Przewodnik krok po kroku dotyczący przepływu przez Surya Namaskar A.

Powitania słońca lub Surya Namaskar są tradycyjnie wykonywane rano, aby powitać nowy dzień. Ta sekwencja pozycji może być kompletną praktyką samą w sobie lub może przygotować cię do dłuższej rutyny asan. Saluty słoneczne są często wykonywane w seriach po pięć, ale jeśli jesteś nowy w tej praktyce, dobrze jest zacząć od dwóch lub trzech. Za każdym razem, gdy przechodzisz przez tę sekwencję, zsynchronizuj swój oddech z ruchami ciała.

1. Pozycja górska z rękami w modlitwie

Na początek stań w Tadasana Namaskar (pozycja górska z rękami w modlitwie). Rozłóż ciężar równomiernie na obu stopach. Ustanów powolny, stały rytm swojego oddechu. Znajdź swoje centrum.

2. Pozycja górska, ramię nad głową

Następnie weź wdech i wyciągnij ramiona na bok i nad głową w Tadasana Urdhva Hastasana. Wyciągnij swoje serce i ramiona do niebios, wysyłając pozdrowienie słońcu.

3. Zakręt do przodu w pozycji stojącej

Podczas wydechu wydrąż brzuch i złóż w Uttanasanę (skłon do przodu), łącząc się z ziemią. Mocno trzymaj nogi.

4. Półstały łuk do przodu

Zrób wdech i wydłuż kręgosłup do przodu w Ardha Uttanasana (półstojący skłon do przodu). W tej pozie spojrzenie jest uniesione, kręgosłup wyciągnięty, a opuszki palców mogą pozostać na podłodze lub unieść się do łydek.

5. Stały skłon do przodu

Zrób wydech, wydrąż brzuch i złóż się z powrotem w Uttanasanę (skłon do przodu). Wdychać.

6. Pozycja deski

Podczas następnego wydechu stań lub lekko wskocz stopy z powrotem za siebie do pozycji deski. Twoje nadgarstki powinny leżeć płasko na podłodze, w odległości ramion, a stopy w odległości bioder. Weź pełny wdech, wydłużając kręgosłup.

Zobacz także Powitanie słońca z przebudzenia rdzenia dla wsparcia dolnej części pleców

7. Pozycja kija czteroczłonowego

Zrób wydech i opuść się do Chaturanga Dandasana (pozycja kija czteroczłonowego), trzymając nogi prosto i wciskając się w pięty lub opierając kolana na podłodze. Zbuduj ciepło w środku ciała, utrzymując tę ​​trudną pozycję.

8. Pies zwrócony do góry

Zrób wdech i wyryj klatkę piersiową do przodu w Urdhva Mukha Svanasana (pies zwrócony w górę), kierując tę ​​energię z serca. Odciągnij ramiona do tyłu i otwórz obojczyki. Zaangażuj nogi, ale rozluźnij mięśnie pośladków.

9. Pies skierowany w dół

Zrób wydech i przeturlaj się po palcach, wchodząc w Adho Mukha Svanasana (pozycja psa skierowanego w dół). Ugniataj dłonie i stopy, wydłużając kręgosłup. Pozostań tutaj przez kilka oddechów.

10. Wypad

Wykonaj lewą stopę naprzód podczas wdechu do Lunge. Jeśli masz problem z płynnym i całkowitym przesunięciem stopy do przodu, ugnij kolana na podłodze zaraz po Downward Dog, zrób krok do przodu między rękami, a następnie wyprostuj tylne kolano do Lonży.

11. Pozycja górska

Zrób wydech i wróć do Tadasany, twojej bazy domowej. Pozostań tutaj przez kilka oddechów, czując ruch energii w swoim ciele lub przejdź do następnego salutowania.

Zobacz także  Powitanie słońca: Surya Namaskar B.

Zalecane

To jest przewodnik po jodze i medytacji, których życzylibyśmy sobie dorastając
Znajdź relaks całego ciała w Yoga Nidra
5 sposobów wyrażania wdzięczności poprzez jogę