Czy moja nocna praktyka powinna składać się tylko z regenerujących póz, czy też jest w porządku wieczorne powitanie słońca?
- Nikola Descampe, Bangkok, Tajlandia
Praktyka nocna pomaga nam zwolnić, skupić się do wewnątrz i przejść z dnia na noc. Rozwijanie i uwalnianie mięśni za pomocą asan może złagodzić narastanie napięcia i kompresję, którą przynosi grawitacja. Dyski kręgosłupa są ponownie nawadniane poprzez celowe rozciąganie i skręcanie różnych asan. Praktyka wieczorna może składać się z pranajamy lub regenerujących pozycji. Może również obejmować bardzo cichy, intuicyjny przepływ postawy, w którym oddech prowadzi i inspiruje do poruszania się zgodnie z „mową ciała”. Na przykład, możesz pozwolić, aby oddech pomógł ci zdefiniować uczucie napiętego ramienia, a następnie - tak jak robisz to podczas spontanicznego porannego rozciągania w łóżku - zbadaj różne ruchy, które są przyjemne i wpływają na okolice ramion, ostatecznie uwalniając sztywność.Te ruchy mogą być klasycznymi asanami lub po prostu ruchami wrodzonymi.
Powitanie słońca, piękne sekwencje winjasy, które można wykonywać samodzielnie lub jako uzupełnienie większej praktyki, są również odpowiednimi pozami do wykonania przed snem. Mimo że są często używane do dodawania energii i rozgrzewania ciała, można je praktykować w sposób, który odpręża i doładowuje ciało zamiast zwiększać energię.
12-pozycyjne Powitanie Słońca (Surya Namaskar C) jest wspaniałą sekwencją wieczornego przepływu. Ćwicz powitanie słońca z Anjaneyasaną (pozycja półksiężyca), cofając się do deski, a następnie do Asthanga Pranam (ośmioramienny łuk lub kolana-klatka-podbródek) i przechodząc w górę do Bhujangasany (kobry). Powolne kołysanie się otwierającego się łuku stojącego z tyłu, wodospadowe uczucie wjeżdżania oddechu do Uttanasany, powolne i eleganckie rozciąganie się w rzuty oraz wężowy ruch w Bhujangasanę można cieszyć się ospałym ruchem. Ta seria Powitań Słońca, w połączeniu z kilkoma długimi, składanymi do przodu, delikatnymi zwrotami akcji, oraz pół lub całą Sarvangasana (Shoulderstand), może być wspaniałym repertuarem na koniec dnia lub przed snem.
Więc moja odpowiedź brzmi: tak, dobrze jest ćwiczyć pozdrowienia słońca wieczorem. Wynik naszej praktyki zależy od tego, jak do niej podejdzie; piękno jogi tkwi w jej plastyczności.
Tracey Rich jest dyrektorką White Lotus Foundation w Santa Barbara w Kalifornii. Odwiedź www.whitelotus.org.
