Kathryn Budig mówi, że kluczem do tej pozy jest nauczenie się innego myślenia o lataniu.
To jedna z pierwszych „wymyślnych” balansów ramion, których nauczyłem się, kiedy dusiłem się w nowych trudnych pozach. Mój nauczyciel w tamtym czasie uczył Eka Pada Koundinyasana II (Pozycja Dedykowana Mędrcowi Koundinyi II) tak z wdziękiem, że wiedziałem, że musi to być częścią mojej praktyki. Przez coś, co wydawało mi się małą wiecznością, mogłem położyć nogę na ramieniu, skrupulatnie je wyprostować, a potem zaczynał się taniec chmielu - odbijałem tylną nogę jak Tygrysek podczas modlitwy w nadziei, że pewnego dnia pozostanie uniesiony powietrze.
To wtedy myślałem tylko w kategoriach wzlotów i upadków. Pamiętaj, kiedy ćwiczysz tę pozę, tak, tylna noga pójdzie w górę, ale serce oddaje się do przodu, aby w przeciwieństwie do niej dać dźwignię tylnej nogi. Raz podniesiona tylna noga nie pozostaje na swoim miejscu - to twoje zaangażowanie i energia zamieniają ją w skrzydło, w przeciwieństwie do tej martwej ryby, jak zwykle. Więc poszerz swoją perspektywę - nie ma czegoś takiego jak tylko góra i dół - zawsze jest rozszerzenie. Nic po prostu nie wisi - promieniuje. A frustracja nie zaprowadzi Cię dalej, ale śmiech zmieszany z zaangażowaniem zabierze Cię, dokądkolwiek chcesz.
Krok 1
Zacznij od psa skierowanego w dół. Unieś prawą nogę do góry i obróć ją na zewnątrz, otwierając ją z gniazda biodrowego - palce u nóg wykręcają się, pięta do wewnątrz. Zegnij stopę. Ta czynność sprawi, że lewe biodro będzie chciało się wystawać, więc zrób dodatkowy wysiłek, aby wzmocnić zewnętrzną część ciała, aby ustabilizować miednicę. Trzymaj prawą nogę prosto i obracaj, gdy zaczynasz przecinać nogę w powietrzu równolegle do ziemi. Na razie trzymaj ramiona w Down Dog, skupiając się po prostu na ruchu bioder. Przywróć nogę do jej pozycji wyjściowej i powtórz tę czynność 5 razy, wdychając podczas obracania, wydychając podczas prostowania nogi.
Krok 2
Jeśli potrzebujesz przerwy po pięciu rundach z kroku 1, zrób jedną. W przeciwnym razie maszeruj dalej! Od wyprostu ugnij prawe kolano i przesuń ramiona bezpośrednio nad piętami dłoni. Trzymaj ręce prosto i zaokrągloną górną część pleców. Lekko umieść zgięte kolano nad prawym łokciem i przytrzymaj przez jeden do pięciu oddechów. Uważaj, aby miednica była otwarta. Łatwo jest umieścić tylko przód rzepki na ramieniu, neutralizując biodra. Ponieważ chcesz mieć otwarte biodra, weź wewnętrzną część kolana do prawego ramienia. (Będzie to miało sens, gdy dojdziesz do kroku 4).
Krok 3
Począwszy od kroku 2, trzymaj wewnętrzne kolano na ramieniu powyżej łokcia i zegnij łokcie w pełną Szaturangę - łokcie nad nadgarstkami, przedramiona przytulają się, głowy barków uniesione i patrzą lekko do przodu. Trzymaj piłkę tylnej stopy na ziemi i zachowaj spokój. Weź pięć mocnych oddechów i wróć do pozy dziecka. LUB jeśli nadal czujesz się dobrze ...
Krok 4
Rozciągnij wzrok, wbij opuszki palców w ziemię i zacznij izometrycznie przeciągać dłonie. Gdy serce wyciągnie się do przodu, tylna noga zacznie się rozjaśniać i unosić. Wyciągnij prosto przednią nogę (będzie to wymagało mnóstwa zaangażowania zginaczy biodrowych i ścięgien podkolanowych - nie mów, że cię nie ostrzegałem) i wyprostuj tylną nogę z ogromnym entuzjazmem. Rozłóż oba palce u nóg, aby linia energii była aktywna. Uważaj, aby lewe ramię nie opadło - trzymaj głowy ramion równo, a spojrzenie skierowane do przodu. Przytrzymaj kilka oddechów i cofnij się lub odchyl przednią nogę do tyłu, aby spotkać się z lewą. Weź vinyasę i powtórz całą sekwencję po lewej stronie.
O KATHRYN BUDIG
Kathryn Budig jest nauczycielką jogi ustawiającą odrzutowce, która uczy online w Yogaglo. Jest ekspertem od jogi dla magazynu Women's Health, Yogi-Foodie dla MindBodyGreen, twórcą DVD Gaiam's Aim True Yoga, współzałożycielką Poses for Paws i autorką książki Rodale's The Women's Health Big Book of Yoga. Śledź ją na Twitterze, Facebooku, Instagramie lub na jej stronie internetowej.
