Ta prosta praktyka zmieni twoje samopoczucie

Filozofia jogi uczy, że mamy w sobie wszystko, czego potrzebujemy, aby zająć się wszystkimi chwilami życia, od najszczęśliwszych po najtrudniejsze. Kiedy zwalniamy, uciszamy się i zwracamy uwagę na swoją osobistą mądrość, możemy uzyskać ogromną jasność co do tego, czego potrzebujemy, aby poprawić sytuację, podjąć decyzję lub rozwiązać problem. Innymi słowy, wszystkie odpowiedzi, których szukamy, już istnieją w nas; musimy tylko ufać, że mamy do nich dostęp.

Ta filozofia przeciwdziała naszej nadmiernie stymulującej kulturze konsumenckiej. Jako społeczeństwo jesteśmy uwarunkowani, aby szukać odpowiedzi na zewnątrz siebie, szukając zewnętrznego potwierdzenia naszych decyzji, uczuć i marzeń. Uczymy się jechać szybciej, mocniej naciskać, kupować więcej, podążać za radami innych, śledzić trendy, gonić za ideałem.

Zobacz także 16 pozycji, które natychmiast zwiększą Twoją pewność siebie

Zwracamy się również na zewnątrz po aprobatę innych dla naszych ciał. Robimy to bezpośrednio, zadając pytania typu Czy dobrze wyglądam? lub jak wyglądam? i pośrednio, gdy porównujemy się z innymi, włączając w to obrazy w mediach społecznościowych i czasopismach. Porównanie jest zawsze momentem spojrzenia poza siebie w poszukiwaniu znaku, że wszystko jest w porządku. Jak powiedział Theodore Roosevelt, „Porównanie jest złodziejem radości”. Kiedy definiujemy siebie według zewnętrznych standardów, a nie wewnętrznych, nigdy tak naprawdę nie jesteśmy pewni siebie.

Znaczenie pozytywnego mówienia do siebie

Jednym z najgłębszych sposobów, w jaki tracimy kontrolę nad naszą osobistą mocą, jest nasz język, zwłaszcza gdy negujemy zamiast afirmować, umniejszamy zamiast umacniać lub karcimy zamiast uprawomocniać siebie. Nasz język jest wszystkim; kształtuje naszą rzeczywistość, wzmacnia obraz naszego ciała i odzwierciedla nasze samopoczucie. Sposób, w jaki przyswajamy lub internalizujemy słowa innych oraz sposób, w jaki mówimy do siebie, bezpośrednio wpływa na nasz obraz ciała i poczucie własnej wartości.

Nasz język nie jest oddzielony od naszych ciał. W rzeczywistości te dwie rzeczy są ściśle powiązane. Nasze ciała tłumaczą język poprzez nastrój, zdrowie, percepcję i usposobienie. Na przykład, kiedy wmawiamy sobie, że nie dajemy sobie rady, taka postawa objawia się subtelnie w naszych ciałach. Możemy garbić się za ramiona lub nie patrzeć innym w oczy. Ta postawa prawdopodobnie wpłynie na to, jak się ubieramy, a może nawet na to, jak patrzymy na jedzenie i odżywiamy nasze ciała. W przeciwieństwie do tego, kiedy karmimy nasz umysł słowami zaufania, prawdopodobnie staniemy trochę wyżej, poczujemy się bardziej uprawnieni do dzielenia się naszymi pomysłami i będziemy mniej rozpraszani tym, co robią inni. Nasz strój prawdopodobnie odzwierciedla naszą pewność siebie i rzadziej porównujemy się z innymi. Dobra wiadomość jest taka, że ​​możemy odzyskać swoją osobistą moc, używając języka celowo i uważnie.Jest to fundamentalna wiara w filozofii uważności ciała.

Zobacz także Kat Fowler o Obejmowaniu jogi i przezwyciężaniu wątpliwości

Wejdź w ruch „Uważny na ciało”

Co oznacza „uważny na ciało”? Uważność ciała polega na celowym wybieraniu słów, które wzmacniają samoocenę i potwierdzają twoje ciało w rozmowie o sobie i rozmowach z innymi. Bycie uważnym dla ciała oznacza celowe powstrzymywanie się od dyskredytowania mowy ciała i rzucanie wyzwania poczuciu winy, wstydu i samo-mówienia. Kiedy jesteśmy uważni na ciało, ufamy, że nie musimy mierzyć się z innymi ani zmieniać ciała w imię ideałów społecznych lub piękna.

Ostatecznie uważność ciała jest ścieżką do darów i odpowiedzi, które już istnieją w nas, takich cnót jak zaufanie, odporność, odwaga, nadzieja, uznanie i łaska, które dają nam siłę od wewnątrz i pozwalają nam przyjąć postawę możliwości . Możemy nieustannie dążyć do zmiany naszego wyglądu zewnętrznego, ale jeśli nasze wnętrza nie są zestrojone z naszymi wyższymi jaźniami (wszystkie te piękne cnoty), nigdy nie będziemy wiedzieć, jak afirmować nasze ciała.

Zobacz także  otwierającą serce sekwencję Big Gal Yoga, która sprawi, że znów się pokochasz

Tak jak każda umiejętność, którą chcemy doskonalić, wymaga poświęcenia, aby ją opanować, tak samo jest z uważnym procesem ciała. Nie budzimy się pewnego dnia i nie kochamy siebie bardziej czystą siłą woli. Kultywowanie nowego, uważnego języka ciała jest cudowne, ale uczyni różnicę tylko wtedy, gdy będziemy ćwiczyć używanie go w naszym wewnętrznym dialogu każdego dnia przez resztę naszego życia. Musimy rzucić wyzwanie, przeprogramować i napisać na nowo zakorzenione perspektywy i przekonania, a dzieje się to najbardziej owocnie dzięki poświęceniu i powtarzaniu. Musimy zbudować naszą wytrzymałość psychiczną na tego rodzaju osobistą pracę, a praktyki jogi są doskonałym punktem wyjścia i pojemnikiem na skupienie tych wysiłków.

Wypróbuj tę praktykę uważnej jogi dla ciała

Praktyka jogi to każda czynność, która prowadzi do samoświadomości. Ćwiczenie jogi uważnej na ciało dodaje wymiar celowego dostrojenia się do mówienia o sobie i celowego używania języka afirmującego się, aby zmienić mózg, poprawić nastrój i ostatecznie poprawić poczucie siebie. Body Mindful Yoga  obejmuje różnorodne praktyki umysłowe, fizyczne, słuchowe i wizualne, mające na celu pomóc Ci rozwinąć świadomość wewnętrznego dialogu i włączyć język uważny ciała do swojego życia z zamiarem zwiększenia pewności siebie. Z biegiem czasu i dzięki sumiennej praktyce, miłe słowa staną się łatwiej dostępne, a mniej miłe słowa nie będą tak szybko się pojawiać.

Aby rozpocząć podróż uważną za ciało, spróbuj tego następnym razem, gdy będziesz na macie:

Od czasu do czasu zatrzymaj się w pozie i obserwuj rozmowę wewnętrzną. Dostrój się do tego, jak mówienie o sobie - pozytywne, negatywne i neutralne - wpływa na twoją pewność siebie w tym konkretnym momencie. Obserwuj także, jak doświadczasz swojego ciała. Jak trzymasz twarz, oczy, szczękę i ramiona? W jaki sposób twój wewnętrzny dialog wzmacnia lub osłabia twoje fizyczne i psychiczne doświadczenie pozy? Prowadź dziennik swoich obserwacji, aby zwiększyć świadomość ciała i zidentyfikować wzorce, które podważają twoją pewność siebie w niekorzystny sposób.

Ta praktyka jogi uważna za ciało to wspaniały pierwszy krok w kultywowaniu silnej świadomości tego, jak twój wewnętrzny język przekłada się na twój nastrój, postawę i ogólne samopoczucie. Da ci to również skoncentrowane możliwości ćwiczenia obserwacji, a nie oceniania siebie, i otworzy cię na odkrywanie nowego języka afirmującego i wzmacniającego, którego możesz używać z sobą i innymi, zarówno na macie, jak i poza nią.

Zobacz także 8 pozycji służących rozwijaniu odwagi i ograniczaniu samoświadomości

Na podstawie książki Body Mindful Yoga autorstwa Jennifer Kreatsoulas i Roberta Butera. Przedrukowano za zgodą Llewellyn Worldwide.

O Autorach

Robert Butera , MDiv, założył YogaLife Institute w Pensylwanii, gdzie szkoli nauczycieli jogi i kompleksowych terapeutów jogi. Doktorat Roberta w CA Institute of Integral Studies poświęcony jodze. Jest autorem Jogi Czystego Serca, Medytacji dla Twojego Życia, Jogi Terapii Stresu i Lęku oraz Jogi Mindful Body. Odwiedź go na www.YogaLifeInstitute.com.

Dr Jennifer Kreatsoulas , E-RYT 500, C-IAYT, jest certyfikowaną terapeutką jogi specjalizującą się w zaburzeniach odżywiania i obrazie ciała. Jest inspirującym mówcą i autorką książki Body Mindful Yoga: Create a Powerful and Affirming Relationship With Your Body (Llewellyn Worldwide, 2018). Jennifer prowadzi terapię jogą przez Internet i osobiście w YogaLife Institute w Wayne w Pensylwanii i prowadzi grupy terapii jogi w Centrum Odżywiania Monte Nido w Filadelfii. Prowadzi warsztaty, rekolekcje i specjalistyczne szkolenia dla lekarzy, profesjonalistów i nauczycieli jogi. Jennifer jest partnerem w Yoga & Body Image Coalition i pisze dla Yoga Journal  i innych wpływowych blogów. Pojawiła się w wiadomościach Fox29 i została opisana w  Huffington Post, Real Woman Magazine, Medill Reports Chicago , Philly.com i ED Matters Podcast. Połącz się z Jennifer: www.Yoga4EatingDisorders.com

Zalecane

Medytacja w 3 krokach, aby znaleźć swoją karierę
Mandale i medytacje w życiu codziennym
Nauczanie Sattvy