Hatha joga jest nie tylko dla szczupłych i smukłych. Kilka podstawowych modyfikacji może sprawić, że dary Hatha Jogi - elastyczność, równowaga, siła, redukcja stresu i zwiększona świadomość - będą dostępne dla każdego ciała.
W połowie swoich pierwszych zajęć jogi Kay Erdwinn rozpaczliwie pragnęła zniknąć.
Erdwinn przybył na zajęcia, niedaleko jej sąsiedztwa w południowej Kalifornii, w poszukiwaniu niekonkurencyjnego, skoncentrowanego na sobie sposobu na ćwiczenia. Zamiast tego znalazła nauczyciela, który zażądał, aby przewróciła swoje pięć-stopowe i dwa-calowe, 260-funtowe ciało w Halasanę (Pozycja pługa).
Nauczyciel przykucnął obok niej na czworakach, zachęcając ją jak nadmiernie nadrenowany trener sportowy: „No, daj spokój, dasz radę” - warknął. Każdy krzyk sprawiał, że czuła się bardziej nieadekwatna i upokorzona. Erdwinn, wówczas 23-letnia, nie miała wystarczającej pewności siebie, aby delikatnie powiedzieć nauczycielowi, co myśli: „Wiem, że chcesz, żebym naprawdę dobrze wykonywał te asany, ale nie jestem tutaj, aby konkurować i być naprawdę agresywnym”. Przedzierała się przez całą klasę najlepiej, jak potrafiła, a potem pobiegła do najbliższych drzwi i nigdy nie wróciła. „To wszystko mnie odstraszyło” - wspomina.
Ale Erdwinn nie przestraszył się. Nadal chciała znaleźć medytacyjną praktykę ruchową. Ponadto miała fibromialgię i czytała, że joga może pomóc złagodzić ból mięśni, zaburzenia snu i towarzyszące temu chroniczne zmęczenie. Erdwinn próbował ćwiczyć z książki, sprawdził kilka zajęć w pobliskich klubach fitness i wreszcie, po latach, odkrył, że zajęcia, które jej instynkt zawsze podpowiadał jej, muszą istnieć.
W przeciwieństwie do jej pierwszego doświadczenia, ta klasa była mała, ciepła i przyjazna. Instruktor, przeszkolony w Ananda Jodze, rozpoczynał każdą sesję od medytacji, delikatnie udzielał rad, nie wyróżniając nikogo, i rutynowo mówił swoim uczniom, że jeśli jakakolwiek asana nie wydaje się możliwa, powinni czuć się swobodnie, aby zbadać sposoby, w jakie mogą ją wykorzystać. im.
Erdwinn poczuła się tak, jakby wróciła do domu. Zajęcia zapewniły jej medytacyjną, duchową atmosferę, na jaką miała nadzieję. Kiedy ćwiczyła, stawała się silniejsza, bardziej elastyczna i trudniej się zwijała. Nie schudła, ale czuła się dużo zdrowiej. Mówi, że dzięki jodze ma o wiele lepszy kontakt z ciałem. „Bycie bardzo świadomym swojego ciała było ogromnym darem”, zauważa, zauważając, że ta świadomość ugruntowała ją emocjonalnie i fizycznie oraz zapewniła szereg korzyści w jej codziennym życiu, w tym większy relaks i lepszą postawę.
Dziś Erdwinn, która niedawno ukończyła szkołę medyczną i wkrótce rozpocznie staż z psychiatrii, regularnie praktykuje jogę, a czasami prowadzi zajęcia Ananda Jogi, które opracowuje specjalnie z myślą o wszystkich typach ciała. Jest jedną z rosnącej liczby joginów o ekspansywnych ciałach, które wiją się, balansują i zginają. Odkrywają tę starożytną tradycję i czynią ją własną.
Uczą się, że joga jest przyjemnością równych szans. Łatwość, relaks, moc i radość z przyjęcia pozycji są dostępne dla osób każdego wzrostu. Po rozwiązaniu kilku specjalnych problemów - niektórych osobistych i kulturowych - duzi jogini mogą odnieść takie same korzyści z praktyki jogi fizycznej, jak wszyscy inni: elastyczność, równowaga, siła, redukcja stresu, zwiększona świadomość i lepsze połączenie między umysłem a ciałem . Ponieważ 64 procent Amerykanów jest obecnie oznaczanych przez lekarzy jako nadwaga lub otyłość, ta wiadomość nigdy nie była bardziej potrzebna. I jest to wiadomość, która jest coraz częściej słyszana.
Gruby i sprawny
Dla dużych ludzi zainteresowanych poznaniem jogi pomocne może być obalenie mitu, że dobre zdrowie można uzyskać tylko w cienkich opakowaniach. Rozmiar ciała ma znacznie mniejszy wpływ na ogólny stan zdrowia, niż zdaje sobie sprawę nawet wielu lekarzy, mówi Glenn Gaesser, dyrektor programu kinezjologii na University of Virginia w Charlottesville i autor książki Big Fat Lies: The Truth About Your Weight and Your Health.
Analizując liczne badania medyczne, Gaesser odkrył, że brak aktywności i zła dieta przyczyniają się bardziej do złego stanu zdrowia niż sama waga, oraz że duże osoby mogą prowadzić sprawne, zdrowe i długie życie. „Korzyści z utraty wagi zostały w pewnym sensie wyprzedane” - mówi. Dużej osobie jest znacznie łatwiej być (lub stać się) sprawnym niż stać się szczupłą, a korzyści zdrowotne prawdopodobnie będą większe, dodaje Gaesser.
Sama waga - niezależnie od kwestii siedzącego trybu życia - nakłada stosunkowo niewiele ograniczeń na praktykę jogi. Stawy ciężkiego jogina będą bardziej obciążone, dlatego należy je traktować łagodniej. Niektóre asany mogą wymagać modyfikacji, aby umożliwić stosowanie dużych brzuchów, pleców, ud i ramion. Wreszcie, ze względów bezpieczeństwa, może być konieczne pominięcie inwersji. Jeśli chodzi o ogólne ostrzeżenia dla ciężkich joginów, to prawie wszystko. Inne modyfikacje różnią się w zależności od osoby; duzi ludzie, podobnie jak szczupli, bardzo się różnią. Występują w gamie od sprawnych do zdekondycjonowanych, mocnych do słabych i elastycznych do sztywnych.
W rzeczywistości wiele wstępnych kroków na drodze do osobistej praktyki jogi dotyczy każdego - młodego lub starego, dużego lub małego. Jeśli jesteś nowicjuszem, ważne jest, aby najpierw określić, czego chcesz. Czy przede wszystkim chcesz się zrelaksować i pomóc w medytacji? Czy chcesz delikatnie wprowadzić do swojego życia wzmożony ruch, czy wolisz rygorystyczny, atletyczny trening? Czy chciałbyś mieć narzędzie, które pomoże Ci schudnąć, czy wolisz zaakceptować i docenić siebie dokładnie takim, jakim jesteś, bez żadnych oczekiwań, że Twoja waga powinna się zmienić?
Ważne jest również, aby szczerze ocenić, jak naprawdę jesteś sprawny i zdrowy. Rozpoczynając nowy program fitness, ludzie powinni znać swoje problemy zdrowotne, aby móc bezpiecznie ćwiczyć. Erdwinn uważa, że każdy powyżej 40 roku życia powinien udać się do lekarza przed rozpoczęciem jogi. Ponadto, jak mówi, „duzi ludzie zwykle unikają opieki zdrowotnej, ponieważ nie znoszą kłopotów związanych ze swoją wagą, więc istnieje większe ryzyko, że mają niezdiagnozowane problemy”.
Ponadto osoby, które nie ćwiczą lub nie jedzą dobrze, mogą mieć pewne schorzenia, które należy wziąć pod uwagę przy podejmowaniu decyzji, co uwzględnić w praktyce jogi. Niekontrolowane wysokie ciśnienie krwi może sprawić, że pozycje z głową umieszczoną poniżej serca - w tym niektóre zgięcia do tyłu, niektóre zgięcia do przodu i odwrócenia - są niebezpieczne. Cukrzyca może zaburzać poczucie równowagi. Wstrzymywanie oddechu podczas odwracania może być niebezpieczne dla każdego, kto miał historię chorób serca.
Ponadto osoby rozpoczynające praktykę jogi powinny przeanalizować wszelkie istniejące problemy ze stawami lub mięśniami i zdawać sobie sprawę z potencjalnych słabości. Noszenie dużego ciężaru powoduje duży nacisk na stopy, kostki i kolana. A ktoś z dużym brzuchem może potrzebować zmodyfikowania niektórych asan, aby chronić dolną część pleców.
Po dokonaniu oceny stanu zdrowia nadszedł czas, aby pomyśleć o sprawności - prawdopodobnie największym fizycznym czynniku decydującym o wyborze rodzaju jogi. O ile nie ćwiczysz już często i intensywnie, powinieneś unikać tradycji jogi, które stresują skakanie i wyskakiwanie z pozycji, ponieważ szybkie ruchy zwiększają ryzyko kontuzji. Przynajmniej na początku możesz również chcieć wykluczyć style jogi, które trzymają się zestawu z góry określonych asan, takich jak Bikram Yoga i Ashtanga Yoga. Larry Payne, dyrektor Międzynarodowego Stowarzyszenia Terapeutów Jogi i współautor książki Yoga for Dummies, mówi, że „podejście z puszki, uniwersalne dla wszystkich” może być nieodpowiednie dla osób, które odniosłyby większe korzyści z praktyki, która kładzie większy nacisk na modyfikowanie pozy w celu dopasowania do każdej osoby.
Reza Yavari, endokrynolog i członek wydziału klinicznego Uniwersytetu Yale z Branford w stanie Connecticut, opracował wytyczne dotyczące dopasowywania swoich pacjentów do stylów jogi, które najlepiej odpowiadają ich potrzebom. Yavari współpracuje z pięcioma instruktorami jogi w swojej klinice Beyond Care, aby opracować spersonalizowane programy obniżania stresu i radzenia sobie z osteoporozą, cukrzycą, utratą wagi i innymi problemami zdrowotnymi.
Lubi przepisać ciągłe sekwencje w stylu winjasy, często nauczane przez instruktorów Kripalu Jogi, swoim stosunkowo sprawnym, ale nieporęcznym pacjentom, z których wielu to mężczyźni. W przypadku dużych pacjentów z mniejszym napięciem mięśni preferuje jogę Kundalini. „Zamiast skupiać się na sile i równowadze”, mówi, „Kundalini skupia się na krótkich interwałach powtarzalnych ruchów. Buduje pojemność płuc i tonizuje układ sercowo-naczyniowy”. Dla dużych osób z problemami z plecami i bólem szyi Yavari zaleca regenerujące zajęcia jogi. Nie opowiada się za Bikram Yoga dla każdego, kto jest ciężki i niezdolny do ćwiczeń, wierząc, że otwiera to drzwi do potencjalnej kontuzji - chociaż większość instruktorów Bikram nie zgadza się z tym, podobnie jak niektórzy ciężko praktykujący, którzy przysięgają na metodę Bikram.
Pełne podejście
Przy odrobinie wiedzy, badań i wytrwałości, początkujący jogini w dużych rozmiarach mogą znaleźć drogę do satysfakcjonującej praktyki jogi. Niektórzy ludzie, jak Kay Erdwinn, napotykają na drodze blokady. Trudno jest czuć się mile widzianym w świecie, w którym joga jest postrzegana jako wyłączne terytorium szczupłych i zwinnych, gdzie reklamy upiększają eleganckie ciała jogi, a nauczyciele nie zawsze mają wiedzę na temat potrzeb dużych uczniów i nie zawsze są wrażliwi na nie. . Dla innych takie przeszkody nigdy się nie pojawiają. Niektórzy duzi jogini z łatwością przechodzą do wygodnej i odpowiedniej praktyki, pielęgnowanej przez zrozumienie nauczycieli lub gałęzi jogi z tradycjami kształtowania asany dla jednostki.
„Miałem szczęście, że pierwszy nauczyciel, którego próbowałem, okazał się dla mnie odpowiednim nauczycielem” - mówi Kevin Knippa z Austin w Teksasie, który sześć lat temu wszedł do klasy rekreacyjnej niedaleko swojego domu. Szybko zorientował się, że dla jego nauczyciela - ani dla istoty jego praktyki jogi - nie ma żadnego znaczenia, że waży 270 funtów na pięć stóp i dziesięć stóp, albo że jego brzuch przeszkadza w zgięciach do przodu i domaga się delikatniejszych skrętów .
W miarę jak Knippa nadal ćwiczył, jego elastyczność rosła. Jego astma osłabła. Jego waga pozostała stabilna, a zdrowie kwitło. Knippa, który niedawno zapisał się na program szkolenia nauczycieli, głęboko wierzy, że jego wejście w jogę zostało ułatwione przez nacisk nauczyciela na unikanie rywalizacji i dążenie do przyjemności, a także przez własną filozofię życia „jak gdyby”. „Zachowuję się, jakbym miał tam być” - mówi. „Zachowuję się tak, jakbym czuła się komfortowo, robiąc coś. I dość szybko jestem w stanie to zrobić i czuję się komfortowo”.
Jeśli jesteś dużym uczniem rozpoczynającym jogę, być może będziesz miał tyle szczęścia, co Knippa. Może masz szczęście mieszkać w okolicy, w której można znaleźć zajęcia specjalistyczne o nazwach takich jak Big Yoga lub Yoga for Round Bodies. Jeśli w pobliżu nie ma takiej specjalizacji i prowadzisz dość nieaktywne życie, zajęcia z etykietą „delikatne” mogą być bardziej odpowiednie niż te określane jako „początkujący”, które mogą być dość rygorystyczne.
Po znalezieniu zajęć, które wyglądają obiecująco, możesz się wiele nauczyć, dzwoniąc z wyprzedzeniem i umawiając się na rozmowę z nauczycielami. Zapytaj, czy mają doświadczenie lub zainteresowanie nauczaniem dużych uczniów. Zapytaj o wiek, poziom sprawności i wielkość ludzi na swoich zajęciach. Zapytaj, czy są dostępne krzesła, podpórki, bloki lub inne rekwizyty i czy jest tam niezlustrowana ściana, której można użyć jako rekwizytu. Jeśli postawa instruktora dotycząca wagi i utraty wagi będzie dla Ciebie ważna, pamiętaj, aby omówić te tematy.
Po znalezieniu klasy do wypróbowania przejdź do niej, przestrzegając tych wszystkich ważnych ostrzeżeń. Po pierwsze, powoli wchodź i wychodź z pozycji.
Po drugie, zatrzymaj każdy bolesny ruch. „Joga ma być czymś, w czym stawiasz sobie wyzwania, ale nie nadwerężasz się” - wyjaśnia Payne, który pomógł stworzyć kurs jogi w David Geffen School of Medicine na UCLA. „Nie powinieneś pozostawać w pozycji, która wydaje się intuicyjnie niewygodna”.
Praktyka, która pasuje
Po przeanalizowaniu swoich celów i zdrowia, znalezieniu odpowiedniego dla siebie stylu jogi i nauczyciela oraz po rozpoczęciu praktyki, będziesz musiał stawić czoła szczególnym problemom, które wymagają uznania. Duzi uczniowie powinni poważnie rozważyć wykluczenie inwersji ze swojej praktyki lub przynajmniej ich znaczną modyfikację. Przewrócenia mogą obciążać szyję, a dodatkowe obciążenie może być zbyt trudne do zrównoważenia. Powszechnie zalecaną alternatywą jest Viparita Karani (Pozycja nóg w górę), w której leżysz na plecach z pośladkami przy ścianie i nogami prostopadłymi do podłogi i wspartymi o ścianę. Wszystkie inne elementy fizycznej praktyki jogi - pochylanie się do przodu, wyginanie do tyłu, rozciąganie boków, skręcanie i balansowanie - są dostępne dla dużych uczniów, chociaż mogą stwarzać własne trudności.
Największym wyzwaniem może być żołądek. Ponieważ ciężar i masa brzucha mogą zmienić sposób, w jaki odczuwa się wiele pozycji, przesuwanie go rękami może poprawić wrażenia ucznia, mówi Genia Pauli Haddon, emerytowana instruktorka Jogi Kripalu, która w 1995 roku stworzyła dwa filmy Joga dla okrągłych ciał z innym nauczycielem. Linda DeMarco. „W pozycjach brzuchem w dół, jak Cobra, osoba, która ma duży brzuch, musi sięgnąć pod niego i wygładzić te miękkie tkanki w kierunku przepony” - wyjaśnia. „To pozwala kościom miednicy na łatwiejszy kontakt z podłogą”.
Inni nauczyciele podkreślają znaczenie ręcznego ustawiania brzucha w wielu różnych asanach: uniesienie ciała i wyśrodkowanie go na przednim udzie, na przykład w celu uniknięcia utraty równowagi w pozycjach do rzucania, lub przesunięcie go na bok, aby poprawić komfort i równowagę w ruchach stojących jak Parivrtta Trikonasana (Pozycja Obróconego Trójkąta). Oprócz zmiany pozycji brzucha, duże osoby mogą również potrzebować zmodyfikować pozy, aby zrobić dla niego miejsce - na przykład rozkładając nogi w Uttanasanie (zginanie do przodu) lub Paschimottanasana (zgięcie do przodu w pozycji siedzącej). Niektórzy nauczyciele zalecają rozłożenie kolan i użycie rekwizytów pod czołem lub pod biodrami, aby zmodyfikować Balasana (Pozycja Dziecka), podczas gdy inni twierdzą, że ta pozycja może po prostu nie być odpowiednia dla dużych ludzi.
Rekwizyty do jogi mogą być nieocenione dla dużych uczniów. Solidne krzesło podtrzymujące obie ręce może z czasem delikatnie ułatwić każdemu słabiej sprawnemu ćwiczącemu spełnienie wszystkich wymagań Adho Mukha Svanasana (pozycja psa skierowanego w dół).
Umieszczone pod dolną ręką w Trikonasanie (pozycja trójkąta), krzesło może również pomóc znieść ciężar ciężkiego tułowia. Ogólnie rzecz biorąc, krzesło lub ściana mogą być niezwykle uspokajające w balansujących pozycjach. Pasek może pomóc wypełnić luki w przypadku uczniów, którzy nie mogą całkowicie chwycić palców u nóg lub założyć rąk za plecami. Czasami rekwizyty mogą być niezbędne dla bezpieczeństwa. Jeśli Virasana (Hero Pose) zostanie wykonana bez wsparcia pod pośladkami, może uszkodzić kolana dużych ludzi. Siedzenie na poduszce lub niskiej ławce może zapobiec nadmiernemu obciążeniu stawów kolanowych w tej pozycji przez masywne uda.
Ostatnim obszarem do rozważenia w praktyce hatha jogi jest wybór asan. Nie ma na to uniwersalnych wytycznych. Niektórzy specjaliści w nauczaniu dużych joginów uważają, że kluczowe jest uwzględnienie wielu pozycji otwierających biodra; inni naciskają na otwieracze do skrzyni. Niektóre zbalansowane pozy; inne pomijają Surya Namaskar (Powitanie Słońca) i inne ciągłe sekwencje. Najważniejszą rzeczą jest po prostu zwracanie uwagi na to, jak reagujesz na każdą pozę i nauczenie się ufać wiadomościom, które otrzymujesz z własnego ciała.
Obejmij siebie
Wraz z wyjątkowymi fizycznymi wymaganiami praktykowania jogi z ekspansywnym ciałem, może istnieć inny zestaw wyzwań: te w twoim umyśle i być może w umysłach osób wokół ciebie. Ludzie, którzy praktykują jogę, niekoniecznie są wolni od powszechnego we współczesnej zachodniej kulturze przekonania, że chudość jest dobra, a tłuszcz jest zły.
Niektórzy instruktorzy jogi sprzeciwili się nauczaniu dużych joginów, mówiąc, że jest to zły przykład dla uczniów. Są nawet nauczyciele, o których wiadomo, że podczas lekcji wyróżniają dużych uczniów i omawiają ich nawyki żywieniowe. Przeprowadzenie dokładnych badań przed wyborem środowiska jogi zazwyczaj pomoże ci uniknąć wielu postaw, które uważasz za najmniej atrakcyjne.
Jeśli podróż w kierunku satysfakcjonującej praktyki jogi wciąż wydaje się trudna, spróbuj pamiętać, jak słodkie mogą być nagrody. Pogłębianie świadomości i akceptacji ciała może być szczególnie wyzwalające w kulturze, która uznaje te ciała za niedopuszczalne.
„Grubi ludzie mogą mieć tendencję do oddzielania umysłu od ciała, ponieważ życie w tłustym ciele w społeczeństwie nienawidzącym tłuszczu może być bolesne” - mówi Mara Nesbitt, licencjonowana masażystka z Portland w stanie Oregon, która stworzyła filmy o jodze dla bardzo dużych. „Joga to naprawdę dobry sposób na odzyskanie kontaktu ze swoim ciałem i ponowne nawiązanie z nim przyjaźni”.
Duzi jogini mogą również walczyć z własnymi wyobrażeniami o swoich ciałach. Mogą bać się osądzania, zakładania strojów do ćwiczeń, otaczania się ludźmi szczuplejszymi i pozornie bardziej zdolnymi. Mogą być niewygodne przy obchodzeniu się z żołądkiem, obszarem obfitującym w symboliczne znaczenie dla wielu ludzi, którym przeszkadza ich rozmiar lub kształt.
Jeśli zmagasz się z takimi uczuciami, pomocne może być przypomnienie sobie, że oglądanie brzucha - lub czegokolwiek na temat własnego ciała - ze wstydem tworzy niepotrzebne bariery dla wygodnego poruszania się dokładnie tak, jak obecnie. Jeśli masz obfity „brzuch Buddy”, spróbuj po prostu uznać to bez osądu, a następnie dostosować się do niego z delikatnością. Świadome rozwijanie takiej postawy może przynieść duże korzyści w postaci wolności, komfortu i spokoju.
Lilias Folan, twórczyni uwielbianego przez nią serialu telewizyjnego, który nosi jej imię, uważa, że rozwijanie takiej postawy może w ogromnym stopniu przyczynić się do zdrowej praktyki jogi - i że kultura jogi w Ameryce nigdy wcześniej nie oferowała tak wspierającego otoczenia. Jest podekscytowana odwagą, jakiej może wymagać duzi uczniowie nawet na zajęciach jogi, i jest podekscytowana, że spotyka ich częściej. „W tej chwili wydaje się, że drzwi się otworzyły. Teraz będę miał dwie lub trzy kobiety w klasie, a nie było ich tam może 10 lat temu” - mówi. „Na zajęcia przychodzi więcej akceptacji dla wszystkich rozmiarów, kształtów i grup wiekowych”. Ponadto zauważa, że gdy nauczyciele zdobywają więcej wiedzy na temat rekwizytów i modyfikacji pozycji, stają się lepiej przygotowani do pomocy uczniom w radzeniu sobie z różnymi wyzwaniami.
Folan zachęca wszystkich joginów do odkrywania swojego wewnętrznego życia podczas ćwiczeń. Może to oznaczać bycie świadomym wszelkich negatywnych myśli lub mitów na temat twojego ciała, które pojawiają się w twojej głowie, gdy spędzasz czas w pozie. Czy pozwalasz sobie na wyśmiewanie swojego żołądka, czy też martwisz się, co myślą uczniowie za tobą o wielkości twojego tyłka? Kiedy takie myśli przyjdą ci do głowy, zamień je na nowe mantry. Folan sugeruje skupienie się na pozytywnych myślach, takich jak: „Jestem silny, moje ciało jest silne”. Radzi: „Nie patrz na prawo ani na lewo od siebie. Rób swoje. Jesteś doskonały taki jaki jesteś”.
Ucz swoich nauczycieli
Trudniej jest znaleźć zajęcia jogi dostosowane do dużych uczniów niż zajęcia przeznaczone dla innych grup, takich jak kobiety w ciąży lub seniorzy. Ale specjalne zajęcia nie są naprawdę potrzebne. Potężny przyszły jogin może pomóc każdemu nauczycielowi o otwartym umyśle zostać specjalistą.
Po pierwsze, zanim jeszcze przyjdziesz na zajęcia, zaciśnij zęby i przynajmniej pomyśl o tym, żeby nie nosić szczególnie luźnych ubrań. Wsuń koszulkę zamiast pozwolić jej spędzać czas. Jeśli nauczyciel wyraźnie widzi Twój kręgosłup, stawy i ruchy, może pomóc Ci uniknąć kontuzji.
Następnie przygotuj się na podzielenie się z nauczycielem dużą ilością informacji na temat zdrowia. Jeśli masz jakieś urazy lub problemy zdrowotne, omów je przed pierwszymi zajęciami. Nawet jeśli jesteś w zasadzie zdrowy, uświadom nauczycielowi, że im jesteś większy, tym bardziej uważaj na kolana i kręgosłup. Im mniej jesteś sprawny, tym wolniej powinieneś wchodzić i wychodzić z pozycji.
Po każdej sesji lub w trakcie, jeśli jest to stosowne, udziel nauczycielowi pełnej i szczerej opinii. Dopóki nie ma ud, ramion, pośladków lub brzucha tak jak Twój, nie będzie wiedziała, jak wygląda pozycja w twoim ciele. To ważne, żebyś jej o tym powiedział.
Aby dobrze się komunikować, musisz być świadomy wszystkich wrażeń, których doświadczasz w pozie. Następnie możesz powiedzieć swojemu nauczycielowi, co sprawia wrażenie, jakby się rozciągało, co jest ciasne, co jest mocne lub słabe, a jeśli w ogóle, co sprawia mu dyskomfort. Jeśli asana cię wprawia w zakłopotanie, wykorzystaj czas przed lub po zajęciach, aby zapytać nauczyciela, czego powinieneś doświadczać w pozie i przedyskutować, w jaki sposób możesz przejść do odczuwania tych wrażeń.
Przez cały czas rób burzę mózgów jako swoją mantrę. Improwizuj rekwizyty, jeśli ich nie ma: stary krawat od szlafroka może być dobrym paskiem do jogi; jeśli jesteś w studio fitness, krok aerobowy może być doskonałym substytutem bloku jogi. Przeglądaj książki o delikatnej jodze, jodze dla seniorów i jodze dla osób z problemami zdrowotnymi. Wypożyczaj, kupuj lub wypożyczaj filmy, aby zobaczyć, jak można modyfikować pozy. Podziel się pomysłami, które napotkasz ze swoim instruktorem. Jeśli możesz, znajdź innego dużego ucznia jogi lub przekonaj dużego przyjaciela, aby został innym uczniem, abyś mógł być dla siebie źródłem pomysłów i inspiracji - oraz dla swojego nauczyciela i innych wielkich joginów.
