podłogę, ugnij kolana i unieś tułów z ramion.
POWRÓT DO AZ POSE FINDER
Informacje o pozycji
Nazwa w sanskrycie
Mayurasana
Poziom pozy
1
Przeciwwskazania i przestrogi
Wszelkie urazy nadgarstka lub łokcia
Pozy przygotowawcze
Chaturanga Dandasana (pozycja kija z czterema kończynami)
Eka Pada Sirsasana (Pozycja stóp za głową), wersja siedząca
Dalsze pozy
Adho Mukha Svanasana (pies zwrócony w dół)
Balasana (pozycja dziecka)
Eka Hasta Bhujasana (równowaga jednoręczna)
Dwi Hasta Bhujasana (równowaga dwuręczna)
Bhujapidasana (pozycja ściskająca ramię)
Viśvamitrasana (pozycja poświęcona Wiśwamitrze)
Wskazówka dla początkujących
Aby zachować równowagę w tej pozie, oprzyj czoło i / lub przednie kostki na bloku.
Korzyści
Wzmacnia nadgarstki i przedramiona
Tonizuje brzuch
Wzmacnia plecy tułowia i nogi
Czy wiedziałeś?
W tradycji hinduskiej paw jest symbolem nieśmiertelności i miłości. W Gestie Pawia (Mayura Mudra), który przedstawia dziób pawia, palec serdeczny i kciuk są połączone, a środkowy palec jest lekko zgięty, podczas gdy pozostałe dwa palce są wyciągnięte.
