Jakie pozy byś polecił w leczeniu wyczerpania nadnerczy?
- Loretta Stevens
Odpowiedź Rogera Cole'a:
Przypuszczam, że przez „wyczerpanie nadnerczy” masz na myśli zmęczenie wynikające z przewlekłego stresu bez wystarczającej regeneracji. Praktyka jogi jest świetna, ponieważ zapewnia regenerację, a także może pomóc w radzeniu sobie ze stresującymi okolicznościami bez tak silnej negatywnej reakcji. Zachęcam jednak do wyjścia poza zwykłe postawy i do szerszego rozważenia „praktyki” jogi. Jeśli którekolwiek z okoliczności życiowych, które powodują u Ciebie cierpienie, są w ogóle pod Twoją kontrolą, częścią praktyki jest zmiana ich na lepsze.
Nadnercza składa się z dwóch części. Rdzeń nadnerczy wydziela epinefrynę (adrenalinę) i norepinefrynę (noradrenalinę). Te hormony powodują bicie serca, podnoszą ciśnienie krwi, pomagają napinać mięśnie i wprowadzają mózg w stan wysokiej czujności. Kora nadnerczy wydziela kortyzol i inne hormony. Kortyzol jest naturalnym sterydem, który podnosi poziom cukru we krwi (dzięki czemu mięśnie mają dużo paliwa) i hamuje stany zapalne, ale także osłabia układ odpornościowy.
Hormony nadnerczy są kataboliczne, co oznacza, że wspomagają procesy biologiczne, które spalają energię i rozkładają struktury komórkowe. Jeśli ciągle aktywujesz nadnercza, bez wystarczającej regeneracji pomiędzy nimi, twoje ciało zostanie wyczerpane i wyczerpane, a ty jesteś podatny na różne choroby.
Aby wyzdrowieć z tego wyczerpania, musisz robić rzeczy, które wyłączają hormony nadnerczy i promują wydzielanie hormonów anabolicznych, takich jak hormon wzrostu. Hormon wzrostu jest wydzielany przez przysadkę mózgową prawie wyłącznie podczas najgłębszych faz snu (sen wolnofalowy). Aby promować sen wolnofalowy, unikaj alkoholu i kofeiny oraz weź ciepłą kąpiel przed snem. Nie kładź się bezsennie w łóżku dłużej niż 15 minut. Jeśli nie możesz zasnąć, wstań z łóżka i wykonuj spokojną aktywność, dopóki nie poczujesz się gotowy do ponownej próby zaśnięcia. Unikaj forsownych pozycji jogi (zwłaszcza pozycji stojących i zgięć do tyłu bez podparcia) o każdej porze dnia, ponieważ mogą one stymulować nadnercza.
Zobacz także Zmień swoją reakcję na stres
Rx: regenerująca joga
Aby pomóc wyłączyć nadnercza i uspokoić umysł, ćwicz codziennie regenerujące pozycje jogi w ciepłym, ciemnym i cichym otoczeniu. Oto seria, która potrafi zdziałać cuda. Celowo zawiera kilka pozycji, więc możesz trzymać każdą z nich tak długo, jak jest to wygodne.
- Wsparta Sukhasana (Easy Pose), zgięcie do przodu , z czołem i rękami opartymi na wyściełanym siedzeniu krzesła. Ułóż złożone koce na siedzisku krzesła, aż osiągniesz wygodną wysokość. Ta pozycja uwalnia napięcie mięśni pleców i szyi i jest bardzo uspokajająca. Jeśli Twoje nogi nie są zbyt napięte, możesz również dodać podobne pozycje pochylone do przodu z jedną lub dwiema nogami wyprostowanymi, podczas gdy czoło spoczywa na krześle. Większość ludzi musi podnosić miednicę na jednym do trzech złożonych kocach podczas ćwiczenia tych pozycji.
- Viparita Karani (Legs Up the Wall) , z miednicą uniesioną na poduszce lub złożonym kocu. Jeśli nogi zmęczą się prostą, ugnij kolana i skrzyżuj nogi, kolanami blisko ściany. Ta pozycja stymuluje baroreceptory (czujniki ciśnienia krwi) w szyi i górnej części klatki piersiowej, wyzwalając odruchy, które zmniejszają wejście nerwów do nadnerczy, spowalniają tętno, spowalniają fale mózgowe, rozluźniają naczynia krwionośne i zmniejszają ilość krążącej w organizmie noradrenaliny. krwiobieg.
- Obsługiwane Setu Bandha Sarvangasana (Bridge Pose) , wsparte na podgłówku lub na długich, złożonych kocach. Ta pozycja również stymuluje baroreceptory, więc ma wiele takich samych efektów jak Viparita Karani. Łagodzi napięcie w klatce piersiowej i przednim tułowiu oraz przygotowuje płuca do ćwiczeń oddechowych.
- Savasana (Corpse Pose) , przy normalnym wdechu i długim, powolnym wydechu. Ta pozycja pozwala na całkowity relaks w neutralnej pozycji. Nacisk na wydech spowalnia serce i uspokaja umysł.
Zobacz także 7 regenerujących pozycji jogi, aby pozostać uziemionym
O NASZYM EKSPERCIE
Dr Roger Cole jest certyfikowanym nauczycielem jogi Iyengara i naukowcem specjalizującym się w fizjologii relaksacji, snu i rytmach biologicznych. Szkoli nauczycieli i studentów jogi w zakresie anatomii, fizjologii i praktyki asan i pranajamy. Prowadzi warsztaty na całym świecie. Aby uzyskać więcej informacji, odwiedź //rogercoleyoga.com.
