- Alisa, Los Angeles, CA
Odpowiedź Tias Little:
Staw skroniowo-żuchwowy (TMJ) często zamarza w wyniku intensywnej pracy dentystycznej, uderzenia w czaszkę lub intensywnego trybu życia. Wiedz, że nie jesteś sam, że bardzo często ludzie mają osłabiające zamknięcie w szczęce.
Najlepszą pozą do rozpoczęcia uwalniania TMJ jest medytacja siedząca. Tutaj masz okazję poćwiczyć uwalnianie napięcia zaciśniętego w szczęce. Zacznij od wygodnej pozycji siedzącej do medytacji i skup się na rozluźnieniu języka (często język będzie nieustannie przylgnął do podniebienia). Głęboko rozluźnij język i oczy i obserwuj, jak Twoje dolne i górne zęby oddalają się od siebie. Zmiękcz skórę w kącikach ust. Te kierunki są początkowymi etapami praktyki pratyahary - internalizacji świadomości zmysłowej.
Dekompresja szczęki w ten sposób wymaga praktyki. Wprowadź tę praktykę do swojego codziennego życia i zwracaj uwagę na rozluźnienie szczęki podczas jazdy, słuchania współpracownika i załatwiania spraw. Wykonuj tę praktykę, aby opróżniać szczękę cały czas, dzień po dniu.
Asany, takie jak Adho Mukha Svanasana (pies skierowany w dół), wprowadzają przepływ krwi do czaszki, kąpiąc TMJ we krwi i limfie. Ćwiczenie vinyasy (psa zwróconego w górę do psa zwróconego w dół) służy do wypłukiwania krwi z szczęki i twarzy. Salamba Sarvangasana (Stojak na ramię) lub Viparita Karani (Pozycja Nogi ze Ściany) również wyśle obficie krew w ten obszar, ponownie kąpiąc staw w bardzo potrzebnym płynie. Możesz całkowicie unikać Salamby Sirsasana (Headstand), ponieważ może ona wywierać jeszcze większy nacisk na TMJ.
Finally, the key is to breathe. Loosen the lock on your jaw and relax in the face of all activity!
