Chociaż zatkany nos może utrudniać głębokie oddychanie lub regularne ćwiczenia, nie rezygnuj z jogi. Terapeuta jogi Kate Vogt mówi, że głęboki, równomierny oddech może złagodzić objawy alergii. Na przykład, kiedy twój oddech zostaje zakłócony przez ataki kichania, możesz zacząć oddychać płytko, zapadając się i napinając mięśnie podtrzymujące klatkę piersiową. Powolna praktyka rozciągająca boki, przód i tył tułowia może to odwrócić. „Rozciąganie tułowia zapewnia większą swobodę ruchów klatki piersiowej” - mówi Vogt. „Możesz także zyskać większą pewność, że sytuacja się poprawi”. Ale jeśli asany wydają się zbyt dużym wysiłkiem, Vogt sugeruje prostą praktykę siedzącą, aby pogłębić i wyrównać oddech. Policz powoli do trzech podczas wdechu i policz do czterech, wydychając powietrze przez zaciśnięte usta.Stopniowo zacznij wydłużać każdy oddech: policz do czterech przy wdechu i pięciu przy wydechu. Znajdź odpowiedni dla siebie rytm.
Sprawdź swoją wiedzę: Otwórz szeroko
Stwórz więcej przestrzeni w górnej części ciała, aby powitać oddech. Ćwicz powoli, zatrzymując się między stronami, aby zauważyć, jak się czujesz. Rozciąganie w pozycji stojącej: Rozciągnij mocno obie stopy. Przytrzymaj przez 30 sekund z każdej strony. Pies w dół (odmiana): Oprzyj ręce na stole, aby rozciągnąć plecy przez co najmniej 30 sekund. Dynamic Warrior I: unieś ręce, zginając przednie kolano. Następnie opuść ramiona i wyprostuj nogę. Powtarzaj, poruszając się z oddechem. Obsługiwana Savasana: Połóż się na poduszce z podniesioną głową, aby zachęcić do drenażu zatok.
Kojące łyki
Zielarz Mary Rondeau z Fort Collins w Kolorado mówi, że związki zawarte w pokrzywie łagodzą reakcję zapalną organizmu i mogą pomóc w kontrolowaniu alergii. Spróbuj herbaty z pokrzywy i znajdź tutaj inne sugestie dietetyczne.
