Wspomnij o hybrydowych zajęciach jogi w sali pełnej joginów, a na pewno przewrócisz oczami: w dzisiejszych czasach istnieje joga kozła, naga joga i wiele innych niekonwencjonalnych kombinacji, ale uzasadnienie tych par jest często niejasne. Jednak jeśli chodzi o połączenie treningu interwałowego o wysokiej intensywności (HIIT) - zestawiając intensywne impulsy ruchu, takie jak skoki przysiadów z krótkimi okresami odpoczynku - z jogą, korzyści mogą być ogromne.
Badania sugerują, że HIIT jest powiązany ze zwiększeniem wydolności sercowo-naczyniowej i odwróceniem skutków starzenia. Badanie Mayo Clinic z 2017 roku wykazało, że wykonywanie zaledwie 16 minut intensywnych interwałów trzy razy w tygodniu zwiększa wydolność tlenową, funkcje mitochondriów (zdolność komórek do pobierania tlenu i wytwarzania energii) oraz masy mięśniowej.
HIIT może również pomóc, jeśli celem jest utrata lub utrzymanie wagi; Dodanie go do rutynowych ćwiczeń jogi związanych z bieganiem, jazdą na rowerze, pływaniem i fitnessem spala dodatkowe kalorie, szczególnie podczas dwugodzinnego okresu regeneracji po treningu (do 15 procent więcej), zgodnie z American College of Sports Medicine. Aby uzyskać najlepsze wyniki, uczelnia zaleca, aby treningi HIIT (w tym odpoczynek) trwały od 20 do 60 minut, z elementami o wysokiej intensywności, każdy trwający od pięciu sekund do ośmiu minut, w zależności od wytrzymałości. Dzięki HIIT musisz dać z siebie wszystko, wykonując od 80 do 95% maksymalnego tętna (ile razy Twoje serce może bić minutę bez nadmiernego wysiłku) w momentach o wysokiej intensywności. Staraj się, aby okresy regeneracji wynosiły od 40 do 50 procent maksymalnego tętna.
Instruktor fitness i nauczycielka jogi, Koya Webb, początkowo polegała na HIIT, aby budować siłę i wytrzymałość jako lekkoatletka w college'u - dopóki nie została napadnięta przez złamanie w dolnej części pleców. Cierpiąca na depresję, Webb zwróciła się o pomoc do doradcy zdrowotnego, który zalecił jej wypróbowanie jogi, aby poprawić jej nastrój. To zadziałało i pomogło również wyleczyć jej ciało, mówi Webb. W ciągu roku była w stanie wrócić na tor, ostatecznie zdobywając tytuł mistrza stanu i stopień naukowy w dziedzinie ćwiczeń, zanim opracowała system jogi-HIIT.
Metoda Webba łączy w sobie zalety treningu sercowo-naczyniowego, treningu siłowego i energii HIIT z elastycznością i odstresowującymi korzyściami płynącymi z asany. Efekt końcowy: potężna praktyka, która dodaje Twojej asanie więcej stabilności, zrównoważonego rozwoju i dynamizmu, mówi Webb. „Jeśli utkniesz w rutynie, HIIT może dodać do Twojego życia i praktyki jogi poczucie wstawania i wyjścia” - mówi. Z drugiej strony, jeśli jesteś w ciągłym ruchu i nie poświęcasz odpowiedniego czasu na regenerację lub autorefleksję, dodanie uważności do treningów może pomóc Ci się zrelaksować i ponownie połączyć, dodaje.
Zobacz także : Szybka, domowa praktyka jogi HIIT, aby uzyskać siłę i siłę
Przeżyj jogę-HIIT z Webb na kolejnych stronach. „Zacznij od przemyślenia czegoś, czego chcesz więcej w swoim życiu” - mówi. „Zrób wdech i poczuj ten zamiar w swoim ciele”. Ćwicz trzy razy w tygodniu, koncentrując się na oddechu i rób 10-sekundowe przerwy po każdym ćwiczeniu.
Utkata Konasana Jumping Jacks (Goddess Pose Jumping Jacks)
1/7O naszym Pro
Nauczycielka i modelka Koya Webb jest nauczycielką vinyasy w Los Angeles, która studiowała Ashtanga Yoga z Caroline Klebl. Pracowała ze Steviem Wonderem, India Arie, Ashley Judd i wieloma innymi, którzy pasjonują się zdrowym stylem życia. Jest również certyfikowanym trenerem zdrowia i trenerem sportu z ponad 15-letnim doświadczeniem. Możesz ją znaleźć na koyawebb.com.
