„Mówienie o trzecim oku jest bardzo modne na Zachodzie” - mówi lekarz medycyny ajurwedyjskiej Reenita Malhotra. „Ale aby osiągnąć bardziej duchowy poziom, musisz najpierw zadbać o ciało fizyczne”.
Lato to idealny czas, aby poświęcić szczególną uwagę oczom ciała fizycznego. Na półkuli północnej słońce wysyła swoje najsilniejsze promienie ultrafioletowe w lipcu i sierpniu. Wycieczka bez zabezpieczenia może przypieczętować kule - i przyczynić się do długotrwałych problemów z oczami, takich jak zaćma i zwyrodnienie plamki żółtej - tak jak oparzenia słoneczne mogą uszkodzić skórę. Ale odważ się: 75% utraty wzroku z powodu takich dolegliwości można zapobiec lub wyleczyć, jeśli zostanie wykryta wcześnie. Oto, co musisz wiedzieć.
Rozpieszczaj swoich podglądaczy
Nauka i mitologia ajurwedy cieszą się wielkim szacunkiem. W starożytnych Indiach uważano, że oczy płodu powstają, gdy cząsteczki światła ze słońca i księżyca przechodzą przez oczy przyszłej matki, przemieszczają się wzdłuż układu nerwowego i wnikają do macicy, mówi Vasant Lad, założyciel Instytutu Ajurwedy. w Albuquerque w Nowym Meksyku. Oczami, mówi, rządzi słońce: „Są jasne, błyszczące i pełne blasku”.
Ze względu na ten związek ze słońcem uważa się, że oczy są z natury ogniste i dlatego łatwiej je podrażnić gorącymi letnimi dniami. Na szczęście Ajurweda oferuje wiele sposobów gaszenia płomieni. W teorii ajurwedy istnieją trzy dosze, czyli energie, które wpływają na nasze ciała i umysły. Pitta kojarzy się z ogniem, a ludzie, u których zazwyczaj dominuje pitta, są zmotywowani i skupieni; osoby z dużą ilością vata (połączonych z powietrzem i wiatrem) są często żywe; ci, u których kapha (rządzona przez ziemię i wodę) jest najsilniejsza, są uważani za stabilnych i współczujących.
Bez względu na dominującą doszę, możesz odświeżyć oczy, spryskując je delikatnie zimną wodą, mrugając siedem razy (raz dla każdej czakry lub centrum energii w ciele) i obracając je we wszystkich kierunkach. Jeśli palą się, są przekrwione lub wrażliwe na światło, przyczyną może być nadmiar pitty. Aby temu przeciwdziałać, połóż się na 15 minut z wacikami nasączonymi mlekiem na zamkniętych powiekach. Radzą sobie również plasterki ogórka.
Chociaż pitta jest najłatwiej sprowokowana latem, pozostałe dwie dosha, kapha i vata, również mogą teraz stracić równowagę. Jeśli budzisz się z oczami, które są zmęczone lub bardziej chrupiące niż zwykle, przyczyną może być brak równowagi kapha, mówi Malhotra, autorka Inner Beauty: Discover Natural Beauty and Well-Being with the Traditions of Ayurveda. Aby stłumić kaphę, sugeruje spryskanie oczu wodą różaną. Możesz poszukać wody różanej w sklepach ze zdrową żywnością lub na rynkach Bliskiego Wschodu lub zrobić własną, mocząc przez noc ekologiczną różę w przefiltrowanej wodzie. (Możesz zagotować wodę, aby wydobyć więcej esencji róży; pamiętaj, aby schłodzić wodę i usunąć różę przed spryskaniem oczu.)
Suche, swędzące oczy mogą sygnalizować, że twoja vata jest niezrównoważona. Aby je przywrócić, Malhotra zaleca domową wersję ajurwedyjskiego zabiegu zwanego netra basti. Na początek podgrzej ćwierć szklanki ghee (masła klarowanego) na średnim ogniu, ostudź do temperatury pokojowej, wlej połowę płynu do muszli ocznej (sprzedawanej w drogeriach), odchyl głowę do tyłu i kąp oko przez pięć do siedmiu minut . Powtórz na drugim oku, używając pozostałego ghee. (Zabieg może być brudny, więc zrób to w łazience, w ubraniach, które mogą poradzić sobie z kilkoma kroplami ghee.)
Co więcej, dobrze jest zachować tę rutynę samoopieki do czasu, gdy pójdzie spać, ponieważ przez kilka minut po niej widzisz, jak mówi Malhotra. To dobry pretekst, by dać odpocząć oczom i całemu ciału, co powinno również pomóc złagodzić nierównowagę vata. Jeśli zapiszesz się do netra basti w ajurwedyjskim spa, nie zdziw się, jeśli skończysz z ciastem na twarzy. Tradycyjnie lekarstwo na suchość oka polega na umieszczeniu wokół każdego oka kręgu niegotowanego ciasta pełnoziarnistego, który działa jak tama, gdy oko jest zanurzone w ghee.
Nakarm swą głowę
To, co jesz, wpływa również na oczy, a jednym z najlepszych sposobów na poprawę wzroku jest spożywanie przeciwutleniaczy. Światło słoneczne wytwarza wolne rodniki, zbuntowane cząsteczki, które uszkadzają oczy. Antyoksydanty oczyszczają krwiobieg i neutralizują szkodliwych najeźdźców. Aby znaleźć najlepsze przeciwutleniacze dla wzroku, naukowcy z Laboratory for Nutrition and Vision Research Centre on Aging USDA Human Nutrition Research Center na Tufts University zebrali i przeanalizowali dziesiątki badań klinicznych. Odkrycia wskazują, że witamina C, witamina E i luteina to najlepsze przeciwutleniacze dla zdrowia oczu.
Aby wzbogacić swoją dietę w te składniki odżywcze, podawaj szpinak, brokuły, kukurydzę, truskawki i orzechy. Naukowcy sugerują co najmniej 250 miligramów (mg) witaminy C, 90 mg witaminy E i 3 mg luteiny dziennie. Poziomy te są wyższe niż zalecane przez rząd spożycie w diecie; zabezpiecz swoje zakłady za pomocą codziennej multiwitaminy.
Odpocznij dla zmęczonych
Technologia może przynieść nam wiele cudów, ale pomogła też stworzyć świat pełen ludzi przecierających zmęczone oczy. Nie obwiniaj gadżetów, mówi Marguerite McDonald, rzeczniczka American Academy of Ophthalmology. Problem w tym, jak ich używamy. Zasadniczo stajemy się zombie przed świecącym ekranem, migającym tylko trzy razy na minutę zamiast normalnych 20. Wynik? Suche oczy.
Czas spędzony na macie do jogi może być źródłem ulgi. Badania opublikowane w grudniu ubiegłego roku w czasopiśmie Head & Face Medicine sugerują, że joga może łagodzić podrażnione oczy. Naukowcy z Bangalore w Indiach zatrudnili 291 pracowników firmy programistycznej, z których wszyscy spędzali co najmniej sześć godzin dziennie przed komputerem. (Brzmi znajomo?) Naukowcy przydzielili połowę grupy na zajęcia jogi, które spotykały się godzinę dziennie, pięć dni w tygodniu. Zajęcia obejmowały asanę, pranajamę i relaksację z przewodnikiem. Osoby z drugiej grupy spędzały tyle samo czasu w firmowym centrum rekreacyjnym, rozmawiając ze znajomymi, ćwicząc i oglądając telewizję. Pod koniec badania jogini zgłosili 30-procentowy spadek problemów z oczami, takich jak zespół suchego oka; dolegliwości oczu nasiliły się w drugiej grupie. Autorzy zauważają, że zrelaksowani ludzie częściej mrugają, co nawilża oczy.
A co ze zmęczeniem oczu? To słowo jest trochę mylące, mówi Eli Peli, profesor okulistyki z Harvard Medical School. Peli mówi, że wzrok zachodzi w mózgu, a nie w oczach; dlatego siedzenie przy komputerze nie jest obciążeniem dla oczu w tym sensie, że powoduje problemy dla ich mięśni. Zamiast tego zmęczenie, które odczuwasz, to twój mózg proszący o litość. „Mózg w inteligentny sposób wysyła zmęczenie na oczy, więc zrobisz sobie przerwę”.
Zarówno wschodnie, jak i zachodnie tradycje lecznicze traktują pielęgnację oczu jako sprawę całościową. Oczy są odzwierciedleniem ogólnego stanu zdrowia organizmu, mówi Ilene Gipson, starszy naukowiec z Schepens Eye Research Institute w Bostonie. „Wszystkie czynniki ryzyka chorób serca, cukrzycy i udaru powodują również choroby oczu” - mówi - „więc dbanie o oczy nie jest jednorazowym zakupem”.
Malhotra zgadza się. „Oczy są tylko jednym z pięciu narządów zmysłów, razem z uszami, nosem, ustami i skórą; jeśli nie zmaksymalizujesz zdrowia wszystkich pięciu, nigdy nie uzyskasz pełnego dostępu do swojego prawdziwego potencjału”.
Catherine Guthrie jest niezależną pisarką mieszkającą w Bloomington w stanie Indiana.
