Zajęcia jogi zwykle wiążą się z niewypowiedzianą obietnicą: jeśli będziesz oddychać i rozciągać się, postępując zgodnie z instrukcjami i dostrajając się do swojego ciała, poczujesz się lepiej. Prawdopodobnie nie jest przesadą stwierdzenie, że większość ludzi odczuwa pewien poziom ulgi - fizycznej, duchowej, psychicznej lub innej - po praktyce jogi przez większość czasu. Ale co się stanie, gdy coś poważnego niepokoi jednego z twoich uczniów - na przykład, jeśli zmagają się z ciągłymi problemami psychologicznymi, takimi jak depresja. Czy joga może pomóc im zrobić coś więcej niż tylko poczuć się trochę lepiej? Czy może wyleczyć ich chorobę psychiczną?
Krótka odpowiedź, zdaniem ekspertów w dziedzinie jogi i psychoterapii, brzmi: tak. Ale chociaż dają jodze skinienie głową jako potencjalne panaceum na zdrowie psychiczne, praktycy ostrzegają, że w przypadku niektórych dolegliwości, w tym depresji, zazwyczaj najlepiej jest połączyć jogę z intensywnym nadzorem wyszkolonego terapeuty, aby uchronić się przed możliwością negatywnych skutków.
asany na emocje
Joga od dawna jest postrzegana jako narzędzie poprawy zdrowia psychicznego, chociaż koncepcje dotyczące tego, co się z tym wiąże, zmieniały się z czasem i są różne w różnych kulturach. Obecnie w Stanach Zjednoczonych wielu terapeutów stosuje jogę i inne praktyki skoncentrowane na ciele w swojej pracy terapeutycznej. Istnieje kilka szkół jogi, które koncentrują się szczególnie na przecięciach między praktyką asan a zdrowiem emocjonalnym, a rosnąca liczba badań wskazuje, że joga jest często doskonałym narzędziem do leczenia niespokojnego umysłu.
Jak to działa? Według dr Eleanor Criswell, licencjonowanej psychoterapeutki, która od 1969 r. Prowadzi kursy z psychologii jogi na Kalifornijskim Uniwersytecie Stanowym Sonoma, „Joga jest niesamowita pod względem radzenia sobie ze stresem. Przywraca człowiekowi homeostazę [lub równowagę]. ludziom, którzy mają różnego rodzaju lęki, joga pomaga obniżyć ich podstawowy fizjologiczny poziom pobudzenia ”.
Criswell jest członkiem rady doradczej Międzynarodowego Stowarzyszenia Terapeutów Jogi, a także autorem książki How Yoga Works: Introduction to Somatic Yoga . Zwraca uwagę, że „dla ogólnej osoby joga znacznie poprawia zdrowie psychiczne: nastrój, poczucie siebie, motywację, poczucie wewnętrznego kierunku i celu, a także zdrowie fizyczne - a zdrowie fizyczne jest tak ważne dla zdrowia psychicznego”. W kontekście terapeutycznym, dodaje Criswell, joga „obniża granice ego, więc jesteś bardziej otwarty na uwagi innych ludzi, w tym terapeuty. Osoba czuje się bardziej komfortowo somatycznie, dzięki czemu może rzeczywiście słyszeć, co się mówi i może się nad tym zastanowić. Poprawia również sen i zwiększa kontakt ze snami ”, co może być użytecznym narzędziem w terapii.
Doświadczenia Criswella potwierdzają dziesiątki niewielkich badań nad wpływem jogi na zmiany nastroju. Dr David Shapiro, profesor na Wydziale Psychiatrii i Nauk Biobehawioralnych Uniwersytetu Kalifornijskiego w Los Angeles, nadzorował kilka takich badań. W swoich badaniach wielokrotnie widział spadek negatywnych emocji, a wzrost pozytywnych. Co więcej, uczniowie borykający się z cięższą depresją zauważyli większy wzrost pozytywnych nastrojów niż inni uczniowie.
Odwróć efekty
Dr Sophia Reinders, psychoterapeutka zorientowana na Junga z San Francisco, podkreśla znaczenie ścisłej współpracy z terapeutą nastawionym na uzdrawianie emocjonalne skoncentrowane na ciele. „Emocjonalne wyzwolenie podczas praktyki asan może prowadzić do nieoczekiwanego doświadczenia radości i spokoju - lub może wywołać strach, smutek lub inne trudne uczucia” - wyjaśnia. „Jeśli przestraszymy się tego, co się dzieje, możemy zepchnąć to z powrotem w dół, co oznacza z powrotem do ciała”.
Reinders, który jest również certyfikowanym nauczycielem Jogi Iyengara i adiunktem w California Institute of Integral Studies w San Francisco, dodaje, że wskazówki terapeuty przez proces pogłębiania emocji pomagają pacjentom osiedlić się w nowym poczuciu siebie, gdy oni zacząć pozbywać się starych zranień i złych wzorców. „Zanim będziemy mogli wyjść z nierównowagi, ponieważ wykorzystaliśmy je, aby czuć się bezpiecznie, musimy znaleźć nowy sposób, aby czuć się bezpiecznie, nowe miejsce do mieszkania. Dlatego ważne jest, aby najpierw znaleźć lub stworzyć poczucie władzy gdzieś w ciele. "
Wymagana dodatkowa pomoc
Dla każdej osoby może to być delikatny proces. Dla osób cierpiących na choroby psychiczne joga może być szkodliwa, jeśli nie jest monitorowana. „Bez odpowiedniego nadzoru uczeń może mieć zwiększony smutek lub myśli samobójcze, więc chciałbyś być naprawdę na szczycie, czy doświadczenie jogi jest korzystne, czy nie” - mówi Criswell. „Czasami wyższe poczucie czujności umożliwia działanie pod wpływem złych impulsów… osoby z depresją mogą czuć się bardziej przygnębione dzięki relaksacji” To nie znaczy, że joga jest niewłaściwa, twierdzi Criswell. Po prostu osoby z zaburzeniami równowagi powinny ostrożnie rozpocząć praktykę, która może tak głęboko otworzyć osobę.
To samo, mówi Criswell, dotyczy osób cierpiących na stres pourazowy, osoby z tendencjami psychotycznymi lub z depresją maniakalną. „Czasami joga może zwiększyć stan maniakalny” - mówi. „Czasami to dobrze, a czasami nie. Ogólnie rzecz biorąc, na zajęciach jogi ludzie stają się szczęśliwsi - ale musi to być w rozsądnym zakresie”.
Chociaż pomysł pomocy uczniowi w pokonaniu poważnych problemów ze zdrowiem psychicznym jest prawdopodobnie przytłaczający dla nowych nauczycieli, pamiętaj, że nie musisz tego robić samodzielnie. Miej pod ręką listę skierowanych terapeutów świadomych ciała i miej na oku wszystkich uczniów, którzy powiedzieli ci o swoim stanie zdrowia psychicznego. Jeśli wydaje się, że wycofują się emocjonalnie lub społecznie, Criswell radzi, przedstawia im swoją listę poleconych lub sugeruje znalezienie własnego terapeuty.
Pozostań pozytywny
Ostatecznie jogiczny sposób myślenia, który odrzuca psychologiczne zmartwienia, jest tym samym rodzajem skupienia, które pomaga wszystkim joginom, niezależnie od ich stanu zdrowia psychicznego. Reinders przedstawia proces „udoskonalania cech uwagi”, który rozpoczyna się od poproszenia uczniów o uświadomienie sobie jakiejkolwiek chronicznej krytyki lub dewaluacji, która jest częścią ich nawykowego myślenia. Zamiast tego, mówi Reinders, zasugeruj, aby zwrócili „przestronną, pełną miłości, ciekawą, zabawną uwagę” na swój stan psychiczny i fizyczny (poprzez jogę lub psychoterapię) - i nastąpi pozytywna zmiana.
Aby uzyskać więcej informacji, odwiedź www.iayt.org, www.ciis.edu lub www.wisdombody.com.
Rachel Brahinsky jest pisarką i nauczycielką jogi w San Francisco.
