![](http://uploads.worldyoganetwork.com/files/yoga/687/rbdj02bm0d.jpg)
Jest poniedziałkowe popołudnie i zamrażam tyłki - z własnej woli - w metalowej tubie, która wygląda jak z filmu science fiction. Aby było jeszcze chłodniej w tej mrożącej kości komorze, mam na sobie strój urodzinowy, z wyjątkiem skarpet, chodaków i rękawiczek.
Dlaczego się tak torturuję? Spędziłem ostatnie kilka tygodni na testowaniu krioterapii, czyli terapii zimnem, w nowojorskim NKD NYC i Cryofuel, wraz z zajęciami jogi i fitness w brrrn, pierwszym na świecie studiu fitness w niskich temperaturach, które zostało otwarte na początku tego roku.
Co to jest krioterapia?
Krioterapia, która wystawia organizm na ekstremalnie niskie temperatury, to chwila w świecie fitness. Zwolennicy zachwalają korzyści płynące z regeneracji po treningu. Typowa sesja krioterapii całego ciała polega na spędzeniu 3 minut (już nie grozi hipotermia) w komorze poniżej zera ustawionej w zakresie od -150 do -300 ° F. Podobnie jak w przypadku kąpieli lodowej, temperatury kriogeniczne powodują zwężenie naczyń krwionośnych na powierzchni skóry i tkanki mięśniowej, wypychając krew z tkanek obwodowych do rdzenia, gdzie naturalny system filtracji organizmu usuwa toksyny. To z kolei zmniejsza stan zapalny, łagodzi ból, przyspiesza regenerację mięśni, przyspiesza metabolizm, poprawia krążenie i poprawia sen - mówi Erin Hamilton, dyrektor generalny NKD NYC, luksusowego centrum odnowy biologicznej specjalizującego się w krioterapii.
Zobacz także 7 pozycji jogi, które pomogą Ci szybciej zasnąć
Trend jest również dostosowywany do Hollywood. Aktor / producent Mark Wahlberg niedawno stał się wirusowy po tym, jak opublikował swój (nieco szalony) program ćwiczeń na Instagramie, w którym szczegółowo opisał swój powrót do zdrowia po treningu w komorze kriogenicznej - po przebudzeniu o 2:30 w nocy, aby rozpocząć dzień i rozpocząć ćwiczenia.
Po obu moich sesjach krioterapii - jednej w NKD NYC i jednej w CryoFuel, kolejnym luksusowym centrum odnowy biologicznej, które specjalizuje się w krioterapii - miałem nadzieję znaleźć ulgę po kilku intensywnych dniach ćwiczeń i prowadzeniu zajęć jogi. sporadyczny ból w prawej kostce po zerwaniu więzadeł kilka lat temu. Chociaż nie zauważyłem różnicy w kostce, poczułem się nieco mniej obolały i spałem wyjątkowo dobrze przez obie noce. Nie zaszkodziło to, że obie moje sesje odbywały się w wilgotne letnie dni, dzięki czemu temperatury poniżej zera (prawie) odświeżają. Wyszedłem z witalnością, spokojem i jednocześnie energią.
![](http://uploads.worldyoganetwork.com/files/yoga/687/rbdj02bm0d-1.jpg)
Krioterapia i joga: czy „Cool Yoga” to kolejna gorąca joga?
Zdaniem zwolenników niskie temperatury (nie poniżej zera, ale niższe niż temperatura pokojowa) mogą również zapewnić optymalne środowisko do bardziej efektywnych i wydajnych treningów. „W środowisku o wysokiej temperaturze lub wysokiej temperaturze, postrzegany poziom wysiłku jest wyższy” - mówi współzałożyciel brrrn, Johnny Adamic. „Oznacza to, że Twoje ciało myśli, że pracuje ciężej niż w rzeczywistości, podczas gdy w niższych temperaturach - w zakresie od 40 do 64 ° F - postrzegane tempo wysiłku jest niższe, co oznacza, że możesz pracować ciężej i dłużej utrzymywać maksymalną wydajność - dodaje współzałożyciel brrrn Jimmy Martin. „Jeśli chcesz spalić tłuszcz, więcej kalorii i zoptymalizować wyniki sportowe, bardzo sensowne jest obniżenie temperatury termostatu zamiast zwiększania jego poziomu w celu ćwiczeń”.
Ale czy to samo dotyczy jogi? Według Adamica odpowiedź brzmi: tak. „Największą zaletą jogi w temperaturze 60 ° F jest to, że jest wystarczająco chłodna, aby wywołać tak zwany„ łagodny stres związany z zimnem ”, w którym organizm spala tłuszcz i więcej kalorii” - wyjaśnia. „Zmęczenie zajmuje również więcej czasu, co pozwala na zmierzenie się z sobą poprzez utrzymywanie pozycji, zwiększając elastyczność i zwiększając przestrzeń w ciele. Co najważniejsze, tworzysz własne ciepło, zamiast polegać na technologii scentralizowanego ciepła, aby utrzymać ciepło. ”
Zobacz także 7 pozycji jogi, które otwierają serce i ramiona
Dodatkowo studio jest bardziej energiczne niż zimno. „Mówimy, że to fajna, a nie zimna joga” - mówi Adamic. „Pomyśl o rześkim jesiennym poranku zamiast ciemnej zimowej nocy”.
Dodatkowa korzyść z fajnej jogi może przekonać germafobów: „Gorąca joga tworzy gigantyczną, podobną do Petriego płytkę bakterii” - mówi Adamic. Współzałożyciele firmy Brrn również nie widzą korzyści w odwodnieniu organizmu i utracie elektrolitów z powodu nadmiernego pocenia się. „Nadmierne pocenie się stało się miarą udanego treningu, podczas gdy w rzeczywistości punktem odniesienia powinno być chłodzenie organizmu, aby nam zapobiec. od gotowania naszych narządów wewnętrznych ”.
Wielbiciele gorącej jogi nie są przekonani. „Z pewnością nie zgadzam się z twierdzeniem, że praktyka polegająca na budowaniu ciepła przyczynia się do gotowania naszych narządów wewnętrznych” - mówi Leah Cullis, nauczycielka baptiste Yoga i autorka Power Yoga: Strength, Sweat i Spirit, dodając, że dostęp do fizycznych korzyści płynących z jogi podczas ćwiczeń w zimnym pomieszczeniu może zająć więcej czasu. „Ciepło wzmacnia, oczyszcza i oczyszcza, ponieważ zmiękcza mięśnie i tkanki ciała oraz sprawia, że organizm jest bardziej chłonny. Kiedy ćwiczysz w ogrzewanym pomieszczeniu, ciepło staje się narzędziem, które pozwala szybciej dostać się do organizmu ”- wyjaśnia. „Możesz kształtować swoje ciało w sposób, który może wydawać się niemożliwy na początku praktyki jogi. Ciepło topi warstwy oporu i stare wzorce trzymania, fizycznie i energetycznie ”. Pot w naturalny sposób leczy organizm, uwalniając toksyny - dodaje.
![](http://uploads.worldyoganetwork.com/files/yoga/687/rbdj02bm0d-2.jpg)
Feeling the Brrrn: YJ Tries Cool Yoga
Pomimo początkowego chłodu, spociłem się w brrrn, który oferuje trifecta 50-minutowych zajęć: FLOW (seria inspirowana jogą mobilności i siły w 60 ° F), SLIDE (seria Core i Cardio Slide Board w 55 ° F) , oraz HIT (seria treningów o wysokiej intensywności z użyciem liny bojowej w temperaturze 45 ° F).
FLOW, najcieplejsza z zajęć brrrn, wykorzystuje ruchy inspirowane jogą, aby wydłużyć, wzmocnić, wyrównać, a także połączyć umysł, ciało i oddech. Każda klasa prowadzi Cię przez sekwencję tradycyjnych pozycji winjasy, w tym psa skierowanego w dół, psa skierowanego w górę, deski, wojownika, skrętów, wypadów, przysiadów i deski bocznej, a także bardziej złożonych kształtów, takich jak upadły trójkąt.
Zobacz także Jak jogini wykonują przysiady: Malasana
Zajęcia obejmują również praktykę oddechową zwaną Brrreath ™, zainspirowaną Tummo lub g-tummo, formą medytacji, która wykorzystuje mocny oddech do ogrzania ciała. Ta święta praktyka indyjsko-tybetańskich tradycji buddyzmu wadżrajany jest również znana jako oddychanie wazą lub psychiczne ciepło. Po wykonaniu wdechu, praktykujący napinają mięśnie brzucha i miednicy, rozszerzając dolną część brzucha, aby przybrać kształt wazonu lub garnka, a wszystko to podczas wizualizacji płomieni.
Jak na ironię, klasa kończy się podmuchem ciepła. Brrrn używa górnych paneli na podczerwień, aby stworzyć rozgrzewającą, luksusową i wyjątkowo relaksującą Savasanę. „Uważamy, że upał jest deserem w brrrn, więc jest to nagroda, kiedy leżymy nieruchomo” - mówi Adamic.
Podobała mi się zmiana tempa ćwiczeń w chłodniejszym otoczeniu. Chłodniejszy pokój wydawał się odświeżający i zmuszał mnie do skupienia się na akcie oddychania i każdym ruchu. Oznaczało to, że musiałem się raczej skoncentrować, niż odpoczywać, jak na tradycyjnych lub gorących zajęciach jogi. Przez każde z 50 minut podejmowałem świadomy wysiłek, aby połączyć uważne oddychanie z moimi ruchami, aby dynamicznie budować i stymulować energię wewnętrzną, ostatecznie wytwarzając ciepło z wnętrza mojego ciała. Zaledwie kilka minut po rozpoczęciu FLOW rozgrzałem się na tyle, by zrzucić bluzkę z długimi rękawami.
Chłodne otoczenie może wywoływać u niektórych początkowy dyskomfort, ale zapewnia również możliwość zaakceptowania tego odczucia, pokonania go i wzmocnienia się, wyprowadzając nas ze strefy komfortu i pomagając nam być bardziej obecnymi - mówi Martin. „Nic nie daje nam więcej w tej chwili niż wejście w fajne środowisko”.
Zobacz także Yoga for Inner Peace: 12 Poses to Release Sadness
o autorze
![Google Translate](https://www.gstatic.com/images/branding/product/1x/translate_24dp.png)