- Muthuraman Muthu, Ottawa
Odpowiedź Lisy Walford:
Hatha Yoga Pradipika stwierdza, że Nauli stymuluje ogień trawienny, usuwając w ten sposób toksyny, niestrawność i zaparcia. Uważa się, że jest to Shat Karma, czyli wewnętrzne oczyszczanie, które pomaga w usuwaniu nadmiaru flegmy, śluzu lub tłuszczu. Gheranda Samhita, która poprzedza Hatha Yoga Pradipika, opisuje Nauli jako takiego: „Z wielką siłą przesuń żołądek i jelita z jednej strony na drugą”. Twierdzi również, że niszczy wszystkie choroby i wzmaga ogień w ciele. Dodatkowo Nauli tonizuje mięśnie brzucha i masuje narządy wewnętrzne.
Opanowanie trzech zamków, Mula, Uddiyana i Jalandhara Bandha, jest niezbędne do praktykowania Nauli. Mula bandha uszczelnia energię życiową w kroczu (dno miednicy), a Jalandhara zamyka prąd w głośni (dołku gardła), aby wszelkie toksyny wytwarzane w tułowiu nie przedostawały się do wyższych ośrodków. Bandha Uddiyana rozpoczyna się od mocnego wydechu, po którym następuje gwałtowne wciągnięcie jelit i przepony do próżni wytworzonej w jamie klatki piersiowej.
Zacznij od Uddiyany. Stań z ugiętymi kolanami, stopami nieco szerszymi niż szerokość bioder i rękami opartymi na udach. Opuść podbródek, aby zagłębić się w wycięciu między obojczykami, przy jamie gardłowej. Zrób mocny wydech, aby płuca szybko się opróżniły i wstrzymując oddech, naśladuj wdech. Utrzymuj mięśnie brzucha w miękkości i pozwól, aby brzuch podciągnął się jak winda w kierunku klatki piersiowej. Impuls do wdechu z dna miednicy powinien otworzyć jamę klatki piersiowej, tak jakby koniec balonu był trzymany w kroczu i nadmuchiwany od wewnątrz. Utrzymuj mięśnie twarzy miękkie, ciche, rozluźnione i spójrz w kierunku tułowia. Utrzymaj wewnętrzny podnośnik hydrauliczny i przytrzymaj przez kilka sekund. Aby zwolnić, przedłuż blokadę podbródka i rozluźnij boki klatki piersiowej, rozluźniając wewnętrzną próżnię i podnoszenie brzucha.Rozluźnij gardło i lekko unieś podbródek, zanim zaczniesz wdychać, aby uniknąć sapania. Wyjście z Uddiyana Bandha powinno być delikatne i czujne.
Aby ćwiczyć Nauli, przyjmij Uddiyana Bandha. Przenieś część ciężaru na jedną stronę i obróć mięsień prosty brzucha (długi mięsień, który jest często nazywany „sześciopakiem”) wzdłuż tylnej talii i w tę stronę. Kontynuuj toczenie narządów jamy brzusznej w sposób przypominający falę wzdłuż wewnętrznej tylnej powierzchni ściany brzucha. Ukończ jedną falę, tocząc się w kierunku przedniej powierzchni iz powrotem do miejsca, w którym zacząłeś. Zrób każdą stronę kilka razy.
Zdecydowanie zalecam znalezienie doświadczonego nauczyciela, który nauczyłby się tej „krija” - oczyszczenia. Potężna próżnia wytwarzana w jamie brzusznej i miednicy może również prowadzić do zaburzeń. Pradipika stwierdza, „jak nauczał jego Guru”, a Śri Iyengar wspomina, że „nie jest to zalecane dla przeciętnego praktykującego” i że Uddiyana nie powinna być powtarzana więcej niż osiem razy w ciągu 24 godzin. Ponadto osoby z chorobami serca, nadciśnieniem lub wrzodami nie powinny tego próbować.
Lisa Walford jest starszą instruktorką jogi Iyengara na średnim poziomie zaawansowanym i uczy od ponad dwudziestu lat. Jest jedną z dyrektorów programu Teacher Training w Yoga Works w Los Angeles. Służyła na wydziale Narodowych Konwencji Jogi Iyengara w 1990 i 1993 roku i regularnie studiuje z Iyengarami.
