Mistrz Dandasana w 6 krokach

KOLEJNY KROK W YOGAPEDII 3 sposoby na modyfikację dandasany

ZOBACZ WSZYSTKIE WPISY W JOGAPEDII

Dandasana

KORZYŚCI

Wzmacnia plecy, zginacze bioder i mięsień czworogłowy; pozwala na uniesienie i rozszerzenie w górnej części klatki piersiowej.

INSTRUKCJE

1. Usiądź na podłodze z nogami prosto przed siebie. Lekko zegnij stopy i zachowaj długi, neutralny kręgosłup. Wizualizuj swój tułów jako twardy personel.

2. Zegnij łokcie, złóż dłonie i wciśnij czubkami palców w podłogę obok bioder. (Jeśli nie masz problemów z nadgarstkiem, a twoje ramiona są wystarczająco długie, przyciśnij dłonie płasko do podłogi i wyprostuj je).

3. Ujędrnij uda tak, jakby obejmowały kości udowe (kości udowe). Opuść wewnętrzne uda, delikatnie wciągając nogi w kieszenie biodrowe, aby ustawić miednicę pionowo i podeprzeć dolną część brzucha. Sięgnij przez dolne nogi i rozłóż kule stóp.

4.  Wydłuż kręgosłup bez utwardzania brzucha i utrudniania oddechu. Pomaga sobie wyobrazić, że jesteś rośliną liściastą, której liście wyrastają od kości ogonowej do boków miednicy, od dolnej części kręgosłupa do boków klatki piersiowej, od serca do obojczyków i od od nasady szyi do podstawy czaszki. 

5.  Zakotwicz wewnętrzne łopatki na plecach i ściągnij spodnie, nie ściskając ich razem. Delikatnie rozwiń końce ramion, aby rozszerzyć klatkę piersiową. 

6. Oddychaj całkowicie i swobodnie przez 5 oddechów.

Unikaj tych typowych błędów

Original text


Nie  zaokrąglaj pleców ani nie wystawiaj podbródka, co ograniczy oddychanie i może nadwyrężyć dolną część pleców.

Nie  przeciążaj pleców ani nie wypychaj klatki piersiowej, co spowoduje przeciążenie zginaczy biodrowych i wywieranie nacisku na staw krzyżowo-biodrowy (który łączy kość u podstawy kręgosłupa z miednicą).

Zobacz także:  Mistrz Parsvottanasana w 6 krokach

O naszym Pro

Alison West jest dyrektorką Yoga Union oraz Yoga Union Backcare & Scoliosis Center w Nowym Jorku, gdzie prowadzi szkolenia dla nauczycieli jogi, program certyfikacji opieki nad plecami i skoliozą oraz program certyfikacji chust i lin. Posiada również tytuł doktora historii sztuki Uniwersytetu Nowojorskiego. Przejście od rzeźby do postaci ludzkiej doprowadziło ją do 35 lat praktyki i nauczania. Dowiedz się więcej na yogaunion.com .

Zalecane

Medytacja w 3 krokach, aby znaleźć swoją karierę
Mandale i medytacje w życiu codziennym
Nauczanie Sattvy