KOLEJNY KROK W YOGAPEDII 3 sposoby na modyfikację dandasany
ZOBACZ WSZYSTKIE WPISY W JOGAPEDII
Dandasana
KORZYŚCI
Wzmacnia plecy, zginacze bioder i mięsień czworogłowy; pozwala na uniesienie i rozszerzenie w górnej części klatki piersiowej.
INSTRUKCJE
1. Usiądź na podłodze z nogami prosto przed siebie. Lekko zegnij stopy i zachowaj długi, neutralny kręgosłup. Wizualizuj swój tułów jako twardy personel.
2. Zegnij łokcie, złóż dłonie i wciśnij czubkami palców w podłogę obok bioder. (Jeśli nie masz problemów z nadgarstkiem, a twoje ramiona są wystarczająco długie, przyciśnij dłonie płasko do podłogi i wyprostuj je).
3. Ujędrnij uda tak, jakby obejmowały kości udowe (kości udowe). Opuść wewnętrzne uda, delikatnie wciągając nogi w kieszenie biodrowe, aby ustawić miednicę pionowo i podeprzeć dolną część brzucha. Sięgnij przez dolne nogi i rozłóż kule stóp.
4. Wydłuż kręgosłup bez utwardzania brzucha i utrudniania oddechu. Pomaga sobie wyobrazić, że jesteś rośliną liściastą, której liście wyrastają od kości ogonowej do boków miednicy, od dolnej części kręgosłupa do boków klatki piersiowej, od serca do obojczyków i od od nasady szyi do podstawy czaszki.
5. Zakotwicz wewnętrzne łopatki na plecach i ściągnij spodnie, nie ściskając ich razem. Delikatnie rozwiń końce ramion, aby rozszerzyć klatkę piersiową.
6. Oddychaj całkowicie i swobodnie przez 5 oddechów.
Unikaj tych typowych błędów
Original text
Nie zaokrąglaj pleców ani nie wystawiaj podbródka, co ograniczy oddychanie i może nadwyrężyć dolną część pleców.
Nie przeciążaj pleców ani nie wypychaj klatki piersiowej, co spowoduje przeciążenie zginaczy biodrowych i wywieranie nacisku na staw krzyżowo-biodrowy (który łączy kość u podstawy kręgosłupa z miednicą).
Zobacz także: Mistrz Parsvottanasana w 6 krokach
O naszym Pro
Alison West jest dyrektorką Yoga Union oraz Yoga Union Backcare & Scoliosis Center w Nowym Jorku, gdzie prowadzi szkolenia dla nauczycieli jogi, program certyfikacji opieki nad plecami i skoliozą oraz program certyfikacji chust i lin. Posiada również tytuł doktora historii sztuki Uniwersytetu Nowojorskiego. Przejście od rzeźby do postaci ludzkiej doprowadziło ją do 35 lat praktyki i nauczania. Dowiedz się więcej na yogaunion.com .
