Większość kobiet wie, że powinny wzmacniać dna miednicy, ale je wydłużać? Tak. Wypróbuj tę 10-etapową praktykę, aby wzmocnić i rozluźnić mięśnie, aby wspierać poród, najważniejsze narządy, a nawet życie miłosne.
Ciąża, poród i poród to jedne z największych wyzwań stojących przed ciałem kobiety w jej życiu, ale mocna, elastyczna dno miednicy może zminimalizować wiele dolegliwości związanych z ciążą i ułatwić poród. Większość kobiet wie, że siła dna miednicy jest ważna, ale wiele z nas nie zdaje sobie sprawy, że te mięśnie (nawet joginów) są nie tylko słabe, ale napięte. Przed przystąpieniem do ich wzmocnienia należy koniecznie zająć się napięciem mięśni.
Napięte mięśnie dna miednicy są zwykle objawem braku głębokiego oddychania. Kiedy nie oddychamy w pełni, dno miednicy się nie rozciąga. Pozostaje w stanie skróconym, skurczonym. Z biegiem czasu mięśnie stają się bardziej sztywne, co utrudnia ich wydłużenie bez wspólnego wysiłku. A ponieważ dno miednicy jest matrycą, która wspiera nasze najważniejsze narządy, chcemy, aby była jak najmocniejsza i jak najdłuższa. Nie wspominając o tym, że jego siła i elastyczność również odgrywają dużą rolę w zdolności kobiety do orgazmu. To ważna sieć mięśni!
Jak większość kobiet, podczas moich trzech ciąż, kazano mi „robić kegla”, aby wzmocnić dno miednicy, że to tylko użycie mięśni „zatrzymuje przepływ moczu”. Jednak moja religijna praktyka kegla nigdy nie zatrzymywała przepływu moczu, kiedy byłam w ciąży - ani później. Prawdę mówiąc, zawsze musiałem nosić ze sobą dodatkowe ubrania na wypadek, gdyby kichałem lub śmiałem się zbyt mocno. Dopiero po moim trzecim dziecku nauczyłem się, jakie czynności powinien wykonywać kegel!
Połączenie długości i siły w dnie miednicy tworzy mięśnie o doskonałej integralności, które wspierają dziecko, a także wszystkie narządy, które na nim spoczywają. Te silne mięśnie w połączeniu z pośladkiem średnim są wywoływane podczas drugiego etapu porodu (parcie) i są odpowiedzialne za pomoc kościom miednicy w ponownym połączeniu się po porodzie. Użyj poniższych pozycji, aby rozwinąć siłę i elastyczność tych mięśni i zostaw mamie zdrową i szczęśliwą miednicę!
10 kroków do mocnej, elastycznej dna miednicy
