(ON-jol-ly MOO-drah)
anjali = gest czci, błogosławieństwa, pozdrowienia (od anj, „czcić, celebrować”)
mudra = pieczęć (Gest „pieczętuje” energię w ciele i „pieczętuje” twoją relację z Boskością).
Gest ten jest również znany jako Hrdayanjali Mudra (wymawiane hri-DIE-ahn-jah-lee, hrd = serce), Cześć dla Pieczęci Serca lub Atmanjali Mudra (OT-mon-JAH-lee, atman = siebie, wyprowadzone na różne sposoby od an, „oddychać”, „ w ” , „poruszać się” lub va, „dmuchać”), Cześć dla Pieczęci własnej
Anjali Mudra krok po kroku
Krok 1
Usiądź wygodnie w Siddhasanie (jak pokazano) lub stań w Tadasanie. Weź wdech i połącz dłonie. Lekko oprzyj kciuki na mostku.
Krok 2
Dociśnij ręce mocno, ale równomiernie do siebie. Upewnij się, że jedna ręka (zazwyczaj prawa ręka, jeśli jesteś praworęczny, lewa, jeśli jesteś leworęczny) nie dominuje nad drugą. Jeśli zauważysz taką nierównowagę, delikatnie puść rękę dominującą, ale nie zwiększaj nacisku ręki niedominującej.
Krok 3
Lekko pochyl głowę, ciągnąc fałdę szyi w kierunku jej środka. Podnieś mostek do kciuków i wydłuż w dół wzdłuż tylnej części pach, sprawiając, że tylne łokcie będą ciężkie.
Krok 4
Praktykowanie Anjali Mudry to doskonały sposób na wywołanie medytacyjnego stanu świadomości. Rozpocznij praktykę siedząc w medytacji w Anjali Mudra przez 5 minut. Możesz również użyć tej pozycji ręki w Tadasanie przed rozpoczęciem sekwencji Powitania Słońca, kontemplując „słońce” lub światło świadomości, o którym jogini mówią, że jest w twoim sercu.
Zobacz także Meet in the Middle: Anjali Mudra
Informacje o pozycji
Nazwa w sanskrycie
Anjali Mudra
Poziom pozy
1
Modyfikacje i rekwizyty
Wciśnij blok lub grubą książkę (o grubości około 3 do 4 cali) między dłońmi. Rozłóż skórę na dłoniach i wyciągnij palce ze środka dłoni. Użyj rekwizytu, aby poszerzyć mostek i obojczyki. Następnie odtwórz tę samą szerokość bez klocka, dotykając dłońmi.
Pogłęb pozę
Ten gest złączenia dłoni zamyka energetyczny obwód między dłońmi a sercem i harmonizuje dwie półkule mózgu. Sprawdź, czy możesz odkryć, wykonując ten gest, korzenie dłoni w jodze lub subtelnym sercu, które w przeciwieństwie do fizycznego serca znajduje się bezpośrednio na środku klatki piersiowej (poniżej mostka i między łopatkami) i w kierunku tył tułowia.
Pozy przygotowawcze
- Adho Mukha Svanasana
Wskazówka dla początkujących
Uważaj, aby nie stwardnieć skóry podczas zbliżania dłoni do siebie. Środek dłoni powinien zawsze pozostać miękki i zachowywać swój „kopulasty” kształt. Również kciuki powinny być miękkie.
Korzyści
- Zmniejsza stres i niepokój
- Uspokaja mózg
- Tworzy elastyczność dłoni, palców, nadgarstków i ramion
- Otwiera serce
Partnerstwo
Niech twój partner usiądzie przed tobą, również w wygodnej pozycji siedzącej. Wykonaj gest i poproś partnera o zakrycie twoich dłoni. Usiądź razem przez kilka minut ze złożonymi rękami, czując poprzez dłonie energetyczną wymianę między swoimi subtelnymi sercami. Następnie odwróć i zakryj dłonie partnera swoimi.
Wariacje
Ten gest złączenia dłoni jest zwykle wyśrodkowany nad sercem. Ale możesz też podnieść uniesione ręce do przodu czoła lub lekko nad i przed czubkiem głowy.
