10 kroków do doskonałego powitania słońca

Surya Namaskar, czyli Powitanie Słońca, to seria pozycji, które rozgrzewają, wzmacniają i wyrównują całe ciało. Służy jako uniwersalne narzędzie do jogi, trochę jak młotek, który jest jednocześnie piłą i śrubokrętem, jeśli możesz sobie coś takiego wyobrazić.

Ta sekwencja może być uważana za klasyczną, ale jest tak wiele odmian, że wiele współczesnych szkół by to kwestionowało. Możesz zmienić to szczególne powitanie słońca, grając jego tempem. Jeśli szybko przejdziesz przez sekwencję (przechodząc do następnej pozy za każdym razem, gdy wdech lub wydech), dość szybko się rozgrzejesz. Zacznij od 5 lub 6 powtórzeń i stopniowo zwiększaj do 12 lub więcej lub ustaw licznik czasu zaczynając od 3 minut i stopniowo zwiększaj do 10 lub więcej.

Lub spróbuj poruszać się powoli i celowo, a poczujesz, jak sekwencja staje się rodzajem ruchomej medytacji. Kiedy ćwiczysz w ten sposób, skup swoją uwagę w jakimś punkcie ciała (na przykład w trzecim oku lub sercu) i rzuć sobie wyzwanie, aby skupić się tam przez cały czas trwania praktyki.

Szybkie poruszanie się jest bardziej stymulujące, a wolne jest bardziej uspokajające. Niezależnie od tego, w jaki sposób to zrobisz, sekwencja może służyć jako samodzielna minipraktyka w dni, kiedy czas ćwiczeń jest krótki, lub rozgrzewka przed dłuższą sesją.

Zobacz także  Rozwiązywanie problemów z pozdrowieniami od słońca

Zanim zaczniesz

Rozgrzewka: stań ​​w Tadasanie (pozycja górska) z dłońmi przyciśniętymi do Anjali Mudra (Pieczęć Powitania). Skoncentruj się przez kilka minut na wewnętrznym słońcu w swoim sercu, które jest mikrokosmicznym odpowiednikiem zewnętrznego słońca w sercu naszego Układu Słonecznego. Twoje wewnętrzne słońce reprezentuje światło świadomości, bez którego nic by nie istniało - tak jak nie istniałby nasz świat fizyczny bez słońca. To wewnętrzne słońce jest często porównywane z wcieloną Jaźnią, jivatmanem lub „wyzwoloną istotą”. Możesz poświęcić swoją praktykę temu światłu.

Jeśli powitanie słońca jest twoją rozgrzewką przed ogólną praktyką, poruszaj się powoli i świadomie, stopniowo zwiększając ciepło. Jeśli powitanie słońca to cała twoja praktyka, zrób rozgrzewkę z psem w dół od 2 do 5 minut.

Tadasana (pozycja górska)

1/10

Zobacz także  Skąd się wzięły pozdrowienia słońca?

Należy pamiętać, że niezależnie pozyskujemy wszystkie produkty, które prezentujemy na yogajournal.com. Jeśli kupujesz za pośrednictwem linków na naszej stronie, możemy otrzymać prowizję partnerską, która z kolei wspiera naszą pracę.

Zalecane

Anatomia 101: Sekwencja otwierania biodra + równoważenia
Najlepsze urządzenia do ćwiczeń oddechowych
Czy CorePower Yoga ma problem korporacyjny?