Dostosuj swoją praktykę do pory roku. Wypróbuj te ajurwedyczne wskazówki w swoich sekwencjach, aby zwiększyć energię w ramach przygotowań na najlepsze lato.
Gdy pory roku przechodzą od ciemnej, mroźnej zimy do jasnego, gorącego lata, wiosna może być wilgotna, pochmurna i chłodna - w zależności od miejsca zamieszkania. (Nawet w słonecznej południowej Kalifornii mamy do czynienia z przykrym przypadkiem „czerwcowego mroku”). To wszystko dzieło Kaphy.
Wiosna to sezon Kapha
Jedna z trzech dosz w medycynie ajurwedyjskiej, kapha, która zaczyna się gromadzić późną zimą. „Wiosną środowisko jest ciężkie, gęste, wilgotne i chłodne, a z powodu efektów sezonowych my, ludzie, zaczynamy gromadzić niektóre z tych właściwości w naszych ciałach, szczególnie po okresie zimowym, kiedy jedliśmy ciepłe, cięższe potrawy, które łagodzą zimno i suchość zimy ”- wyjaśnia Erin Casperson, doradca zdrowia Ayurveda i Yoga Journal LIVE! prezenter.
Zobacz także Kapha Dosha: Dowiedz się o tej ajurwedyjskiej konstytucji
Objawy braku równowagi Kapha
Brak równowagi kapha w naszych ciałach, który może wyglądać jak nadmiar śluzu, alergie i / lub zatory. Nasze ciała często stają się ospałe i powolne bez energetyzującego światła słonecznego, a nasze umysły stają się mgliste i matowe. (Brzmi znajomo?)
Przenieś te cechy Kapha (i towarzyszący im śluz) na lato, a stworzysz nierównowagę pitta, która może wyglądać jak stan zapalny lub zastój układu limfatycznego. Wtedy zamiast korzystać z naturalnego ognia sezonu pitta, możesz zachować trochę tego ponurego nudy przez całe lato.
Zobacz także 4 ajurwedyczne praktyki samoopieki na wiosenną odnowę
Jak zrównoważyć nadmiar Kapha
Ponieważ cechy występujące w okresie wiosennym są ciężkie i gęste, nasza dieta powinna mieć przeciwne cechy. Oznacza to brak mięsa, pszenicy, nabiału ani cukru podczas ciężkich dni kapha. Zamiast tego skup się na zielonych warzywach liściastych, lekkich ziarnach, lekko gotowanych warzywach sezonowych i dużej ilości jagód.
Według Caspersona musimy dostosować naszą praktykę jogi do pory roku. „Wiosną chcemy stworzyć trochę ciepła i krążenia w ciele, aby zrównoważyć ciężkie, stagnacyjne i zimne właściwości Kapha”.
Zobacz także Wake Up + Revive: 3 Praktyki powitania słońca
9 wskazówek dotyczących miażdżących asan Kapha
Jeśli chodzi o twoją praktykę i zajęcia, jest wiele rzeczy, które możesz zrobić jako nauczyciel, aby pomóc wypalić nadmiar zastoju, ciężkości i wilgoci, przygotowując się do lata.
1. Rozjaśnij pomieszczenie.
Chociaż praktyka przy świecach może być pielęgnującym doświadczeniem podczas ciemnych zimowych sezonów, nie sprzyja to łagodzeniu ciemnych i gęstych cech wiosny.
2. Noś jaśniejsze ubrania.
Nie czekaj do lata, aby założyć fluorescencyjne i wzorzyste legginsy, zacznij wiosną nosić bardziej wizualnie stymulujące ubrania, aby obudzić zmysł uczniów.
3. Podkręć ścieżkę dźwiękową i głos.
Twój głos, muzyka, którą grasz, wszystko powinno być dostosowane tak, aby było bardziej angażujące i ożywiające dla naszych uczniów.
Zobacz także 5 wskazówek DJ Dreza dotyczących tworzenia najlepszej listy odtwarzania jogi
4. Zwiększ temperaturę w pomieszczeniu.
Pomieszczenie powinno być trochę cieplejsze, aby wytworzyć więcej ciepła i cyrkulacji. Jednak nie za dużo ciepła; nie chcemy zaostrzać pitty przed sezonem letnim. Gdzieś w latach 80. powinno wystarczyć.
5. Powoli zwiększaj ciepło.
Mając na uwadze, że w pomieszczeniu będą przebywać ludzie typu kapha, vata i pitta, dobra równoważąca klasa kapha powoli gromadzi ciepło w ciele.
6. Używaj dynamicznych ruchów.
Dynamiczne ruchy - pulsowanie w pozycji i poza nią - to świetny sposób na wytworzenie ciepła w ciele, a także krążenie.
7. Dodaj więcej przysiadów i ugiętych kolan.
Prawdopodobnie nie jest zaskoczeniem, że zgięte kolana generują więcej ciepła niż proste nogi, ale czy wiesz, że kapha mieszka w przedniej części nóg? Pitta żyje po bokach nóg (wewnętrznej i zewnętrznej), a vata z tyłu nóg. Musimy wytworzyć trochę ciepła i krążenia w udach (większość nóg) i uruchomić układ limfatyczny.
Zobacz także Praktyka jogi dla dosha: Jak uspokoić swoje ajurwedyczne cechy
8. Uwzględnij zwroty akcji.
Skręty stymulują trawienie, przełamując stagnację. Na przykład pulsowanie na boki w Twisted Chair Pose generuje ciepło, przyspiesza tętno, stymuluje trawienie i krążenie.
9. Pracuj w Kapalabhati.
Kapalabhati pranayama, złoty standard pranajamy budującej ciepło, pomaga ożywić umysł, energetyzować nasze ciała i usuwać śluz z naszych systemów. To świetna pranajama do zrobienia pierwszej rzeczy w ten pochmurny wiosenny poranek, jeśli masz trudności z uzyskaniem motywacji.
