„Weź wdech, podnieś ręce. Zrób wydech, złóż się do przodu. Weź wdech, podnieś się do połowy do przodu. Zrób krok z wydechu lub wskocz z powrotem do Chataurunga ”.
Jako student jogi jestem pewien, że rozpoznajesz to zdanie z niemal każdej lekcji winjasy, na której ćwiczyłeś. Jak na ironię, najczęstszym zwrotem, jaki słyszę od uczniów po zajęciach z winjasy jest: „Uwielbiam jogę, ale nie mam części oddechowej”. Wtedy zwykle się śmieję i mówię: „Oczywiście, że masz część oddychania! Żyjesz!"
Zobacz także Praktyka domowa z tego miesiąca: 16 pozach do pobudzenia inspiracji
Wszyscy ludzie wykonują wdech i wydech przez całą dobę, 7 dni w tygodniu, ale rzadko jesteśmy świadomi oddechu w trakcie naszego codziennego życia. Podczas praktyki jogi mamy okazję stać się bardziej świadomi naszych wzorców oddechowych. Patrzymy na jakość, tempo, pełnię i teksturę naszych wdechów i wydechów; zatrzymujemy się i doceniamy głęboką zdolność oddechu do tworzenia witalności i dobrego samopoczucia. Kiedy stajemy się bardziej uważni na nasz oddech, naturalnie pojawia się pytanie: dlaczego musimy zwracać uwagę na oddech, kiedy oddychanie zachodzi automatycznie?
Odpowiedź jest potrójna. Po pierwsze, na poziomie fizycznym, jeśli koordynujemy ruch z oddechem, ruch staje się skuteczniejszy i wydajniejszy. Następnie, z fizjologicznego punktu widzenia, oddech reguluje współczulną i przywspółczulną odpowiedź nerwową (autonomiczny układ nerwowy). Wreszcie, z psychologicznego punktu widzenia, regulacja ta może pomóc nam rozwijać lepsze techniki zarządzania stresem. Innymi słowy, kiedy zarządzamy jakością naszego oddechu, mamy możliwość wpływania na nasze reakcje relaksacyjne.
Zobacz także Jak zbudować praktykę domową
Należy pamiętać, że oddech jest trójwymiarowy. Nasze płuca rozszerzają się i kondensują do przodu i do tyłu, na boki oraz w górę iw dół. Przygotowując mięśnie ciała do wspierania tych naturalnych zmian kształtu, znacznie poprawisz swoją pojemność oddechową, ruch będzie bardziej efektywny, a reakcje autonomicznego układu nerwowego utrzymają większą sprężystość. Ponieważ większość ludzi ma nierównowagę posturalną i mięśniową, ciało musi być zagruntowane poprzez pozycje jogi, aby osiągnąć maksymalne rezultaty oddychania.
Poniższa sekwencja przygotuje Twoje ciało do optymalnego oddychania i radosnego efektu odprężenia. Rozciągając i zwalniając przestrzeń w napiętych mięśniach, wzmacniając słabe mięśnie posturalne i wzmacniając przeponę - główny mięsień oddychania - osiągniesz głębszy i wydajniejszy oddech.
Ta sekwencja pomoże Ci oddychać i zrelaksować się
