Pozycja personelu: instrukcje krok po kroku
Krok 1
Usiądź na podłodze z nogami złączonymi i wyprostowanymi przed tułowiem. Jeśli tułów odchyla się do tyłu, może to być spowodowane tym, że ciasne ścięgna podkolanowe ciągną kości siedzące w kierunku kolan, a tył miednicy w kierunku podłogi. Pomocne może być siedzenie na kocu lub poduszce w celu uniesienia miednicy.
Zobacz także więcej pozycji siedzących
Krok 2
Prostym sposobem sprawdzenia wyrównania jest siedzenie plecami do ściany. Kość krzyżowa i łopatki powinny dotykać ściany, ale nie dolna część pleców ani tył głowy. Umieść mały zwinięty ręcznik między ścianą a dolną częścią pleców.
Zobacz także Wyzwanie Spróbuj postawić kij skierowany do góry
Krok 3
Usiądź w kierunku przodu kości siedzącej i wyreguluj kość łonową i ogonową w równej odległości od podłogi. Nie utwardzając brzucha, napnij uda, dociśnij je do podłogi (lub podparcia), obróć je lekko do siebie i pociągnij wewnętrzne pachwiny w kierunku kości krzyżowej. Zegnij kostki, wyciskając przez pięty.
Krok 4
Aby wydłużyć przednią część tułowia prostopadle do podłogi, pomyśl o energii płynącej w górę z kości łonowej do mostka, a następnie w dół pleców od ramion do kości ogonowej. Następnie wyobraź sobie ogon wydłużający się w podłogę.
Krok 5
Wyobraź sobie swój kręgosłup jako „laskę” w pionowym rdzeniu twojego tułowia, mocno zakorzenioną w Ziemi, podporą i osią wszystkiego, co robisz. Przytrzymaj pozę przez minutę lub dłużej.
POWRÓT DO AZ POSE FINDER
Informacje o pozycji
Nazwa w sanskrycie
Dandasana
Poziom pozy
1
Przeciwwskazania i przestrogi
- Każdy uraz nadgarstka lub dolnej części pleców
Pozy przygotowawcze
- Adho Mukha Svanasana
- Uttanasana
Dalsze pozy
- Purvottanasana
- Bharadvajasana I
Wskazówka dla początkujących
Połóż od jednego do trzech 10-funtowych worków z piaskiem na szczytach ud w zagłębieniu bioder, aby ułatwić uziemienie ud.
Korzyści
- Wzmacnia mięśnie pleców
- Rozciąga ramiona i klatkę piersiową
- Poprawia postawę
