Pozycja-wyzwanie: Hanumanasana

POPRZEDNI KROK W YOGAPEDII  3 sposoby na przygotowanie się do Hanumanasany

ZOBACZ WSZYSTKIE WPISY W JOGAPEDII

Hanumanasana

Korzyści 

Original text


Krok 1

1/4

Zobacz także  Pozycja Wyzwanie: Odwrócona pozycja kija na jednej nodze

Bądź bezpieczny

Gdy lewa stopa i miednica poruszają się do przodu, a nogi prostują się, konieczne jest podtrzymanie miednicy Tadasana (miednica jest ustawiona prostopadle do ściany przed tobą, a obie strony tułowia są jednakowo długie). Kiedy twoja miednica jest źle ustawiona, albo z powodu nierówności, albo wysypania się zbyt daleko do przodu, twój staw SI i kręgosłup lędźwiowy stają się podatne na napięcie.

Jeśli nie znalazłeś jeszcze otwartości, aby przyłożyć oba uda do podłogi, zachowując miednicę Tadasana, umieść blok, koc lub podbicie pod przednim udem i nadal używaj rąk do podparcia. Nigdy nie wymuszaj pozycji poza możliwościami ścięgien podkolanowych i zginaczy bioder; może nadmiernie rozciągnąć i pociągnąć te mięśnie. 

Zobacz także pozy dla miednicy

O naszym Pro

Nauczycielka i modelka Natasha Rizopoulos jest starszą nauczycielką w Down Under Yoga w Bostonie, gdzie prowadzi zajęcia i prowadzi 200- i 300-godzinne szkolenia dla nauczycieli. Od wielu lat oddana praktykująca Ashtanga, została równie urzeczona precyzją systemu Iyengara. Te dwie tradycje wpływają na jej nauczanie i dynamiczny, oparty na anatomii system winjasy Wyrównaj swój przepływ. Aby uzyskać więcej informacji, odwiedź natasharizopoulos.com .

Zalecane

To jest przewodnik po jodze i medytacji, których życzylibyśmy sobie dorastając
Znajdź relaks całego ciała w Yoga Nidra
5 sposobów wyrażania wdzięczności poprzez jogę