Czy potrafisz znaleźć przestrzeń i spokój w środku, nawet w trakcie intensywnego, dynamicznego życia? Taka jest idea tej praktyki autorstwa Elise Lorimer, nauczycielki winjasy.
Intencją jest pomóc ci poczuć się zakorzenionym w swoim poczuciu centrum, kiedy kultywujesz wewnętrzną przestronność - ale podejście to nie jest statyczne. Zamiast jogi regenerującej lub długich chwytów (często uważanych za najbardziej ugruntowujące), płynna sekwencja pozycji wielokrotnie zmienia się między dynamicznym ruchem i bezruchu. „Jeśli nauczysz się okiełznać swoją energię i znaleźć swoje centrum w dynamicznych pozach, znajdziesz to samo ciche, spokojne miejsce, w którym świat zewnętrzny grozi wytrąceniem z równowagi” - mówi Lorimer.
Przechodząc przez sekwencję, Lorimer sugeruje, że czujesz, jak Twoje stopy wbijają się w ziemię. „Często zapominamy, że portal do uziemienia prowadzi przez to ciało” - mówi. Jednocześnie poczuj, jak rozszerzasz się w kierunku słońca przez czubek głowy. Wyobraź sobie, że przez całą praktykę wciągasz energię przez stopy i koronę i poczuj, jak ziemia i słońce łączą się w twoim centrum. Co najważniejsze, okazuj sobie współczucie, zwłaszcza w bardziej intensywnych pozach. Mówi Lorimer: „Jeśli nauczymy się być hojni dla siebie, bardziej prawdopodobne jest, że będziemy tak postępować w stosunku do wszystkich, z którymi się stykamy”.
Praktyka w domu
Aby rozpocząć: usiądź w pozycji ze skrzyżowanymi nogami i połącz się z oddechem. Weź wdech i wyślij korzenie w dół przez dno miednicy do jądra ziemi. Zrób wydech i wciągnij słońce przez koronę do serca. Zostań na kilka minut; znaleźć spokój wewnątrz.
Na koniec: Wróć do siedzenia ze skrzyżowanymi nogami, z zamkniętymi oczami. Doceń przestrzeń stworzoną w środku i zanurz się w głębszy spokój. Zostań na 3-5 minut.
1. Wygięcie boczne na stojąco
Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder. Zakotwicz obie stopy równo w ziemi. Podnieś ręce nad głowę, wyciągnij lewą dłoń, zegnij lewy nadgarstek i chwyć go prawą ręką. Wdychaj i wydłużaj ku niebu; zrób wydech i pochyl się w prawo, delikatnie wydłużając lewe ramię prawą ręką. Oddychaj głęboko w lewy bok. Weź 3 oddechy. Podnieś z powrotem do środka i powtórz po drugiej stronie.
2. Adho Mukha Svanasana (pozycja skierowana w dół)
Klękając na czworakach, przyciśnij do dłoni, podciągnij palce u stóp i unieś kolana, podnosząc biodra do góry i do tyłu. Równowaga między ugruntowaniem się w ziemi rękami i stopami, wciąganiem świadomości przez kości rąk i nóg. Oddychaj swobodnie i całkowicie, uwalniając napięcie i znajdując łaskę.
3. Rozszerzona pozycja wojownika
Włóż prawą stopę między ręce; obróć lewą stopę na zewnątrz i połóż piętę na podłodze. Wykorzystaj siłę i stabilność nóg i tułowia, aby odciągnąć prawe biodro do tyłu, a lewe do przodu. Unieś ramiona po bokach talii i połącz z rdzeniem. Od tylnej części łydki wyciągnij ręce do przodu; patrz przed siebie. Poczuj linię energii z tylnej nogi przez brzuch, przedni kręgosłup, serce i małe palce. Zachowaj wewnętrzną świadomość i weź 5 oddechów. Powtórz po drugiej stronie.
4. Virabhadrasana I (pozycja wojownika I)
Będziesz pływać między pozycjami 4 i 5, aby otworzyć i nasmarować biodra. Z poziomu Extended Warrior wdychaj, unieś tułów i unieś ręce nad głową.
5. Jazda na fali
Zrób wydech, połóż ręce na podłodze wewnątrz prawej stopy, obróć w lewą stronę i lekko wciągnij lewą piętę. W razie potrzeby trzymaj ręce na podłodze, aby się podeprzeć. Zrób wdech i wróć do Warrior I, obracając lewą piętę w dół i ustawiając prawe biodro z powrotem pod sobą. Przepłyń między Warrior I a tą pozycją 5 razy z każdej strony. Następnie przyjdź do Down Dog na 5 oddechów.
6. Pozycja słonia
Od Down Dog chodź rękami w kierunku stóp i zwróć się do pozycji stojącej. Zegnij kolana, mocując kość ogonową do ziemi. Z rdzenia unieś tułów i serce. Ściśnij dłonie, połóż czubki kciuków na trzecim oku i złóż łokcie. Twoje ramiona działają jak trąba słonia. Opuść łopatki w dół i unieś mostek i łokcie. Spójrz przed siebie, czując się uziemiony i pewny siebie. Po 5 oddechach wstań i opuść dłonie na sercu na kilka kolejnych oddechów. Powtórz 3 razy.
7. Prasarita Padottanasana (skłon z szerokimi nogami do przodu)
Rozstaw szeroko stopy. Przełóż palce za sobą. Weź wdech i unieś klatkę piersiową; następnie zrób wydech i złóż się do przodu, unosząc ręce nad głową w kierunku podłogi. Przeciąć stopy i kości piszczelowe; uwolnij napięcie z szyi i ramion. Pozostań na 5-10 oddechów.
8. Skręt otwierający skrzynię
Od Prasarita Padottanasana połóż dłonie na podłodze i lekko obróć pięty. Zegnij głęboko prawe kolano, jednocześnie unosząc lewe palce u nogi. Unieś swoje kości siedzące nad ziemią i uciskaj kość ogonową. Narysuj wewnętrzne uda do linii środkowej. Owinąć prawą rękę i ramię wokół prawej kości piszczelowej, wciskając prawą nogę do rotacji zewnętrznej. Chwyć lewą rękę za siebie, a prawą ręką złap lewy nadgarstek. (Lub po prostu połóż czubki palców na podłodze przed sobą.) Znajdź równowagę między działaniem a byciem; doceń mądrość, jaką ma do zaoferowania twoje ciało. Oddychać. Powtórz po drugiej stronie.
9. Pozycja bogini z Twistem
Stań ze stopami nieco szerszymi niż biodra i odchyl stopy o około 45 stopni. Delikatnie naciśnij dłonie na wewnętrznej stronie kolan, opuszczając kość ogonową. Wyciągnij kręgosłup do przodu, równolegle do podłogi. Weź wdech i przyciągnij brzuch w kierunku kręgosłupa; zrób wydech i obróć tułów i serce w prawo, lewe ramię w dół, rozszerzając się w poprzek klatki piersiowej. Weź wdech i wróć do środka. Zrób wydech i obróć w lewo. Połącz się ze swobodą i równowagą w swoim ciele, gdy przechodzi przez przejścia. Powtórz 5 razy.
10. Parivrtta Janu Sirsasana (Revolved Head-of-the-Knee Pose), wariacja
Od Bogini, podskocz stopy szerzej, zegnij prawe kolano i kucnij, aż usiądziesz na podłodze z wyprostowaną lewą nogą i lewymi palcami skierowanymi ku niebu. Wydłuż kręgosłup, lewą ręką przytrzymaj prawą kostkę, a prawą rękę unieś nad głowę. Odsuń prawe kolano od linii środkowej. Narysuj lewe ramię przed lewą nogą i obróć prawą stronę serca do nieba. Połącz się z wdzięcznością poprzez swój oddech. Weź 5 oddechów, wyjdź i, gdy będziesz gotowy, powtórz po drugiej stronie.
