Ćwiczenia na chorobę wysokościową

—Katie

Przeczytaj odpowiedź Any Forrest:

Droga Katie,

Choroba wysokościowa jest spowodowana spadkiem dostępnego tlenu. Objawy mogą obejmować ból głowy, nudności, zmęczenie, zawroty głowy i bezsenność.

Twoi uczniowie muszą być nawodnieni i robić rzeczy, które pobudzają przepływ tlenu w całym organizmie. Oto kilka porad:

  1. Nawilżaj, nawilżaj, nawilżaj. Musisz pić wodę i być nawodnionym.
  2. Zwiększ poziom tlenu we krwi. Wykonuj pranajamę trzy razy dziennie: 10 oddechów po przebudzeniu, 10 w południe i 10 przed pójściem spać.
  3. Wykonuj oddychanie naprzemienne, ale z mniejszą liczbą przytrzymań niż zwykle.
  4. Ćwicz kappalabhati, ponieważ szybko podnosi poziom tlenu. Ale nie używaj Ujjayi w tej pranajamie.

    Wykonuj krótkie, ostre wydechy, z rozluźnionym minimalnym wdechem po każdym wydechu przez 75 do 100 pompek. Następnie raz głęboko weź głęboki wdech, trzymając go tak długo, jak jest to interesujące. Zrób wydech, weź głęboki wdech i wykonaj co najmniej jeszcze jedną rundę 75 do 100 pompek.

  5. Podczas wędrówki, zwłaszcza pod górę, bierz krótkie, mocne wdechy i wydechy. Nie bierz zwykłych długich oddechów jogi. Skoncentruj się na oddechu. Na przykład zrób wdech za pięć odliczeń, a wydech przez 10 lub jakąkolwiek inną liczbę, która ci odpowiada.
  6. Nie jedz zbyt dużo podczas jednego posiłku. Przejadanie się spowoduje przeciążenie systemu i spowolnienie trawienia. Twoje ciało będzie się wtedy wyczerpywać w nocy, próbując strawić cały pokarm, a rano poczujesz się zmęczony i powolny.
  7. Pamiętaj, aby nie wychodzić zbyt długo bez jedzenia. Skub po drodze. Bóle głowy mogą być spowodowane niskim poziomem cukru we krwi, a także brakiem tlenu i nawodnienia.
  8. Badaj ziołowe środki lecznicze na chorobę wysokościową, pamiętając o ich sile i innych skutkach.

Przede wszystkim ciesz się podróżą i chodź w Pięknym.

Zalecane

Medytacja w 3 krokach, aby znaleźć swoją karierę
Mandale i medytacje w życiu codziennym
Nauczanie Sattvy