Pójdź o krok dalej z ukochanym rytuałem bajki na dobranoc dzięki sekwencji Mariam Gates, która uspokoi maluchy do snu.
Pora spać. Dzieci kłócą się o zabawki do kąpieli, pastę do zębów albo o nic. Albo są oszołomione - pluszowe zwierzęta i chichoty latają po sypialni. W każdym przypadku tęsknisz za więzami rodzinnymi, spokojem i snem. „Czasami twoim pierwszym odruchem jest walka z tym, co się dzieje. Wiesz, "uspokójcie się wszyscy!" Pewnie, że to twoja rola, ”mówi Mariam Gates, autorka książki Good Night Yoga: A Pose-by-Pose Bedtime Story . „Ta książka mówi, że weźmy tę energię i w bardzo krótkim czasie, ucząc się, jak używać ciała jako narzędzia, możemy się ustatkować”.
Presto! Powieki Twojego malucha są gładkie jak jedwab, gdy otula swoje misia pod kołdrą. Po drodze dzielisz się swoją miłością do jogi i uczysz swoje dzieci odczuwania tego, co dzieje się w ich ciałach. Good Night Yoga to opowieść o osiedlaniu się biedronek, błyszczących gwiazd i małego niebieskiego kota, który żyje na Księżycu. Każdy etap podróży w noc ma własną pozę i ćwiczenia oddechowe, które składają się na sekwencję jogi przed snem dla dzieci we wczesnym i średnim dzieciństwie.
„Szukamy przycisku resetowania dla rodzin” - mówi Gates, który założył Kid Power Yoga i posiada tytuł magistra edukacji Uniwersytetu Harvarda. „Musimy uczyć nasze dzieci, że dobrze jest być rozczarowanym. W porządku jest być smutnym, złym, szczęśliwym, dumnym, podekscytowanym. Wszystko to jest częścią ludzkiej egzystencji. Ale musimy być w stanie pod koniec każdego dnia, mając wszystkie te wirujące doświadczenia i emocje, zrozumieć, że możemy się zresetować ”.
W świecie, w którym kalendarze dla dzieci są pełne malarstwa, piłki nożnej, harcerek i jiu-jitsu, Gates uważa, że ważne jest, aby nauczyli się odpuszczać sobie pod koniec dnia. Dzięki Good Night Yoga dzieci uspokajają się, biorąc długie wdechy i wydechy, co jest najłatwiejszym sposobem na uspokojenie układu nerwowego, mówi Gates. Książka pokazuje również dzieciom w wieku od czterech do ośmiu lat, że mogą celowo poruszać swoim ciałem, aby uwolnić stłumiony stres. Zawiera 11 pozycji oraz medytację z wizualizacją w chmurze. Ale na szczęście Gates i dwóch młodych joginów demonstrują tutaj tę sekwencję, tylko dla Yoga Journal. Dlatego dziś wieczorem rozwiń lepkie maty lub po prostu rozłóż je na dywanie w sypialni. Twoje dzieci będą cię pozdrawiać delikatnym wznoszeniem i opadaniem brzuszków, gdy zapadną w sny.
CZYTAJ WIĘCEJ Korzyści z jogi dla dzieci
Sekwencja jogi na dobranoc dla dzieci
W KAŻDEJ POZYCJI Wypowiedz głośno instrukcję, aby dzieci mogły ją śledzić. Następnie powiedz afirmację i poproś o powtórzenie.
