Jakie przeciwwskazania polecasz dla Urdhva Dhanurasana? Czy powinienem zrobić przeciwwagę po wszystkich wygięciach do tyłu, nawet jeśli pracuję nad sekwencją wygięć do tyłu, aby przygotować się do pozy takiej jak Dhanurasana (pozycja łuku w górę)? - Janie, Napa, Kalifornia
Odpowiedź Cyndi Lee :
Dobrym pomysłem jest zorganizowanie swojej praktyki poprzez sekwencjonowanie wygięć do tyłu razem i budowanie tak dużej, jak Dhanurasana (Upward Bow Pose). Nie polecam kontrpozycji po każdym przygotowaniu wygięcia do tyłu lub wygięcia do tyłu. Ciągłe poruszanie się w przód iw tył do takich skrajności może być stresujące.
Kiedy przechodzisz do wygięć do tyłu, takich jak Bhujangasana (pozycja kobry), Eka Pada Rajakapotasana (pozycja gołębia króla), Dhanurasana (pozycja łuku w górę) i Urdhva Dhanurasana (wygięcie w tył), najlepiej jest podążać za nimi w pozach, które neutralizują kręgosłup przed wykonaniem odpowiednik. Poniżej przedstawiono wszystkie neutralne pozy dla kręgosłupa:
Konstruktywny odpoczynek: połóż się na plecach z ugiętymi kolanami i stopami tak szeroko rozstawionymi jak mata do jogi. Ustaw stopy lekko gołymi palcami, aby nogi obracały się do wewnątrz. Niech twoje kolana opadną razem. Stwórz odległość między stopami, tak aby uda były rozluźnione i nie musisz chwytać za nogi ani stopy, aby tu pozostać. Powinno to stworzyć szerokie, otwarte uczucie w całej kości krzyżowej.
Przytul się, owijając ramiona wokół górnej części klatki piersiowej. Połóż jeden łokieć na drugim, tak abyś czuł (lub prawie czuł) plecy swoich ramion opuszkami palców. Powinieneś czuć, że tworzy to przestrzeń między łopatkami. Wyobraź sobie, że Twoja szyja zaczyna się między łopatkami. Przynieś oddech do pleców, wyobrażając sobie nozdrza wzdłuż górnej części kręgosłupa i szyi.
Wycieraczki przedniej szyby: Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami i stopami tak szeroko rozstawionymi jak mata. Niech twoje prawe kolano opadnie w kierunku lewej nogi. Trzymaj lewe kolano skierowane w górę w kierunku sufitu. Po kilku oddechach załóż prawą nogę i pozwól, aby lewe kolano opadło. Kontynuuj powolne poruszanie się w przód iw tył.
Odmiana polega na tym, że obie nogi opadają razem na bok, jak amerykańskie wycieraczki przedniej szyby. Pierwsza odmiana jest podobna do europejskich wycieraczek przednich - pojedynczo. W drugim wariancie kontynuuj pracę z szeroko rozstawionymi stopami, zachowując delikatny skręt.
Noga w górę: Leżąc na plecach, przyłóż prawe kolano do klatki piersiowej. Aktywnie wyciągnij lewą nogę na podłodze, jak w Tadasanie (pozycja górska), i mocno sięgnij przez podeszwę stopy. Przełóż palce wokół tylnej części prawego uda i podczas wydechu wyciągnij podeszwę prawej stopy prosto w kierunku sufitu. Jeśli nie możesz wyprostować nogi w tej pozycji, owiń pas wokół prawej stopy i wydłuż ją, gdzie tylko możesz. Pamiętaj, aby lewa noga była przytomna i długa. Zostań tu i oddychaj.
Uważaj, aby nie wyciągać nogi poza 90 stopni z wyprostowaną nogą. Wiele osób natychmiast zaczyna mieć ochotę na uczucie zgięcia do przodu w tej pozie - być może widzą swoją stopę i to sprawia, że chcą jej dotknąć nosem. Byłby to wyjątkowo głęboki łuk do przodu, który jest zbyt intensywny po wygięciach do tyłu, szczególnie po Dhanurasanie i Urdhva Dhanurasanie. Podczas pozycji neutralizujących rozwijaj cierpliwość i współczucie, zwracając uwagę na swoje ułożenie i oddech, gdy przechodzi on przez twoje ciało, ochładzając twój system nerwowy po gorącym i energicznym zginaniu.
Po wykonaniu póz neutralizujących polecam jako przeciwwagi skłony do przodu. Przeciwwagi do wyginania się w przód obejmują Baddha Konasana (pozycja skrępowana), Upavistha Konasana (pozycja otwartego kąta), Janu Sirsasana (zgięcie w przód od głowy do kolana) i Paschimottanasana (pochylenie do przodu w pozycji siedzącej). Możesz także zrobić Parivrtta Janu Sirsasana (Revolved Head-to-Knee Forward Bend), który jest bocznym zgięciem i skrętem.
Podejmij wyzwanie, aby zachować przytomność i czujność podczas neutralizujących pozycji. Wszystkie pozy są dość relaksujące, więc może być kuszące, aby się wycofać, ale zamiast tego spróbuj wykorzystać czas, aby doświadczyć owoców swojej praktyki wyginania w tył. Przechodząc do zakrętów do przodu, myśl o nich jako o zakończeniu okręgu, który zacząłeś z wygięciami do tyłu. W tym kontekście pozy można traktować jako wyraz tego, jak wszystko we wszechświecie płynie razem. Naginanie do przodu nie jest odrębnym i odosobnionym działaniem, ale kontynuacją tego, co było wcześniej i początkiem tego, co następne. Ten rodzaj świadomości może pomóc ci pozostać przytomnym i zaangażować się w to doświadczenie, zamiast przechodzić do automatycznego pilota i po prostu sięgać po palce u nóg.
