Uzdrawianie złamanego serca: praktyka jogi, aby przejść przez żal

Święta powinny być czasem radości, świętowania i łączenia się z bliskimi, ale nawigacja po nich może czasami przypominać emocjonalną przejażdżkę kolejką górską. W jednej chwili śmiejesz się z rodziną podczas uroczystej uczty, w następnej płaczesz, przytłoczony nagłymi wspomnieniami o zmarłej siostrze lub niedawnym rozstaniu.

Niezależnie od tego, czy masz do czynienia z ostatnią stratą w tym sezonie - w postaci zerwanego związku, rozwodu, śmierci ukochanej osoby lub zwierzaka, utraty pracy lub domu, a nawet bezpłodności - czy też zacznie kipieć stary, nierozwiązany smutek pielęgnująca, otwierająca serce praktyka jogi może pomóc ci przejść przez święta z większą łatwością i wdziękiem. Używanie jogi jako formy samoopieki może pomóc w radzeniu sobie z żalem i naładowaniu emocjonalnych baterii, mówi Seane Corn, nauczyciel jogi, który prowadzi warsztaty Jogi dla Złamanego Serca na całym świecie.

Dlaczego strata może zranić fizycznie

Po pierwsze, zrozumienie, dlaczego strata boli, może pomóc ci ją przetworzyć. Badania pokazują, na przykład, że kiedy cierpisz z powodu romantycznej miłości, obszary ośrodków przyjemności w Twoim mózgu są przeładowane neurochemikaliami poprawiającymi samopoczucie, w tym dopaminą i oksytocyną. Ale jeśli stracisz tę miłość, te chemiczne poziomy gwałtownie spadną, a hormony stresu, takie jak adrenalina, kortyzol i epinefryna, zaleją, niosąc ze sobą niepokój i smutek. Ten napływ hormonów stresu również wprowadza twój układ nerwowy w tryb walki lub ucieczki. W rezultacie dodatkowa krew napływa do mięśni, które napinają się, by działać, czasami powodując uczucie ucisku w klatce piersiowej. Utrata rodzica, zwierzaka, pracy lub czegokolwiek, do czego czułeś silne przywiązanie, może wywołać podobną reakcję psychologiczną, emocjonalną i stresową.

Jak joga może pomóc wyleczyć złamane serce

Istnieje wiele innych powodów, dla których złamane serce dosłownie boli. Ale dobra wiadomość jest taka, że ​​podobnie jak ból fizyczny, ból serca również zniknie. I w tym miejscu joga może okazać się transformująca - praktyki jogi skutecznie leczą stres i depresję, które mogą być związane z jakąkolwiek stratą. W rzeczywistości coraz więcej badań pokazuje, że asana i pranajama mogą poprawić nastrój i uspokoić nerwy, dzięki czemu możesz być szczęśliwszy i spokojniejszy pod presją, a przez to bardziej odporny w chwilach smutku. Zatem poświęcenie czasu na samoopiekę w czasie świątecznego zgiełku może się opłacić. Poświęcając nawet 15 minut dziennie na jogę, możesz uwolnić część swojej fizycznej i emocjonalnej energii i być bardziej otwartym na radość sezonu.

Na przykład kukurydza wie z pierwszej ręki, jak joga może pomóc w regeneracji. Przez rok jej ojciec, mężczyzna, którego opisuje jako swojego najlepszego przyjaciela i mentora, umierał powolną i bolesną śmiercią na raka nerki. „Nie potrafię powiedzieć, ile razy w szpitalnej sali, patrząc na śmierć mojego ojca, zdałem sobie sprawę, że wstrzymuję oddech. I musiałabym świadomie przestać, oddychać i czuć ”- mówi. „Po śmierci ojca smutek był tak przytłaczający, że stałem się nadreaktywny lub odrętwiały” - wspomina Corn. „Zdałem sobie sprawę, że nie możesz po prostu przetworzyć złamanego serca w myślach. Musisz też przetworzyć to fizycznie ”. Corn zaprojektowała ukierunkowaną praktykę przetwarzania żalu, którą zaczęła wykonywać każdego dnia, aby uziemić swoje ciało, uwolnić napięcie mięśni, wydychać fizyczny i emocjonalny ból oraz „utrzymać energię w ruchu”, aby powstrzymać depresję.Zaadaptowała tę praktykę dla nas na kolejnych stronach (Zobacz Sekwencję jogi dla uzdrawiającego serca). „Jeśli ufamy procesowi żałoby i poświęcimy mu czas, w końcu smutek otwiera się na poziom miłości, jakiego nigdy wcześniej nie znaliśmy” - mówi.

Wyznacz intencję otwarcia swojej praktyki jogi na złamanie serca

Usiądź prosto, biodra wyżej niż kolana. (Może to wymagać koca lub poduszki.) Delikatnie zamknij oczy, przyłóż ręce do Anjali Mudra, weź 5 głębokich oddechów, a następnie wyrecytuj następującą intencję:

Niech ta praktyka ponownie połączy mnie z moim ciałem, ugruntuje mnie tu i teraz i uleczy mnie z żalu. Proszę o jasność i siłę, aby uwolnić się od wszelkich ograniczonych przekonań, które sprawiają, że jestem odporny na zmiany i niedostępny dla rozwoju. Zamiast tego mogę otworzyć swoje serce, patrzeć poza rozum, akceptować bezwarunkowo i kochać bez wahania. Niech ta praktyka będzie błogosławiona.

Zobacz także sekwencję poz Seane Corn, Sekwencja jogi dla uzdrawiającego serca

Shannon Sexton jest niezależną pisarką, redaktorką i strategiem treści cyfrowych w Cincinnati.

Zalecane

Joga po mastektomii
Ta playlista jogi wdzięczności pomoże Ci ponownie połączyć się w Święto Dziękczynienia
Najlepsze zestawy piłek na stres i siłę