Przewodnik po czakrach dla początkujących

Szkoda, że ​​nasze problemy nie pozostają w tyle z naszymi butami, kiedy wchodzimy do studia jogi. Zbyt często wchodzimy na matę, czujemy się przytłoczeni zmartwieniem lub powstrzymywani przez konflikt w związku lub potrzebujemy zastrzyku energii. Ale właściwa klasa może sprawić, że poczujemy się jaśniej, lżej i odświeżeni. Zaliczyć zdolność dobrego treningu do usuwania stresu? Pewnie. Ale starożytni jogini i wielu dzisiejszych nauczycieli przypisuje to również wyjątkowemu sposobowi, w jaki pozycje jogi i oddech przesuwają zablokowaną pranę (siłę życiową) przez ciało subtelne.

Zgodnie z tradycją jogi, ciało subtelne jest częścią ciebie, której nie możesz zobaczyć ani dotknąć - jest to miejsce, w którym przepływa twoja energia, dlatego też nazywane jest ciałem energetycznym. W ciele subtelnym znajduje się siedem kluczowych punktów, o których uważa się, że są wirami energii, zwanymi czakrami. Kiedy energia zostaje zablokowana w czakrze, wyzwala fizyczną, psychiczną lub emocjonalną nierównowagę, która objawia się objawami, takimi jak niepokój, letarg lub słabe trawienie. Dobrze dostrojona praktyka asan może uwolnić energię i stymulować niezrównoważoną czakrę, torując drogę do tej wspaniałej wewnętrznej zmiany, z której znana jest joga. Wystarczy odrobina coachingu, by wykorzystać czakry jako potężny sposób na okiełznanie i przesunięcie swojej energii w wybranym kierunku.

Posłuchaj Wheels of Life: Przewodnik użytkownika po systemie czakr 

Zacznij od myślenia o czakrach jako planie własnej troski o siebie i swojej praktyce jogi jako o architekturze, który sprawia, że ​​ten plan staje się rzeczywistością. Najbardziej bezpośrednim sposobem wykorzystania czakr jest nauczenie się, jak każda z nich jest związana z elementem w naturze. Jak wyjaśnia Alan Finger, założyciel ISHTA Yoga, pierwsze pięć czakr jest związanych z fizycznymi elementami ziemi, wody, ognia, powietrza i eteru (lub przestrzeni). Uważa się, że ostatnie dwie czakry łączą nas poza sferą ziemską, więc są związane z elementami światła i energii kosmicznej.

Kiedy już nauczysz się elementu, z którym związana jest każda czakra, możesz zacząć zastanawiać się, jak ten element czuje się w twoim ciele. Myślenie o swoim ciele w tych symbolicznych kategoriach może pomóc ci uzyskać dostęp do nowych zasobów energii dzięki praktykom opisanym na tych stronach. Na przykład czakra korzenia jest związana z ziemią. Kiedy jest w równowadze, czujemy się silni i ugruntowani; kiedy jest niezrównoważony, możemy czuć się nieukorzenieni i niepewni. Lub weź czakrę miednicy, która jest związana z wodą. Kiedy jest w równowadze, czujemy się płynni i jakby płynęły nasze kreatywne soki. Kiedy tak nie jest, możemy czuć się sztywni, wysuszeni lub kruchy emocjonalnie, jak roślina, która nie została wystarczająco podlewana.

Wypróbuj plakat z wykresem czakr 16 x 20

Aby przywrócić równowagę w swoich czakrach, musisz najpierw dostroić się do tego, jak się czujesz, a następnie dowiedzieć się, którą czakrę stymulować, aby przeciwdziałać zaburzeniu równowagi. Na przykład, jeśli czujesz się mało energii, możesz wykonywać pozy, które celują w czakrę pępka, aby ponownie rozpalić swój wewnętrzny ogień. Jeśli czujesz niepokój i pragniesz poczuć się bardziej uziemiony, wybierz pozy dla ziemskiej czakry korzenia. Lub jeśli szukasz więcej odwagi, by mówić prawdę, odpowiednie pozy mogą otworzyć i stymulować czakrę gardła.

Efekty praktyki opartej na czakrach mogą mieć namacalny, wzmacniający efekt falowania na twoje życie. Jasmine Tarkeshi, nauczycielka winjasy i współzałożycielka Laughing Lotus Yoga Center, mówi, że od czasu zostania nową mamą wykonuje więcej praktyk związanych z czakrami korzeni, a efekt jest namacalny. „Jeśli czuję się oszołomiony, utrzymuję pozycje dłużej, aby poczuć się bardziej uziemionym i obecnym” - mówi. „Informuje o tym resztę dnia do tego stopnia, że ​​być może nie gubię kluczy tak bardzo lub nie jestem tak zajęty ani zapominający, że pomijam lunch. Jeśli używam tych pozycji do celów leczniczych, a nie tylko przypadkowo, mogę naprawdę zmień mój dzień ”.

Obejrzyj film o przepływie równoważenia czakr w 5 minut>

Każda z pozycji polecanych przez Tarkeshi ma na celu zajęcie się odpowiednią czakrą i związanymi z nią problemami życiowymi. Możesz wykonać całą sekwencję lub skupić się na pozie lub pozach, które mówią o obszarach twojego życia, które wymagają uwagi. Aby uzyskać bardziej regenerujące, medytacyjne podejście, najpierw zamknij oczy w pozycji siedzącej i wyobraź sobie kolor związany z czakrą promieniującą z lokalizacji czakry, powtarzając dźwięk z nią związany. Aby pomóc Ci skupić się i zagłębić w każdą asanę, spróbuj podczas ćwiczeń powtarzać skojarzony z nią dźwięk czakry.

Pamiętaj, że zmian w ciele subtelnym nie można dotknąć ani zmierzyć tak, jak tętna lub wzrostu. Musisz zaufać swojemu wewnętrznemu doświadczeniu, aby je poczuć i rozpoznać płynące z nich korzyści. Claire Missingham, londyńska nauczycielka jogi vinyasa flow z Londynu, radzi próbować pozycji opartych na czakrach przez cztery tygodnie i prowadzić dziennik, w którym czujesz się po każdej praktyce. Rób notatki w prosty sposób i zapisuj wszelkie zmiany, które odczuwasz w swojej energii, takie jak „uspokoił mnie” lub „pomógł mi wyraźniej się komunikować”. Śledzenie w ten sposób może pomóc ci zobaczyć, jak dostrojenie się do czakr może pomóc ci zmienić coś więcej niż tylko stan fizyczny.

Wypróbuj zestaw 7 czakr Elixir By Bita

Muladhara (czakra korzenia)

Element: Ziemia

Kolor czerwony

Dźwięk: Lam

Motyw życia:

Muladhara rządzi twoimi więzami rodzinnymi i poczuciem przetrwania, przynależności i ostrożności. Tutaj przechowywane są Twoje najwcześniejsze wspomnienia, w tym to, czy Twoje podstawowe potrzeby zostały spełnione. Kiedy jest zablokowany lub niezrównoważony, możesz stać się potrzebujący, mieć niską samoocenę lub zachowywać się autodestrukcyjnie. Kiedy Muladhara jest w równowadze, czujesz się silny i pewny siebie; możesz stanąć na własnych nogach i zadbać o siebie.

Vrksasana (pozycja drzewa)

Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder, tworząc stabilną podstawę. Na wydechu zmiękcz kolana i rozluźnij kość ogonową, gdy angażujesz uda. Przeciągnij podeszwę prawej stopy do wewnętrznej strony lewego uda lub łydki; kontynuuj opuszczanie kości ogonowej i angażowanie uda nogi stojącej, aby utrzymać stabilne ustawienie, które miałeś stojąc na obu stopach. Naciśnij lewą stopę, unosząc się przez czubek głowy. Przytrzymaj przez 5 oddechów i zmień strony. Pozwól, aby grawitacja cię ukorzeniła, jednocześnie zauważając, jak prana porusza się w górę kręgosłupa.

Zobacz także  Praktyka dostrajania czakry korzeni

Svadhisthana (czakra krzyżowa lub miednicy)

Element: woda

Kolor pomarańczowy

Dźwięk: Yam

Motyw życia:

Ta czakra odpowiada twoim narządom rozrodczym i płciowym i reprezentuje płynność, kreatywność i płodność. Możesz wziąć dosłowną interpretację tego lub skojarzyć tę czakrę z tym, czy zasługujesz na przyjemne, obfite, twórcze życie. Kiedy brakuje Ci równowagi, możesz czuć się niestabilny emocjonalnie, winny lub surowy dla siebie. Kiedy Svadhisthana jest w równowadze, czujesz się kreatywny, pozytywny i otwarty na zmiany - podobnie jak ocean i jego przypływy, jesteś w ruchu.

Deviasana (pozycja bogini)

Szeroko rozstaw stopy, wyciągnij palce u nóg i opuść biodra na tyle głęboko, aby każde kolano znalazło się nad odpowiednią kostką. Połóż ręce na udach i pociągnij kość ogonową w dół, gdy podnosi się łono. Oddychaj głęboko i poruszaj się na boki, kołysząc miednicą w przód iw tył. Możesz złożyć i przesuwać ręce na boki między stopami. Chodzi o to, aby cieszyć się ruchem. Nie krępuj się wzdychać lub wydawać dźwięki. Utrzymaj przez 8-10 oddechów. Otwierając biodra, skupiasz się na narządach rozrodczych; kołysząc się, rozpoznajesz przypływy i odpływy życia.

Zobacz także  Praktyka dostrajania czakry sakralnej

Manipura (czakra pępka)

Element: Ogień

Kolor żółty

Dźwięk: Ram

Motyw życia:

Y ou've słyszał wyrażenie „wypalania na wszystkich cylindrach.” Kiedy Manipura jest w równowadze, czujesz, że żyjesz, masz poczucie własnej wartości i pewność, że możesz działać i być produktywnym. Kiedy jest zablokowany, brakuje ci odwagi, masz niską samoocenę i czujesz stagnację i obojętność. Pracując nad tą czakrą, możesz obudzić swoją prawdziwą osobistą wewnętrzną moc i pozbyć się strachu przed podejmowaniem ryzyka.

Navasana (pozycja łodzi)

Zacznij w pozycji siedzącej z nogami przed sobą. Przytul kolana do klatki piersiowej, a następnie chwyć się za kolana, aby podnieść stopy z podłogi i zrównoważyć siedzące kości. Podnieś klatkę piersiową i opuść ramiona. Przenieś ciężar do przodu do przodu kości siedzących, wciągając pępek, angażując mięśnie brzucha i wyciągając ręce do przodu i nogi do Navasany. Podczas wydechu skrzyżuj ramiona na klatce piersiowej i opuść nogi, aż znajdą się kilka cali nad ziemią; wdech, aby powrócić do Navasany. Powtórz 5 razy, a następnie opuść się do pleców. Łódź to energetyzująca pozycja, która rozpala mięśnie rdzenia, tworząc moc do transformacji.

Zobacz także  Praktyka dostrajania czakry pępka

Anahata (czakra serca)

Element: powietrze

Zielony kolor

Dźwięk: Yam

Motyw życia:

Obudź w sobie siłę bezwarunkowej miłości poprzez współczucie, przebaczenie i akceptację. Kiedy czakra serca jest zablokowana, stajesz się zaborczy i współzależny i możesz tworzyć dysfunkcyjne relacje. Możesz także pozostawać w izolacji ze strachu przed odrzuceniem. Kiedy stymulujesz czakrę Anahata, możesz leczyć rany z przeszłości, otwierając ponownie serce, nauczyć się kochać bezwarunkowo i nawiązywać zdrowe relacje.

Ustrasana (pozycja wielbłąda)

Padnij na kolana i usiądź na piętach. Złóż ręce w centrum serca. Wsuń palce u stóp i podnieś, aby biodra znalazły się na kolanach, upewniając się, że kolana i palce są rozstawione na szerokość bioder. Połóż dłonie na dolnej części pleców z palcami skierowanymi w górę i delikatnie pociągnij kość krzyżową w dół, gdy przednie kości biodrowe unoszą się. Trzymaj brodę w kierunku klatki piersiowej i odchyl się do tyłu. Przytul łopatki do siebie. Zostań tu i oddychaj lub sięgnij rękami po pięty. Głowa jest ostatnią rzeczą do puszczenia, jeśli jest wygodna. Po kilku oddechach połóż ręce z powrotem na kości krzyżowej i usiądź na piętach, oddając ręce do modlitwy i pochylając głowę. Wielbłąd otwiera centrum serca. Zanim się odwrócisz, zastanów się nad poświęceniem tej postawy komuś, komu współczujesz.

Zobacz także  Praktyka dostrajania czakry serca

Wypróbuj Bransoletka Aromaterapeutyczna Goddess Garden Chakra

Vishuddha (czakra gardła)

Element: eter

Kolor niebieski

Dźwięk: Ham

Motyw windy:

Kiedy Vishuddha jest zablokowany, możesz czuć, że nie możesz znaleźć swojego głosu ani swojej prawdy. Możesz także być nadmiernie rozmowny i nie słuchać innych. Kiedy ta czakra jest otwarta i stymulowana, Twój głos porusza się w przestrzeni, aby pomóc Ci komunikować emocje w zdrowy sposób. Stajesz się też lepszy w słuchaniu innych i szanowaniu ich osobistych prawd bez oceniania.

Salamba Sarvangasana (stojak na ramię)

Połóż się z ramionami opartymi na złożonym kocu, głowa na podłodze. Zegnij kolana, podnieś biodra, unieś nogi nad głowę, a następnie opuść palce stóp w kierunku podłogi poza czubkiem głowy. Połóż ręce z tyłu i podnoś jedną nogę naraz w górę. Pozwól, aby twój wzrok opadł na serce i usłysz dźwięk swojego oddechu. Możesz swobodnie wyrażać siebie, łącząc podeszwy stóp lub opuszczając jedną nogę na raz w kierunku podłogi. Przytrzymaj do 2 minut. Aby zwolnić, opuść obie stopy na podłogę nad głową, opuść ręce na podłogę i opuść kręgi za pomocą kręgu. Uwolnienie szyi i kręgosłupa, a następnie skierowanie zmysłów w stronę oddechu, pozwala połączyć się z własnym rytmem.

Zobacz także  Praktyka dostrajania czakry gardła

Anja (czakra trzeciego oka)

Element: światło

Kolor: indygo

Dźwięk: OM

Motyw życia:

Ta czakra jest związana z twoją intuicją lub szóstym zmysłem i reguluje sposób funkcjonowania pozostałych czakr. Kiedy Ajna dobrze funkcjonuje, masz wgląd i ufasz swojej wewnętrznej mądrości, by stawić czoła wyzwaniom i wyborom życia. Kiedy jest zablokowany, czujesz się ograniczony, zbyt przywiązany do logiki, nieufny i cyniczny. Praca nad szóstą czakrą otwiera twój umysł na szerszy obraz i różne perspektywy oraz pomaga ci otrzymać mądrość, której nie można zobaczyć ani usłyszeć zwykłymi zmysłami.

Sukhasana (pozycja łatwa)

Usiądź. Złóż jedną piętę w kierunku pachwiny, a następnie drugą. Jeśli twoje kolana nie są niższe niż biodra, usiądź na złożonym kocu. Przyłóż dłonie do siebie, dotykając przeciwległych koniuszków palców w Hakini Mudra. Przez 10 oddechów zamknij oczy, zadaj sobie pytanie i skup się na dźwięku swojego oddechu, przykładając czubek języka do podniebienia podczas wdechu i rozluźniając go podczas wydechu. Opuść grzbiety dłoni na kolana i zobacz, czy wyczuwasz odpowiedź. Zostań tu do 5 minut. Wiadomo, że Hakini Mudra zwiększa siłę koncentracji, aw tej pozie można łatwo uzyskać spokojne skupienie.

Zobacz także  Praktyka dostrajania czakry trzeciego oka

Sahasrara (czakra korony)

Element: energia kosmiczna

Kolor: fioletowy lub biały

Dźwięk: OM

Motyw życia:

Czakra korony łączy się z samym pięknem i królestwem duchowym. Pomaga ci zrozumieć, kim jesteś poza swoim fizycznym ja - że jesteś istotą duchową mającą ludzkie doświadczenia. Nie znajduje się w ciele, ale w rzeczywistości unosi się nad czubkiem głowy. Kiedy jest zamknięty, myślisz, że szczęście może przyjść tylko z zewnątrz i cierpisz. Praca nad tą czakrą pomaga czuć się swobodnie w każdej sytuacji.

Savasana (pozycja trupa)

Upewnij się, że jest ci ciepło i wygodnie, i połóż się na plecach. Możesz przykryć się kocem, zakryć oczy poduszką na oczy lub położyć zwinięty koc pod kolanami lub głową. Rozłóż nogi na szerokość bioder i opuść ramiona na boki z dłońmi skierowanymi do góry. Weź głęboki oddech i ściśnij mocno każdą część ciała, unosząc głowę, ręce i nogi z podłogi. Przytrzymaj przez chwilę i wypuść wszystko z wielkim wydechem przez usta. Zrób to kilka razy. Wyobraź sobie kwiat lotosu na czubku twojej głowy. Z każdym wdechem wyobraź sobie Boskie światło wlewające się przez kwiat i przy każdym wydechu puszczaj wszystko, co wiąże cię z przeszłością. Pozostań przez 5–20 minut, a następnie powoli przywróć uwagę do oddechu,i poruszaj palcami u rąk i nóg, aby ponownie połączyć się z ciałem fizycznym, nie tracąc połączenia z nieskończonym ja.

Zobacz też o Praktyka dostrajania czakry korony

Należy pamiętać, że niezależnie pozyskujemy wszystkie produkty, które prezentujemy na yogajournal.com. Jeśli kupujesz za pośrednictwem linków na naszej stronie, możemy otrzymać prowizję partnerską, która z kolei wspiera naszą pracę.

Zalecane

Joga po mastektomii
Ta playlista jogi wdzięczności pomoże Ci ponownie połączyć się w Święto Dziękczynienia
Najlepsze zestawy piłek na stres i siłę