Jeśli jesteś pasjonatem jogi, prawdopodobnie zauważyłeś pewne korzyści z jogi - może lepiej sypiasz, rzadziej się przeziębiasz, albo po prostu czujesz się bardziej zrelaksowany i swobodny. Ale jeśli kiedykolwiek próbowałeś powiedzieć nowicjuszowi o korzyściach płynących z jogi , może się okazać, że wyjaśnienia takie jak „Zwiększa przepływ prany” lub „Dostarcza energii kręgosłupowi” trafiają w głuche lub sceptyczne uszy.
Badacze dostrzegają zalety jogi
Tak się składa, że zachodnia nauka zaczyna dostarczać konkretnych wskazówek, jak joga poprawia zdrowie, leczy bóle i zapobiega chorobom. Kiedy je zrozumiesz, będziesz miał jeszcze większą motywację, aby wejść na matę i prawdopodobnie nie poczujesz się taki skrępowany, gdy następnym razem ktoś będzie chciał zachodnich dowodów.
Doświadczenie z pierwszej ręki z zaletami jogi
Sam doświadczyłem uzdrawiającej mocy jogi w bardzo realny sposób. Na tygodnie przed wyjazdem do Indii w 2002 roku w celu zbadania terapii jogą, poczułem drętwienie i mrowienie w prawej ręce. Po pierwszym rozważeniu przerażających rzeczy, takich jak guz mózgu i stwardnienie rozsiane, doszedłem do wniosku, że przyczyną objawów był zespół ujścia klatki piersiowej, blokada nerwów w szyi i klatce piersiowej.
Pomimo nieprzyjemnych objawów zdałem sobie sprawę, jak przydatny może być mój stan podczas podróży. Odwiedzając różne centra terapii jogi, poddawałem się ocenie i leczeniu przez różnych ekspertów, których umówiłem się na obserwację. Mogłem wypróbować ich sugestie i zobaczyć, co zadziałało. Chociaż nie był to dokładnie kontrolowany eksperyment naukowy, wiedziałem, że takie praktyczne uczenie się może nauczyć mnie rzeczy, których inaczej bym nie rozumiał.
„... od ponad roku nie mam żadnych objawów”.
Mój eksperyment okazał się pouczający. W aśramie Vivekananda na obrzeżach Bangalore, dr S. Nagarathna zalecił ćwiczenia oddechowe, w których wyobrażałem sobie, że wprowadzam pranę (energię witalną) do prawej górnej części klatki piersiowej. Inne terapie obejmowały asanę, pranajamę, medytację, śpiewy, wykłady z filozofii i różne krija (wewnętrzne praktyki oczyszczania). W Krishnamacharya Yoga Mandiram w Chennai oraz od AG Mohana i jego żony Indry, którzy praktykują tuż obok Chennai, powiedziano mi, żebym przestał praktykować stanie na głowie i na ramionach na rzecz delikatnych asan skoordynowanych z oddechem. W Pune lekarz SV Karandikar zalecił ćwiczenia z linami i pasami, aby zwiększyć przyczepność kręgosłupa oraz ćwiczenia, które nauczyły mnie używać łopatek do otwierania górnej części pleców.
Dzięki technikom, których nauczyłem się w Indiach, poradom nauczycieli ze Stanów Zjednoczonych i własnej eksploracji, moja klatka piersiowa jest bardziej elastyczna niż była, moja postawa poprawiła się i od ponad roku nie mam żadnych objawów .
Przeczytaj Atomic Habits: łatwy i sprawdzony sposób na budowanie dobrych nawyków i przełamywanie złych
38 sposobów, w jakie joga poprawia zdrowie
Moje doświadczenie zainspirowało mnie do przeanalizowania badań naukowych, które zebrałem w Indiach i na Zachodzie, aby zidentyfikować i wyjaśnić, w jaki sposób joga może zarówno zapobiegać chorobom, jak i pomagać w wyzdrowieniu. Oto co znalazłem.
1. Poprawia elastyczność
Poprawa elastyczności to jedna z pierwszych i najbardziej oczywistych zalet jogi. Na pierwszych zajęciach prawdopodobnie nie będziesz w stanie dotknąć palców u nóg, nie mówiąc już o wyginaniu do tyłu. Ale jeśli się tego trzymasz, zauważysz stopniowe rozluźnienie i ostatecznie możliwe będą pozornie niemożliwe pozy. Prawdopodobnie zauważysz również, że bóle zaczynają znikać. To nie przypadek. Napięte biodra mogą nadwyrężać staw kolanowy z powodu nieprawidłowego ustawienia uda i kości piszczelowych. Ciasne ścięgna podkolanowe mogą prowadzić do spłaszczenia kręgosłupa lędźwiowego, co może powodować ból pleców. Brak elastyczności mięśni i tkanki łącznej, takiej jak powięź i więzadła, może powodować złą postawę.
2. Buduje siłę mięśni
Silne mięśnie nie tylko dobrze wyglądają. Chronią nas również przed schorzeniami, takimi jak zapalenie stawów i ból pleców, oraz pomagają zapobiegać upadkom u osób starszych. A kiedy budujesz siłę poprzez jogę, równoważysz ją elastycznością. Jeśli po prostu poszedłeś na siłownię i podnosiłeś ciężary, możesz budować siłę kosztem elastyczności.
Zobacz także Dlaczego powinieneś dodawać ciężary do swojej praktyki jogi
3. Poprawia twoją postawę
Twoja głowa jest jak kula do kręgli - duża, okrągła i ciężka. Kiedy jest zrównoważony bezpośrednio nad wyprostowanym kręgosłupem, wsparcie mięśni szyi i pleców zajmuje znacznie mniej pracy. Jednak przesuń go kilka cali do przodu, a zaczniesz napinać te mięśnie. Trzymaj tę pochyloną do przodu kulę do kręgli przez osiem lub 12 godzin dziennie i nic dziwnego, że jesteś zmęczony. A zmęczenie może nie być Twoim jedynym problemem. Zła postawa może powodować problemy z plecami, szyją i innymi mięśniami i stawami. Kiedy opadasz, twoje ciało może kompensować, spłaszczając normalne wewnętrzne krzywizny szyi i dolnej części pleców. Może to powodować ból i zwyrodnieniowe zapalenie stawów kręgosłupa.
4. Zapobiega rozpadowi chrząstek i stawów
Za każdym razem, gdy ćwiczysz jogę, przeprowadzasz pełny zakres ruchu stawów. Może to pomóc w zapobieganiu zwyrodnieniowemu zapaleniu stawów lub złagodzeniu niepełnosprawności poprzez „ściskanie i moczenie” obszarów chrząstki, które normalnie nie są używane. Chrząstka stawowa jest jak gąbka; otrzymuje świeże składniki odżywcze tylko wtedy, gdy wyciśnięty zostanie płyn i zostanie wchłonięty nowy zapas. Bez odpowiedniego odżywiania zaniedbane obszary chrząstki mogą w końcu ulec zużyciu, odsłaniając leżącą pod spodem kość jak zużyte klocki hamulcowe.
5. Chroni kręgosłup
Dyski kręgosłupa - amortyzatory między kręgami, które mogą powodować przepuklinę i uciskać nerwy - pragną ruchu. Tylko w ten sposób uzyskują składniki odżywcze. Jeśli masz dobrze wyważoną praktykę asan z dużą ilością wygięć do tyłu, do przodu i skrętów, pomożesz zachować elastyczność dysków.
Wypróbuj FeetUp Trainer
6. Poprawia zdrowie kości
Dobrze udokumentowano, że ćwiczenia obciążające wzmacniają kości i pomagają zapobiegać osteoporozie. Wiele pozycji w jodze wymaga podniesienia własnej wagi. A niektóre, jak pies skierowany w dół i do góry, pomagają wzmocnić kości ramion, które są szczególnie podatne na złamania osteoporotyczne. W niepublikowanym badaniu przeprowadzonym na California State University w Los Angeles praktyka jogi zwiększyła gęstość kości w kręgach. Zdolność jogi do obniżania poziomu kortyzolu, hormonu stresu (patrz punkt 11), może pomóc w utrzymaniu wapnia w kościach.
7. Zwiększa przepływ krwi
Joga sprawia, że płynie ci krew. Mówiąc dokładniej, ćwiczenia relaksacyjne, których uczysz się w jodze, mogą pomóc w krążeniu, szczególnie w dłoniach i stopach. Joga dostarcza również więcej tlenu do komórek, które w rezultacie działają lepiej. Uważa się, że skręcone pozy wyciskają krew żylną z narządów wewnętrznych i umożliwiają przepływ natlenionej krwi po zwolnieniu skrętu. Odwrócone pozycje, takie jak stanie na głowie, stawianie na rękach i stawianie na ramionach, zachęcają krew żylną z nóg i miednicy do przepływu z powrotem do serca, gdzie można ją pompować do płuc w celu świeżego natlenienia. Może to pomóc, jeśli masz obrzęk nóg spowodowany problemami z sercem lub nerkami. Joga podnosi również poziom hemoglobiny i czerwonych krwinek, które przenoszą tlen do tkanek.I rozrzedza krew, zmniejszając lepkość płytek krwi i obniżając poziom białek sprzyjających tworzeniu się skrzepów we krwi. Może to prowadzić do zmniejszenia liczby ataków serca i udarów mózgu, ponieważ skrzepy krwi są często przyczyną tych zabójców.
Wypróbuj suplement diety Adrenal Support
8. Wysysa limfy i wzmacnia odporność
Kiedy napinasz i rozciągasz mięśnie, poruszasz narządami oraz wchodzisz i wychodzisz z pozycji jogi, zwiększasz drenaż limfy (lepkiego płynu bogatego w komórki odpornościowe). Pomaga to systemowi limfatycznemu zwalczać infekcje, niszczyć komórki rakowe i pozbywać się toksycznych produktów przemiany materii.
Zobacz także Łagodzenie obrzęku limfatycznego poprzez jogę
9. Zwiększa tętno
Kiedy regularnie zwiększasz tętno do zakresu aerobowego, zmniejszasz ryzyko zawału serca i możesz złagodzić depresję. Chociaż nie każda joga jest aerobikiem, jeśli wykonujesz ją energicznie lub bierzesz udział w zajęciach flow lub Ashtanga, może zwiększyć tętno do zakresu aerobowego. Ale nawet ćwiczenia jogi, które nie zwiększają tętna tak wysoko, mogą poprawić kondycję sercowo-naczyniową. Badania wykazały, że praktyka jogi obniża tętno spoczynkowe, zwiększa wytrzymałość i może poprawić maksymalne przyswajanie tlenu podczas ćwiczeń - wszystko to odzwierciedla poprawę kondycji aerobowej. Jedno z badań wykazało, że osoby, których uczono tylko pranajamy, mogą wykonywać więcej ćwiczeń przy mniejszej ilości tlenu.
10. Spada ciśnienie krwi
Jeśli masz wysokie ciśnienie krwi, możesz skorzystać z jogi. W dwóch badaniach z udziałem osób z nadciśnieniem, opublikowanych w brytyjskim czasopiśmie medycznym The Lancet , porównywano działanie Savasany (pozycja trupów) z samym leżeniem na kanapie. Po trzech miesiącach Savasana była związana z 26-punktowym spadkiem skurczowego ciśnienia krwi (górna liczba) i 15-punktowym spadkiem rozkurczowego ciśnienia krwi (dolna liczba - im wyższe początkowe ciśnienie krwi, tym większy spadek.
11. Reguluje pracę nadnerczy
Joga obniża poziom kortyzolu. Jeśli to nie brzmi dużo, rozważ to. Zwykle nadnercza wydzielają kortyzol w odpowiedzi na ostry kryzys, który tymczasowo wzmacnia funkcje odpornościowe. Jeśli poziom kortyzolu pozostanie wysoki nawet po kryzysie, może to osłabić układ odpornościowy. Tymczasowe zwiększenie kortyzolu pomaga w utrzymaniu pamięci długotrwałej, ale chronicznie wysoki poziom osłabia pamięć i może prowadzić do trwałych zmian w mózgu. Dodatkowo, nadmierny kortyzol jest powiązany z dużą depresją, osteoporozą (wyciąga wapń i inne minerały z kości i utrudnia budowanie nowej kości), wysokim ciśnieniem krwi i insulinoopornością. U szczurów wysoki poziom kortyzolu prowadzi do tego, co naukowcy nazywają „poszukiwaniem pożywienia” (rodzaj, który skłania cię do jedzenia, gdy jesteś zdenerwowany, zły lub zestresowany).Organizm przyjmuje te dodatkowe kalorie i rozprowadza je w postaci tłuszczu w jamie brzusznej, przyczyniając się do przyrostu masy ciała oraz ryzyka cukrzycy i zawału serca.
12. Sprawia, że jesteś szczęśliwszy
Czuć się smutnym? Usiądź w Lotus. Jeszcze lepiej, podnieś się do tyłu lub wzbij się po królewsku do pozycji króla tancerza. Chociaż nie jest to takie proste, jedno z badań wykazało, że konsekwentna praktyka jogi poprawiła depresję i doprowadziła do znacznego wzrostu poziomu serotoniny oraz obniżenia poziomu oksydazy monoaminowej (enzymu rozkładającego neuroprzekaźniki) i kortyzolu. Na Uniwersytecie Wisconsin dr Richard Davidson odkrył, że lewa kora przedczołowa wykazuje zwiększoną aktywność u osób medytujących, co zostało skorelowane z wyższym poziomem szczęścia i lepszą funkcją odpornościową. Bardziej dramatyczną lewostronną aktywację stwierdzono u oddanych, wieloletnich praktyków.
13. Tworzy zdrowy styl życia
Ruszaj się więcej, jedz mniej - takie jest powiedzenie wielu osób na diecie. Joga może pomóc na obu frontach. Regularna praktyka sprawia, że poruszasz się i spala kalorie, a duchowy i emocjonalny wymiar praktyki może zachęcić cię do zajęcia się problemami z jedzeniem i wagą na głębszym poziomie. Joga może również zainspirować Cię do bardziej świadomego jedzenia.
Przeczytaj Yoga Nidra: Praktyka medytacyjna dla głębokiego relaksu i uzdrowienia
14. Obniża poziom cukru we krwi
Joga obniża poziom cukru we krwi i cholesterolu LDL („złego”) i podnosi poziom cholesterolu HDL („dobrego”). Stwierdzono, że u osób z cukrzycą joga obniża poziom cukru we krwi na kilka sposobów: obniżając poziom kortyzolu i adrenaliny, sprzyjając utracie wagi i poprawiając wrażliwość na działanie insuliny. Obniż poziom cukru we krwi, a zmniejszysz ryzyko powikłań cukrzycowych, takich jak zawał serca, niewydolność nerek i ślepota.
15. Pomaga się skupić
Ważnym elementem jogi jest skupienie się na teraźniejszości. Badania wykazały, że regularna praktyka jogi poprawia koordynację, czas reakcji, pamięć, a nawet wyniki IQ. Ludzie, którzy praktykują medytację transcendentalną, wykazują zdolność do rozwiązywania problemów oraz lepszego przyswajania i przypominania sobie informacji - prawdopodobnie dlatego, że są mniej rozpraszani myślami, które mogą odtwarzać się w kółko jak niekończąca się pętla taśmy.
16. Rozluźnia twój system
Joga zachęca do relaksu, spowolnienia oddechu i skupienia się na teraźniejszości, przenosząc równowagę ze współczulnego układu nerwowego (lub reakcji „walcz lub uciekaj”) na przywspółczulny układ nerwowy. Ta ostatnia działa uspokajająco i regenerująco; obniża oddech i tętno, obniża ciśnienie krwi i zwiększa przepływ krwi do jelit i narządów rozrodczych - obejmując to, co Herbert Benson, MD, nazywa reakcją relaksacyjną.
17. Poprawia równowagę
Regularne uprawianie jogi zwiększa propriocepcję (zdolność odczuwania tego, co robi twoje ciało i gdzie się znajduje w przestrzeni) oraz poprawia równowagę. Osoby o złej postawie lub dysfunkcyjnych wzorcach ruchu zwykle mają słabą propriocepcję, która jest powiązana z problemami z kolanami i bólem pleców. Lepsza równowaga może oznaczać mniej upadków. Dla osób starszych oznacza to większą samodzielność i opóźnione przyjęcie do domu opieki lub w ogóle do niego nie wchodzenie. Dla reszty z nas pozycje takie jak Tree Pose mogą sprawić, że poczujemy się mniej chwiejnie na macie i poza nią.
Zobacz także pozy na ból pleców
18. Utrzymuje twój układ nerwowy
Niektórzy zaawansowani jogini potrafią kontrolować swoje ciała w niezwykły sposób, z których wiele odbywa się za pośrednictwem układu nerwowego. Naukowcy monitorowali joginów, którzy potrafili wywoływać niezwykłe rytmy serca, generować specyficzne wzorce fal mózgowych i, stosując technikę medytacji, podnosić temperaturę rąk o 15 stopni Fahrenheita. Jeśli potrafią użyć jogi, aby to zrobić, być może możesz nauczyć się poprawiać przepływ krwi do miednicy, jeśli próbujesz zajść w ciążę lub wywołać relaksację, gdy masz problemy z zasypianiem.
19. Uwalnia napięcie w kończynach
Czy kiedykolwiek zauważyłeś, że trzymasz telefon lub kierownicę ze śmiertelnym uściskiem lub marszczysz twarz, patrząc na ekran komputera? Te nieświadome nawyki mogą prowadzić do chronicznego napięcia, zmęczenia mięśni i bólu w nadgarstkach, ramionach, barkach, szyi i twarzy, co może zwiększyć stres i pogorszyć nastrój. Kiedy ćwiczysz jogę, zaczynasz zauważać, gdzie utrzymujesz napięcie: może to być język, oczy lub mięśnie twarzy i szyi. Jeśli po prostu się dostroisz, możesz uwolnić się od napięcia w języku i oczach. W przypadku większych mięśni, takich jak mięsień czworogłowy, czworogłowy i pośladki, może minąć wiele lat, zanim nauczysz się, jak je rozluźniać.
20. Pomaga zasnąć głębiej
Stymulacja jest dobra, ale zbyt duża jej część obciąża układ nerwowy. Joga może przynieść ulgę od zgiełku współczesnego życia. Regenerująca asana, joga nidra (forma relaksacji z przewodnikiem), sawasana, pranajama i medytacja zachęcają do pratyahary , odwrócenia zmysłów do wewnątrz, co zapewnia przestój dla układu nerwowego. Badania sugerują, że innym produktem ubocznym regularnej praktyki jogi jest lepszy sen - co oznacza, że będziesz mniej zmęczony i zestresowany oraz rzadziej będziesz miał wypadki.
Zobacz też Savasana (Pozycja zwłok)
21. Wzmacnia funkcjonalność układu odpornościowego
Asana i pranajama prawdopodobnie poprawiają funkcje odpornościowe, ale jak dotąd medytacja ma najsilniejsze naukowe wsparcie w tej dziedzinie. Wydaje się, że ma korzystny wpływ na funkcjonowanie układu odpornościowego, wzmacniając go w razie potrzeby (na przykład podnosząc poziom przeciwciał w odpowiedzi na szczepionkę) i obniżając go w razie potrzeby (na przykład łagodząc niewłaściwie agresywną funkcję immunologiczną u osób z chorobami autoimmunologicznymi). choroby, takie jak łuszczyca).
22. Daje płucom przestrzeń do oddychania
Jogini zwykle biorą mniej oddechów o większej objętości, co jest zarówno uspokajające, jak i bardziej wydajne. Badanie z 1998 roku opublikowane w The Lancet nauczyło jogicznej techniki znanej jako „pełne oddychanie” osobom z problemami z płucami spowodowanymi zastoinową niewydolnością serca. Po miesiącu ich średnia częstość oddechów zmniejszyła się z 13,4 oddechów na minutę do 7,6. W międzyczasie ich wydolność fizyczna znacznie wzrosła, podobnie jak wysycenie krwi tlenem. Ponadto wykazano, że joga poprawia różne pomiary czynności płuc, w tym maksymalną objętość oddechu i wydajność wydechu.
Joga wspomaga również oddychanie przez nos, który filtruje powietrze, ogrzewa je (zimne, suche powietrze jest bardziej prawdopodobne, aby wywołać atak astmy u osób wrażliwych) i nawilża je, usuwając pyłki, brud i inne rzeczy, które wolisz nie wdychać do płuc.
23. Zapobiega IBS i innym problemom trawiennym
Wrzody, zespół jelita drażliwego, zaparcia - wszystko to może zostać zaostrzone przez stres. Więc jeśli mniej się stresujesz, mniej będziesz cierpieć. Joga, jak każde ćwiczenie fizyczne, może złagodzić zaparcia - i teoretycznie obniżyć ryzyko raka okrężnicy - ponieważ poruszanie się ciała ułatwia szybszy transport pokarmu i produktów przemiany materii przez jelita. I chociaż nie zostało to zbadane naukowo, jogini podejrzewają, że skręcanie pozycji może być korzystne w zmuszaniu odpadów do przemieszczania się przez system.
24. Zapewnia spokój
Joga tłumi wahania umysłu, zgodnie z Joga Sutra Patanjalego. Innymi słowy, spowalnia mentalne pętle frustracji, żalu, złości, strachu i pożądania, które mogą powodować stres. A ponieważ stres jest powiązany z wieloma problemami zdrowotnymi - od migreny i bezsenności po toczeń, stwardnienie rozsiane, egzemę, wysokie ciśnienie krwi i zawały serca - jeśli nauczysz się wyciszać swój umysł, prawdopodobnie będziesz żyć dłużej i zdrowiej.
25. Zwiększa poczucie własnej wartości
Wielu z nas cierpi na chronicznie niskie poczucie własnej wartości. Jeśli podchodzisz do tego negatywnie - bierzesz narkotyki, przejadasz się, pracujesz zbyt ciężko, śpisz - możesz zapłacić cenę za gorsze zdrowie fizyczne, psychiczne i duchowe. Jeśli przyjmiesz pozytywne podejście i ćwiczysz jogę, poczujesz, początkowo w krótkich przebłyskach, a później w bardziej trwałych poglądach, że jesteś tego warty lub, jak uczy filozofia jogiczna, że jesteś manifestacją Boskości. Jeśli ćwiczysz regularnie z zamiarem samooceny i doskonalenia się - nie tylko jako substytut zajęć z aerobiku - możesz uzyskać dostęp do innej strony siebie. Doświadczysz uczucia wdzięczności, empatii i przebaczenia, a także poczucia, że jesteś częścią czegoś większego. Chociaż lepsze zdrowie nie jest celem duchowości, często jest produktem ubocznym,jak udokumentowano w powtarzanych badaniach naukowych.
26. Łagodzi twój ból
Joga może złagodzić ból. Według kilku badań asana, medytacja lub kombinacja tych dwóch zmniejszały ból u osób z zapaleniem stawów, bólem pleców, fibromialgią, zespołem cieśni nadgarstka i innymi chorobami przewlekłymi. Kiedy łagodzisz ból, poprawia się nastrój, jesteś bardziej skłonny do aktywności i nie potrzebujesz tak dużej ilości leków.
Wypróbuj pasek do jogi Lotuscrafts do rozciągania
27. Daje ci wewnętrzną siłę
Joga może pomóc Ci dokonać zmian w swoim życiu. W rzeczywistości może to być jego największa siła. Tapas, sanskryckie słowo oznaczające „ciepło”, to ogień, dyscyplina, która napędza praktykę jogi i którą buduje regularna praktyka. Tapas, które rozwijasz, możesz rozciągnąć na resztę życia, aby przezwyciężyć bezwładność i zmienić dysfunkcyjne nawyki. Może się okazać, że bez szczególnego wysiłku, aby coś zmienić, zaczniesz lepiej jeść, więcej ćwiczyć lub w końcu rzucisz palenie po latach nieudanych prób.
28. Łączy cię z przewodnictwem
Dobrzy nauczyciele jogi mogą zdziałać cuda dla twojego zdrowia. Te wyjątkowe robią coś więcej niż tylko prowadzą cię przez pozycje. Mogą dostosować twoją postawę, ocenić, kiedy powinieneś wejść głębiej w pozy lub wycofać się, przekazać twardą prawdę ze współczuciem, pomóc ci się zrelaksować oraz ulepszyć i spersonalizować twoją praktykę. Pełen szacunku związek z nauczycielem znacznie przyczynia się do promowania twojego zdrowia.
29. Pomaga uwolnić cię od narkotyków
Jeśli Twoja apteczka wygląda jak apteka, może czas spróbować jogi. Badania osób z astmą, wysokim ciśnieniem krwi, cukrzycą typu II (dawniej nazywaną cukrzycą dorosłych) i zaburzeniami obsesyjno-kompulsyjnymi wykazały, że joga pomogła im obniżyć dawki leków, a czasami całkowicie odstawić. Korzyści z przyjmowania mniejszej liczby leków? Wydasz mniej pieniędzy i masz mniejsze prawdopodobieństwo wystąpienia skutków ubocznych i ryzyka niebezpiecznych interakcji z lekami.
30. Buduje świadomość transformacji
Joga i medytacja budują świadomość. Im bardziej jesteś świadomy, tym łatwiej jest uwolnić się od destrukcyjnych emocji, takich jak złość. Badania sugerują, że przewlekła złość i wrogość są tak samo silnie związane z atakami serca, jak palenie, cukrzyca i podwyższony poziom cholesterolu. Wydaje się, że joga zmniejsza złość, zwiększając poczucie współczucia i wzajemnych połączeń oraz uspokajając układ nerwowy i umysł. Zwiększa również twoją zdolność do wycofania się z dramatu własnego życia, pozostania stabilnym w obliczu złych wiadomości lub niepokojących wydarzeń. Nadal możesz szybko reagować, kiedy tego potrzebujesz - i istnieją dowody na to, że joga przyspiesza czas reakcji - ale możesz poświęcić ten ułamek sekundy, aby wybrać bardziej przemyślane podejście, zmniejszając cierpienie siebie i innych.
31. Korzystne dla twoich relacji
Miłość może nie pokonać wszystkich, ale z pewnością może pomóc w uzdrowieniu. Wielokrotnie wykazano, że kultywowanie wsparcia emocjonalnego przyjaciół, rodziny i społeczności poprawia zdrowie i uzdrawianie. Regularna praktyka jogi pomaga rozwinąć życzliwość, współczucie i większą równowagę. Wraz z naciskiem filozofii jogicznej na unikanie krzywdy innym, mówienie prawdy i branie tylko tego, czego potrzebujesz, może to poprawić wiele twoich relacji.
32. Używa dźwięków, aby uspokoić zatoki
Podstawy jogi - asana, pranajama i medytacja - wszystkie służą poprawie twojego zdrowia, ale w zestawie narzędzi jogi jest więcej. Rozważ śpiewanie. Ma tendencję do wydłużania wydechu, co przesuwa równowagę w kierunku przywspółczulnego układu nerwowego. Śpiewanie wykonywane w grupie może być szczególnie silnym doświadczeniem fizycznym i emocjonalnym. Niedawne badania szwedzkiego Instytutu Karolinska sugerują, że brzęczące dźwięki - takie jak te wydawane podczas śpiewania Om - otwierają zatoki i ułatwiają drenaż.
Zobacz także Yoga 101: A Beginner's Guide to Practice, Meditation and the Sutras
33. Kieruje uzdrowieniem twojego ciała okiem umysłu
Jeśli kontemplujesz obraz oczami umysłu, tak jak robisz to w jodze nidra i innych praktykach, możesz wpłynąć na zmiany w swoim ciele. Kilka badań wykazało, że obrazowanie sterowane zmniejsza ból pooperacyjny, zmniejsza częstotliwość bólów głowy i poprawia jakość życia osób z rakiem i HIV.
34. Chroni przed alergiami i wirusami
Krije, czyli praktyki oczyszczające, to kolejny element jogi. Obejmują one wszystko, od szybkich ćwiczeń oddechowych po skomplikowane wewnętrzne oczyszczenie jelit. Jala neti, która polega na delikatnym płukaniu przewodów nosowych słoną wodą, usuwa pyłki i wirusy z nosa, zapobiega gromadzeniu się śluzu i pomaga drenować zatoki.
35. Pomaga ci służyć innym
Karma joga (służba innym) jest integralną częścią filozofii jogi. I chociaż możesz nie być skłonny do służenia innym, twoje zdrowie może się poprawić, jeśli to zrobisz. Badanie przeprowadzone na Uniwersytecie Michigan wykazało, że starsi ludzie, którzy zgłosili się na ochotnika nieco mniej niż godzinę tygodniowo, mieli trzykrotnie większe prawdopodobieństwo, że żyją siedem lat później. Służenie innym może nadać sens Twojemu życiu, a Twoje problemy mogą nie wydawać się tak zniechęcające, gdy zobaczysz, z czym mają do czynienia inni ludzie.
36. Zachęca do dbania o siebie
W większości medycyny konwencjonalnej większość pacjentów to bierni odbiorcy opieki. W jodze liczy się to, co robisz dla siebie. Joga daje Ci narzędzia, które pomogą Ci się zmienić, i możesz poczuć się lepiej, gdy zaczniesz ćwiczyć za pierwszym razem. Możesz również zauważyć, że im więcej poświęcasz się praktyce, tym więcej odniesiesz korzyści. Skutkuje to trzema rzeczami: angażujesz się we własną opiekę, odkrywasz, że twoje zaangażowanie daje ci siłę do wprowadzania zmian, a widzenie, że możesz dokonać zmian, daje ci nadzieję. A sama nadzieja może uzdrowić.
37. Wspomaga tkankę łączną
Czytając wszystkie sposoby, w jakie joga poprawia twoje zdrowie, prawdopodobnie zauważyłeś, że wiele się nakładają. To dlatego, że są intensywnie splecione. Zmień swoją postawę, a zmienisz sposób oddychania. Zmień swój oddech, a zmienisz swój układ nerwowy. Oto jedna z najwspanialszych lekcji jogi: wszystko jest połączone - Twoja kość biodrowa z kostką, Ty ze swoją społecznością, Twoja społeczność ze światem. To połączenie jest niezbędne do zrozumienia jogi. Ten holistyczny system jednocześnie wykorzystuje wiele mechanizmów, które mają addytywne, a nawet multiplikatywne efekty. Ta synergia może być najważniejszym sposobem leczenia całej jogi.
38. Wykorzystuje efekt placebo, aby wpłynąć na zmianę
Wierzenie, że będziesz lepszy, może sprawić, że będziesz lepszym. Niestety, wielu konwencjonalnych naukowców uważa, że jeśli coś działa poprzez wywołanie efektu placebo, to się nie liczy. Ale większość pacjentów chce po prostu wyzdrowieć, więc jeśli intonowanie mantry - tak jak na początku lub na końcu zajęć jogi, w trakcie medytacji lub w ciągu dnia - ułatwia leczenie, nawet jeśli jest to tylko efekt placebo, dlaczego tego nie zrobić?
Chcieć więcej? Przeczytaj 21 kolejnych korzyści zdrowotnych jogi
Należy pamiętać, że niezależnie pozyskujemy wszystkie produkty, które prezentujemy na yogajournal.com. Jeśli kupujesz za pośrednictwem linków na naszej stronie, możemy otrzymać prowizję partnerską, która z kolei wspiera naszą pracę.
