Obejrzyj wideo na YOGAPEDIA
Tittibhasana (poza owadami lub świetlikami)
tittibha = owad
asana = poza
Korzyści: pogłębia elastyczność ścięgien i bioder, otwiera klatkę piersiową i pomaga znaleźć nową siłę i perspektywę.
Instrukcja
1. Zacznij od wyprostowanej fałdy do przodu z lekko ugiętymi kolanami i stopami nieco szerszymi niż szerokość bioder. Chwyć prawą łydkę prawą ręką i wciśnij głęboko w nogę, aby pomóc sobie w pracy ramieniem za łydką. Powtórz tę samą czynność z lewą nogą i ramieniem. Następnie ustaw stopy bliżej siebie, ale nie bliżej niż szerokość bioder.
2. Kiedy oba ramiona będą równo umieszczone za nogami, owiń przedramiona po bokach goleni i połóż dłonie na stopach, palce skierowane do przodu. Przytul swoje uda wokół tułowia, jakbyś ściskał ThighMaster, i miej ciężką głowę.
3. Z aktywnymi udami, przytulaj się w kierunku linii środkowej. Ugnij głębiej kolana. Połóż dłonie na ziemi za stopami i opuść pośladki, aż ramiona utworzą tron do siedzenia. Rozszerz swój wzrok do przodu. Podnieś stopy. Uciskaj boki ciała udami i wzmocnij przedramiona.
4. Opuść siedzenie jeszcze bardziej w kierunku nadgarstków, unosząc dolną część brzucha i obejmując uda wokół ramion. Po ustawieniu bioder pracuj nad prostowaniem nóg. Unieś mostek, szeroko obojczyki i patrz przed siebie. Odsuń głowy ramion do tyłu i podnieś wzrok.
Zobacz także w YOGAPEDIA
5 kroków do opanowania skłonów do przodu na stojąco
Osiągnij Uttanasanę w bezpieczny sposób dzięki tym modyfikacjom
3 pozy do przygotowania do Firefly
