U ojca Michaela Trainera, Johna, zdiagnozowano demencję w 2012 roku, wkrótce po zakończeniu chemioterapii raka prostaty. „Rak był uleczalny, ale demencja wydawała się druzgocącą diagnozą” - mówi Michael. Porzucając pracę, aby spędzać czas z tatą, Michael najpierw wyjechał z nim do Republiki Południowej Afryki, aby stworzyć nowe wspomnienia. Potem, pozostając z nim w domu, Michael pożarł każdą książkę i studium na temat choroby Alzheimera, jakie mógł znaleźć - desperacko starając się pomóc ojcu zachować te wspomnienia tak długo, jak to możliwe. Rozważał wszystko: „Jakich lekarzy się zobaczyć, jakie suplementy brać, jak zmienić dietę” - mówi Michael.
Asana i medytacja były już częścią codziennej rutyny Michaela. Studiował oba, razem z Ajurwedą, kiedy przebywał na stypendium Fulbrighta na Sri Lance w 1996 roku. Opierając się na własnym doświadczeniu z jogą i tym, czego się dowiedział o zaniku funkcji poznawczych i naprawie funkcji poznawczych, pomyślał, że te praktyki mogą pomóc jego ojcu. Ale jego ojciec - człowiek typu „mięso i ziemniaki” - miał 75 lat i był na swoim miejscu. „Wyzwaniem było wdrożenie nowych zachowań, zwłaszcza w sytuacji pogorszenia funkcji poznawczych” - mówi Michael. „Musiałem się nauczyć poddawać.” Ale jego tata kochał muzykę klasyczną i Michael zaczął o niej myśleć jak o medytacji. „Zacząłem dostrzegać, że jest to kotwica w jego umyśle, jak mantra; miał moc sprowadzenia go z powrotem w spokojne miejsce ”. Siedząc obok siebie na białej sofie w słonecznym salonie swoich rodziców,Michael i jego ojciec spędzają teraz godziny w ciszy, słuchając lokalnej stacji muzyki klasycznej. Oddychają razem, powoli i Michael widzi, jak ojciec się rozluźnia - zamyka oczy, odchyla głowę do tyłu i od czasu do czasu wyciąga rękę po ramię Michaela.
Zobacz także Wyzwanie opieki
Pogarszanie się zdolności poznawczych Johna było powolne, zaczynając od subtelnego zapominania - imion ludzi, gdzie włożył klucze - i wyczerpania połączonego z niespokojnym snem. A teraz, po ośmiu latach, „płynie znacznie dalej od brzegu” - mówi Michael. „Nie dzielimy się już słowami, ale razem odnajdujemy dom w czułym dotyku lub uśmiechu. Widzę i czuję, że muzyka go uspokaja. Sprawia mu to radość ”.
Połączenie umysł-ciało
Choroba Alzheimera i inne formy demencji mogą rozpocząć się na kilkadziesiąt lat przed oficjalną diagnozą, więc według ekspertów nadszedł czas, aby zoptymalizować swoje życie i poprawić zdrowie mózgu. Korzyści pomogą Ci poczuć się ugruntowanym i gotowym na wszystko, w każdym wieku. I joga może pomóc (oczywiście). Od dawna wiemy, że praktykowanie asan, medytacji, mantry i uważności może poprawić zdrowie i szczęście. Teraz naukowcy odkrywają, w jaki sposób te praktyki mogą pomóc w zapobieganiu utracie pamięci i opóźnianiu wystąpienia poważniejszych i przerażających zaburzeń poznawczych, które często pojawiają się wraz z wiekiem.
Zobacz także Korzyści z jogi i medytacji w chorobie Alzheimera i demencji
Od ponad dziesięciu lat dr Helen Lavretsky, profesor psychiatrii i badaczka na Uniwersytecie Kalifornijskim w Los Angeles, zarządzała jednymi z najdłużej prowadzonych badań nad interwencjami ciało-umysł w przypadku depresji i zaburzeń poznawczych u osób starszych. Dzień po dniu do jej biura napływa ciągły strumień ludzi. Oni są przestraszeni. Czują się sparaliżowani i nie potrafią sobie poradzić, gdy ich ukochani wymykają się - lub, co gorsza, sami stają w obliczu zapomnienia, regularnie tracąc z oczu miejsce, w którym zaparkowali lub muszą kilkanaście razy czytać słowa, aby je zrozumieć. W trakcie swojej kariery psychiatry geriatrycznej Lavretsky pracowała z setkami pacjentów z demencją i ich opiekunów, którzy są zestresowani i przygnębieni. W 2008 roku zaczęła studiować medytację, jogę i inne praktyki delikatnych ruchów, takie jak tai chi i qi gong,wpływają zarówno na nastrój, jak i na pamięć. „Odkryliśmy, że te praktyki ruchowe pomagają poprawić nastrój, odporność i funkcje poznawcze; zmniejszyć stan zapalny; i pozytywnie wpływają na zdrowie mózgu ”- mówi. W badaniu z 2016 r. Opublikowanym wJournal of Alzheimer's Disease , Lavrestky i jej koledzy odkryli, że uczestnicy (dorośli powyżej 55 roku życia z łagodnymi zaburzeniami poznawczymi - czynnik ryzyka demencji i choroby Alzheimera), którzy ćwiczyli jogę przez 12 tygodni, doświadczyli poprawy nastroju oraz pamięci wzrokowej i werbalnej do sześciu miesięcy. Dzięki skanom mózgu była w stanie zidentyfikować zwiększoną łączność neuronową w sieciach trybu domyślnego (DMN) ich mózgów - gdzie podejmowane są złożone decyzje; pojawia się świadomość, skupienie i empatia; a wspomnienia są przechowywane. Lavretsky mówi, że te zmiany zachodzą, gdy ćwiczymy nieznane ruchy. Kiedy uczymy się nowych umiejętności, tworzymy nowe ścieżki neuronowe, poprawiając neuroplastyczność lub zdolność mózgu do odbudowy - mówi.
Zobacz także korzyści płynące z medytacji dla dużego mózgu
Nasze genialnie złożone mózgi składają się z miliardów neuronów, które tworzą biliony połączeń między sobą. Te połączenia tworzą sieci elektryczne i chemiczne, które kształtują nasze doświadczenia i pomagają nam się uczyć i ewoluować. Jeśli przestaniemy robić rzeczy, które budują i wzmacniają te połączenia, nasze mózgi zanikną i stracą plastyczność, a my zaczniemy tracić wspomnienia i zdolność do funkcjonowania w świecie. „Tworzenie nowych ścieżek neuronowych to sposób na odzyskanie i poprawę zdolności poznawczych, w tym szybkości przetwarzania i pamięci, które mogą spaść wraz ze starzeniem się lub chorobami mózgu, takimi jak choroba Alzheimera czy Parkinsona” - mówi Lavretsky. Co więcej, praktyki duchowe, takie jak medytacja, również poprawiają zdolność do samoregulacji podczas stresu, co oznacza, że twój umysł i ciało uczą się nie reagować natychmiast na stresory. Zamiast tego możesz wziąć oddechskup się i reaguj w zdrowszy sposób. Praktyki medytacyjne mogą również zmienić aktywność neuronalną i łączność w DMN.
„Indywidualne preferencje dotyczące relaksu mogą odgrywać rolę w odzyskiwaniu fragmentów ich dawnej jaźni i wspomnień”. - dr Helen Lavretsky
A jeśli chodzi o to, co dzieje się w umyśle Johna Trainera, kiedy słucha złożonej muzyki klasycznej, może istnieć związek z medytacją. Badania skupione na muzyce i zdrowiu mózgu wykazały, że słuchanie ulubionych piosenek poprawia również łączność między częściami DMN i wzmacnia połączenia między częściami mózgu odpowiedzialnymi za słuch i pamięć. Jonathan Burdette, MD, pracuje w Laboratory for Complex Brain Networks w Wake Forest School of Medicine i bada wpływ muzyki na mózg. Jego badania wykazały, że słuchanie ulubionych melodii - czy to Mahlera, czy Eminema - rozjaśnia Twój DMN. Inne badania wykazały, że śpiewanie, praktykowanie mantry i słuchanie muzyki może pomóc w rozwoju nowych ścieżek neuronowych. Chociaż nie zgromadzono badań nad porównaniem muzyki i medytacji,czy też muzyka jako przedmiot uwagi podczas medytacji jest tym samym, co inne punkty skupienia, takie jak oddech, mówi Burdette, „nie byłoby zaskakujące, gdyby zachodziło między nimi na siebie: muzyka jest ogromnym koderem wspomnień”. A może nie potrzebujemy całej nauki; obserwacje są potężne. „Widziałem ludzi z chorobą Alzheimera, którzy nie rozmawiali ze sobą od lat, słuchali piosenki ze swoich nastoletnich lat i wracali do życia śpiewając i tańcząc” - mówi Burdette. Istnieją nawet organizacje non-profit, takie jak Music & Memory, które dostarczają ludziom muzykę do życia wspomaganego, aby pomóc im ponownie połączyć się ze sobą i ze światem. „Indywidualne preferencje dotyczące relaksu mogą odgrywać rolę w tym, co działa u ludzi, jeśli chodzi o odzyskiwanie wspomnień i fragmentów ich dawnego siebie” - dodaje Lavretsky.
Zobacz także 30-minutową listę odtwarzania medytacji, zaprojektowaną, aby pomóc Ci głęboko spaść
Wraz z wiekiem nadal tworzymy połączenia neuronowe, ale prędkość przetwarzania mózgu spada, powodując te „starsze chwile” - na przykład kiedy wchodzisz do pokoju i zapominasz, dlaczego tam jesteś lub nie możesz przypomnieć sobie czyjegoś imienia. Ale w umysłach osób z chorobą Alzheimera dzieje się coś poważniejszego. Normalne procesy psują się i ostatecznie powstaje nadmiar peptydu zwanego beta-amyloidem, który uszkadza zdrowe synapsy i tworzy dziury w mózgu - dosłownie iw przenośni. Następuje utrata pamięci, zdolności podejmowania decyzji i mowy.
Niestety, ten scenariusz staje się coraz bardziej powszechny. Około 75 milionów, czyli 25 procent Amerykanów jest nosicielami jednej kopii wariantu genu ApoE4 - genetycznego czynnika ryzyka choroby Alzheimera, a 5,8 miliona ludzi w Stanach Zjednoczonych już żyje z tą chorobą - przewiduje się, że liczba ta wzrośnie do 14 milionów do 2050 roku.
Płytki i sploty znajdują się w mózgach pacjentów z chorobą Alzheimera. Płytki są skupiskami fragmentów białek, które tworzą się, gdy beta-amyloid zlepia się razem. Sploty powstają, gdy białko w komórkach nerwowych rozpada się w skręcone pasma i nie może już wykonywać swojej pracy, zasadniczo zabijając komórki mózgowe. Badacz Dale Bredesen, MD, autor bestsellerowej książki New York Times The End of Alzheimer’s, uważa, że niekontrolowana odpowiedź amyloidowa wykrywana w mózgach pacjentów z chorobą Alzheimera jest najczęściej reakcją na stan zapalny, nieoptymalny poziom składników odżywczych i hormonów, insulinooporność i toksyczną ekspozycję na pleśń lub bakterie (spróbuj ajurwedyjskiego wyciągania oleju zapobiegać migracji niektórych szkodliwych bakterii z ust do umysłu) lub chemikaliom (pomyśl o odgazowywaniu świec parafinowych) - czynnikom, które możemy złagodzić poprzez zmianę diety i stylu życia. „Możesz myśleć o tablicach i splotach jak o niezapłaconych rachunkach. Możesz je usunąć, ale jeśli nie rozwiążesz przyczyny, nadal będziesz odmawiać ”- mówi Bredesen.
Zobacz także Medycyna ajurwedyjska
Bredesen i inni eksperci twierdzą, że istnieją cztery kluczowe obszary, które należy teraz zoptymalizować, aby zachować ostrość wraz z wiekiem i zapobiec poważniejszym zaburzeniom poznawczym w późniejszym życiu: sen, poziom stresu, ćwiczenia (fizyczne i psychiczne) oraz dieta . Praktyki jogiczne mogą pomóc w prawie wszystkich tych obszarach. Oto twój czteroczęściowy plan maksymalnego zdrowia mózgu.
Radzić sobie ze stresem
Jak wiesz, przewlekły stres jest dla ciebie naprawdę zły, a badania pokazują, że jest on potencjalnie szkodliwy dla mózgu. Wysoki poziom kortyzolu, hormonu stresu, często będący odpowiedzią na stan zapalny, wiąże się z atrofią mózgu. „Ważne jest, aby znaleźć sposób na zrównoważenie układu nerwowego, a jednym ze sposobów jest joga, medytacja i relaksacja” - mówi Bredesen, który określa Alzheimera jako chorobę XXI wieku, która wymaga podejścia całego ciała i połączenie medycyny wschodniej i zachodniej do leczenia. Nie można przecenić nacisku na niebezpieczeństwa związane z przewlekłym stanem zapalnym. Powiązano go z chorobami serca, cukrzycą i chorobami autoimmunologicznymi, aw badaniu opublikowanym w wydaniu Neurobiology of Aging z sierpnia 2018 r.badacze prześledzili ponad 12 000 osób w wieku 40, 50 i 60 lat i odkryli, że osoby z wysokim stanem zapalnym miały więcej problemów z pamięcią w późniejszym życiu.
Zobacz także Popraw swoją pamięć poprzez redukcję stresu
Istnieje również silna korelacja między ostrym stresem - takim jak twoja reakcja na nagłą śmierć w rodzinie - a początkiem choroby Alzheimera, mówi dr Henry Emmons, autor książki Staying Sharp: 9 Keys for a Youngful Brain through Modern Science and Ancient Wisdom . Ale praktyki i ruchy medytacyjne mogą pomóc złagodzić stres, mówi. Na przykład joga regeneracyjna może zrównoważyć autonomiczny układ nerwowy, wyłączając reakcję walki lub ucieczki i przywracając organizm do trybu odpoczynku i regeneracji.
Spać spokojnie
„Najważniejszą rzeczą, jaką możemy zrobić dla naszego mózgu z wiekiem, jest sen” - mówi Emmons. W szczególności głęboki sen wpływa na uczenie się i pamięć: kiedy jesteśmy w nim, chemikalia przekazują wspomnienia do długoterminowego przechowywania w mózgu. Badanie opublikowane w Science kilka lat temu rzuciło światło na to, jak nasz mózg usuwa produkty przemiany materii, takie jak beta-amyloid, poprzez szereg kanałów (zwanych układem glimfatycznym) podczas snu. Proces, który szaleje w mózgach pacjentów z chorobą Alzheimera nie pozwala na normalne usuwanie odpadów, więc każda dodatkowa pomoc może zdziałać wiele. „Podczas głębokiego snu, kiedy mózg jest cichy, a komórki mózgowe dosłownie się kurczą, otwierają się kanały odpadowe, pozwalając produktom ubocznym przemiany materii i toksynom wypłynąć z mózgu” - wyjaśnia Emmons. Plus,Badania sugerują, że głęboki sen może również pomóc w redukcji hormonów stresu i poprawie metabolizmu glukozy, co wpływa na poziom zapalenia.
Zobacz także 7 sekwencji dla lepszego snu
Joga może pomóc ci uzyskać lepsze Z, a ćwiczenie asan w ciągu dnia sprzyja lepszemu senowi w nocy. Emmons sugeruje również robienie regularnych przerw, aby zrobić kilka rund tego, co nazywa uspokajającym oddechem: weź wdech licząc do trzech lub czterech, zatrzymaj się na chwilę, a następnie zrób wydech licząc do pięciu lub sześciu. To ćwiczenie pomaga wyłączyć reakcję organizmu na stres i promuje nieprzerwany sen, mówi Emmons.
Porusz swoje ciało i umysł
Ćwiczenia fizyczne mają wiele zalet wzmacniających mózg. Działania, które pobudzają tętno, pomagają pozbyć się hormonów stresu i pomagają rozwinąć bardziej odporną reakcję relaksacyjną - taką, do której możesz zadzwonić w większości sytuacji, aby się uspokoić (i która pomoże Ci rozpoznać, że 18 000 e-maili w Twojej skrzynce odbiorczej to to nie to samo, co śledzenie przez lwa), mówi Emmons. Ćwiczenia poprawiają także wrażliwość na insulinę (jeden z 25 czynników przyczyniających się do choroby Alzheimera, według Bredesena) i zwiększają neurotroficzny czynnik pochodzenia mózgowego (BDNF) - białko kontrolujące wzrost nowych neuronów.
Bieganie i tenis są świetne, ale asana też może załatwić sprawę. Badania jogi Lavretsky'ego wykazały, że 60-minutowe zajęcia Jogi Kundalini raz w tygodniu, obejmujące ruch, śpiewy i medytację, połączone z codzienną praktyką 12-minutowej medytacji Kirtan Kriya, mogą poprawić łączność w domyślnej sieci mózgu. .
Wypróbuj sam Kirtan Kriya.
Dlaczego Kundalini? Cóż, Lavretsky jest wieloletnim nauczycielem tej praktyki i jest łatwiejszy do wykonania niż hatha lub vinyasa, mówi, ponieważ można to zrobić głównie z pozycji siedzącej. Sześćdziesięciopięcioletnia Sylvia Mendoza, jedna z badanych Lavretsky'ego, rozpoczęła protokół Kundalini Yoga z uczuciem, jakby nie mogła uporządkować swoich myśli tak, jak kiedyś. Zdiagnozowano u niej łagodne upośledzenie funkcji poznawczych i bała się mówić do ludzi, bojąc się, że nie będzie w stanie przypomnieć sobie słów lub może stracić tok myślenia. Po 12 tygodniach praktykowania Kundalini mówi, że czuła się bardziej sobą. „Przeszłam od kulek w głowie do porządkowania myśli w plikach: odzyskałam perspektywę” - mówi. Cztery miesiące po udziale w badaniu Lavretsky'ego nadal prawie codziennie praktykuje Jogę Kundalini.„Będę kontynuować przez resztę mojego życia” - mówi. „Joga dała mi pewność siebie i spokój”.
Zobacz także pozy dla twojego mózgu
Następnym krokiem w bieżącej pracy Lavretsky'ego jest włączenie większych próbek poprzez zbadanie do 100 kobiet zagrożonych chorobą Alzheimera, które praktykują przez cały rok, aby sprawdzić, czy wyniki poprawiają się z miesiąca na miesiąc.
Zobacz także ostatnie badanie pokazuje, jak joga może uodpornić mózg na wiek
Badania po badaniach wykazały, że sama medytacja (zasadniczo trening dla mózgu) może zwiększyć łączność w częściach mózgu odpowiedzialnych za podejmowanie decyzji i pamięć. W jednym z badań z 2011 roku, opisanym w czasopiśmie Psychiatry Research , zespół neuronaukowców z Uniwersytetu Harvarda zaobserwował na podstawie skanów mózgu, że zaledwie 27 minut medytacji dziennie przez osiem tygodni sprawia, że mózgi 50-latków wyglądają znacznie młodziej. W ich umysłach było tyle samo istoty szarej, co w mózgach 25-latków.
Praktyki ciała i umysłu, które łączą medytację i ruch, mogą być najbardziej korzystne, mówi Lavretsky. W badaniu z 2016 roku opublikowanym w Current Behavioural Neuroscience Reports Lavretsky i jej koledzy badacze stwierdzili, że zarówno praktyki medytacyjne oparte na uważności, które koncentrują się na świadomości chwili obecnej, jak vipassana i Zen, jak i ruchy medytacyjne, takie jak joga, mogą pomóc poprawić koncentrację i pamięć. Różnica polega na tym, że praktyki jogi rekrutują części mózgu odpowiedzialne za mowę, funkcje motoryczne i zdolność do podejmowania złożonych decyzji.
Zobacz także 15 korzyści zdrowotnych płynących z jogi, które sprawią, że zaczniesz ćwiczyć już teraz
W rzeczywistości rutyna Kundalini Lavretsky'ego była w rzeczywistości bardziej skuteczna w budowaniu sieci neuronowych niż niektóre standardowe narzędzia do treningu pamięci używane przez lekarzy. Protokół, którego Lavretsky użył w swoich badaniach, został opracowany na UCLA i wykorzystuje mnemoniczne strategie poprawiania pamięci i przypominania. A teraz możesz się zastanawiać nad narzędziami do treningu pamięci online, dla których widziałeś reklamy. Jury wciąż nie zastanawia się, czy aplikacje takie jak Lumosity i Elevate naprawdę skutecznie poprawiają sprawność umysłową. W badaniu przeprowadzonym w 2017 roku w Neuropsychology Review porównano 18 aplikacji i stwierdzono, że tylko dwie - Mahncke's BrainHQ i CogniFit - zostały przebadane w badaniach klinicznych i stwierdzono, że pomagają one użytkownikom szybciej przetwarzać myśli i poprawiać pamięć wzrokową w rzeczywistych sytuacjach.
Jeść dobrze
Optymalizacja diety to kolejna ważna obrona w walce z demencją. Bredesen zaleca posiłki podobne do keto, które są bogate w rośliny, bogate w zdrowe tłuszcze i ubogie w węglowodany i cukier. Pomyśl o kolorowych, bogatych w błonnik i odtruwających warzywach, takich jak czerwona kapusta i jarmuż; owoce o niskim indeksie glikemicznym, takie jak jagody; oraz tłuszcze z orzechów, nasion, oliwek i olejów trójglicerydowych o średniej długości łańcucha (MCT). I zachęca do 12 do 16-godzinnych postów między obiadem a śniadaniem następnego dnia. Celem jest ustabilizowanie spoczynkowego poziomu insuliny i zmniejszenie stanu zapalnego (pamiętaj, że wysoki poziom to czynniki ryzyka choroby Alzheimera).
Kilku ekspertów wskazuje na sposoby, w jakie ajurwedyczne praktyki żywieniowe są zgodne z nowoczesnymi protokołami stylu życia w celu opóźnienia zaburzeń poznawczych. Znalezienie harmonii pomiędzy doshami lub pierwotnymi energiami - vata (powietrze i przestrzeń), kapha (woda i ziemia) oraz pitta (ogień i woda) - może pomóc spowolnić starzenie się, w tym utratę pamięci… a przynajmniej tak mówi teoria. Okresowy post i dieta o niskiej zawartości cukru, bogata w rośliny, która wymaga obfitości zdrowych tłuszczów i olejów, są częścią diety ajurwedyjskiej.
4 Przepisy na intelektualne odżywianie
Julie Morris, szefowa kuchni i autorka bestsellerowej książki Smart Plants: Power Foods & Natural Nootropics for Optimized Thinking, Focus & Memory, mówi , że klucz do zwiększenia mocy mózgu naprawdę sprowadza się do jednej prostej wskazówki, podobnej do tego, co zaleca Dale Bredesen, MD: A dieta wspierająca zdrowy mózg zawiera trochę tłuszczu, trochę białka, mniej cukru i więcej roślin. „Następnie posyp naturalnymi środkami nootropowymi” - sugeruje. „Pochodzi od greckich słów noos , oznaczających umysł i tropos, znaczenie zmienione lub zmienione, nootropy są rzeczywiście substancjami zmieniającymi umysł, wzmacniającymi funkcje poznawcze, które mogą poprawić sposób, w jaki myślisz, czujesz i funkcjonujesz. ” Mówi, że myśli o nich jako o superfoodach świata poznania. Naturalne nootropy - takie jak kakao, matcha, grzyby reishi, jagody goji, ashwagandha i kurkuma - nie tylko utrzymują i chronią funkcje neurologiczne, ale badania pokazują, że mogą również poprawić sprawność umysłową. Oto cztery przepisy, które są bogate w zdrowe tłuszcze, środki przeciwzapalne i nootropy, aby mózg działał na wszystkich cylindrach.
Rozważaj, co jest na Twoim talerzu i w kubku. Wypróbuj te zdrowe przepisy.
Ten przeciwzapalny Golden Goji Latte to idealny niedzielny eliksir samoopieki
1/4Rozwiązanie uzupełniające
Dostosowanie diety ma kluczowe znaczenie, ale na rynku dostępne są również różnego rodzaju suplementy dla zdrowia mózgu. Poruszanie się po tym, co kupić, może być równie mylące i skomplikowane, jak sama nauka o mózgu. Emmons zwykle przepisuje aktywowane witaminy z grupy B, kwasy tłuszczowe omega-3, treonian magnezu i przeciwutleniacze, takie jak koenzym Q10 (CoQ10), a także kilka produktów ziołowych, które zostały poparte nauką w celu poprawy pamięci i funkcji poznawczych, takich jak miłorząb, winpocetyna, i huperzine A. Zaleca również przyjmowanie fosfatydyloseryny (PS), która odgrywa rolę w tworzeniu błon komórek nerwowych.
Zobacz także Wypróbuj te uważne zioła, aby walczyć z zapomnieniem
Jest też L-seryna, popularny suplement stosowany do ochrony przed osłabieniem funkcji poznawczych. Aminokwas występujący naturalnie, substancja ta okazała się obiecująca w zmniejszaniu stanu zapalnego i potencjalnie pomagając osobom narażonym na działanie neurotoksyny L-BMAA, co może się zdarzyć po spożyciu skażonych owoców morza. „Nie ma jednak dowodów na to, że jest to pomocne przy chorobie Alzheimera” - mówi Emmons. A ludzie z zaburzeniami funkcji poznawczych, którzy mają takie czynniki, jak insulinooporność lub ekspozycja na różne patogeny i toksyny inne niż L-BMAA, prawdopodobnie nie zobaczą żadnych skutków L-seryny, mówi Bredeson, dodając, że trwające badania z L-seryną powinno pomóc nam dowiedzieć się więcej.
Jeśli chodzi o ajurwedę, badania przeprowadzone przez dr Bredesena i jego kolegę Rammohana Rao z Buck Institute for Research on Aging sugerują, że powszechne ajurwedyczne zioła, takie jak ashwagandha, kurkuma, brahmi (znana również jako bacopa) i gotu kola, mogą powodować potencjał poprawy koncentracji, odwrócenia zapomnienia i zmniejszenia stanu zapalnego.
Kup teraz 4 zioła wzmacniające mózg
TERAZ Ashwagandha
1/4Zobacz także Dieta oparta na zasadach ajurwedy
Zacząć teraz
Im wcześniej zaczniesz wybierać styl życia, który chroni mózg, tym lepiej. Alzheimer zasadniczo rozwija się w czterech fazach. Bredesen mówi, że na wczesnych etapach prawie wszyscy ludzie reagują na zmiany związane ze stylem życia, podczas gdy osoby na późnych etapach reagują tylko sporadycznie. Pierwszy etap przebiega bezobjawowo, ale badanie mózgu może wykazać nieprawidłowości. To może trwać około 10 lat, mówi Bredesen. W drugiej fazie zaczyna się subiektywne upośledzenie funkcji poznawczych - pacjenci wiedzą, że sprawy nie są w porządku, ale markery beta-amyloidu nadal nie pojawiają się w testach laboratoryjnych. Mówi, że może to trwać dłużej niż dziesięć lat. Trzecia faza, która może trwać kilka lat, to łagodne upośledzenie funkcji poznawczych. Testy laboratoryjne wykazują upośledzenie funkcji poznawczych, ale samoopieka i niezależność nie cierpią. „Większość osób z MCI może wyzdrowieć, ale nie zawsze” - mówi Bredesen.„Każdego roku ktoś ma MCI, ma od 5 do 10 procent szans na rozwinięcie w pełni rozwiniętego Alzheimera - czwarta faza”. To skrzyżowanie zaczyna się, gdy pacjenci zaczynają mieć problemy z dbaniem o siebie. Aby rozwiązać ten problem, Bredesen zaleca sprawdzenie potencjalnych markerów ryzyka, w tym ApoE, jak tylko skończysz 45 lat. (Jego zalecenia dotyczące badań krwi oraz sposoby ich interpretacji i postępowania można znaleźć w mykognoscopy .com). Mając na uwadze zapobieganie, „kluczem jest wybranie praktyki, którą lubisz i przestrzeganie jej” - mówi Lavretsky. „Im wcześniej zaczniesz się uczyć, jak radzić sobie ze stresem, tym bardziej opóźniasz rozwój chorób związanych ze starzeniem” - mówi.„To skrzyżowanie zaczyna się, gdy pacjenci zaczynają mieć problemy z dbaniem o siebie. Aby rozwiązać ten problem, Bredesen zaleca sprawdzenie potencjalnych markerów ryzyka, w tym ApoE, jak tylko skończysz 45 lat. (Jego zalecenia dotyczące badań krwi oraz sposoby ich interpretacji i postępowania można znaleźć w mykognoscopy .com). Mając na uwadze zapobieganie, „kluczem jest wybranie praktyki, którą lubisz i przestrzeganie jej” - mówi Lavretsky. „Im wcześniej zaczniesz się uczyć, jak radzić sobie ze stresem, tym bardziej opóźniasz rozwój chorób związanych ze starzeniem” - mówi.„To skrzyżowanie zaczyna się, gdy pacjenci zaczynają mieć problemy z dbaniem o siebie. Aby rozwiązać ten problem, Bredesen zaleca sprawdzenie potencjalnych markerów ryzyka, w tym ApoE, jak tylko skończysz 45 lat. (Jego zalecenia dotyczące badań krwi oraz sposoby ich interpretacji i postępowania można znaleźć w mykognoscopy .com). Mając na uwadze zapobieganie, „kluczem jest wybranie praktyki, którą lubisz i przestrzeganie jej” - mówi Lavretsky. „Im wcześniej zaczniesz się uczyć, jak radzić sobie ze stresem, tym bardziej opóźniasz rozwój chorób związanych ze starzeniem się” - mówi.„Kluczem do sukcesu jest wybranie praktyki, którą lubisz i przestrzeganie jej” - mówi Lavretsky. „Im wcześniej zaczniesz się uczyć, jak radzić sobie ze stresem, tym bardziej opóźniasz rozwój chorób związanych ze starzeniem się” - mówi.„Kluczem do sukcesu jest wybranie praktyki, którą lubisz i przestrzeganie jej” - mówi Lavretsky. „Im wcześniej zaczniesz się uczyć, jak radzić sobie ze stresem, tym bardziej opóźniasz rozwój chorób związanych ze starzeniem” - mówi.
Zobacz także Mind over Matter
Michael Trainer trzyma się swojej praktyki medytacji. „Świadek upadku mojego ojca zmienił mnie. Patrzenie na to, jak podchodzę do życia, było dla mnie katalizatorem ”- mówi. „Przestałem pracować przez tak wiele dni od 12 do 14 godzin i codziennie praktykuję medytację i jogę, oprócz dobrego jedzenia i snu, ponieważ są one buforami i integralną częścią mojej własnej obrony przed demencją”.
W rzeczywistości poszedł o krok dalej i teraz zwraca globalną uwagę na zdrowie mózgu poprzez swoją cyfrową platformę Peak Mind - gdzie możesz zapisać się na praktyki medytacji i uważności. W 2015 r. Wraz z Dalajlamą był współgospodarzem imprezy Peak Mind z okazji 80. urodzin Jego Świątobliwości, aby „sprawić, by mój tata był z tego dumny” - mówi. Ale zanim nadeszła okazja do gwiazd, Trener mówi, że jego ojciec nie rozpoznawał już Dalajlamy. „Nagle zdałem sobie sprawę, że po prostu chcę być z ojcem; mniej dotyczyło wielkich gestów, a bardziej prostych, wartościowych chwil z nim ”.
