Joga do pielęgnacji stóp: Uspokój stopy dzięki tym pozycjom jogi, które pomogą wzmocnić stopy, złagodzić ból stóp i poprawić ogólny stan stóp.
Jednak pomimo wszystkiego, co robią dla nas nasze stopy, nie robimy dla nich zbyt wiele. Wciskamy je w ciasne buty, walimy w nie przez cały dzień i generalnie ignorujemy je, chyba że sprawiają nam poważne kłopoty. W rezultacie w pewnym momencie swojego życia 7 na 10 osób będzie cierpieć na problemy ze stopami, z których wielu można całkowicie zapobiec.
Zobacz także Najlepsze ćwiczenia na zdrowe stopy
Robert Kornfeld, holistyczny podiatra, mówi, że widział to wszystko: ludzie kulejący z guzami, zapalonymi haluksami i palcami młoteczkowatymi, tępym pulsowaniem zapalenia ścięgien, bolącymi podeszwami po zapaleniu powięzi podeszwowej.
To nie są tylko drobne drobne dolegliwości; niektóre problemy ze stopami mogą zmienić strukturę stopy i wywołać ból w innych częściach ciała. „Śpiewam tę piosenkę swoim pacjentom” - mówi Kornfeld: „„ Kość stopy jest połączona z kością nogi… ”„ W rzeczywistości eksperci twierdzą, że jednym z najważniejszych powodów wczesnego leczenia problemów stóp jest zapobieganie rzucaniu kolana, biodra, plecy i ramiona wystrzelone.
A jednym z najlepszych sposobów dbania o stopy jest joga. „Zalecam wszystkim moim pacjentom natychmiastowe rozpoczęcie jogi” - mówi Kornfeld. „Kiedy leczysz problemy ze stopami za pomocą jogi, w końcu leczysz ból pleców, ból bioder i wszelkiego rodzaju problemy strukturalne. Nie tylko rozciąga mięśnie i prowadzi do większego zakresu ruchu, ale pomaga wyleczyć pierwotny problem również zapalenie ”.
W rzeczywistości joga zapewnia stopom zdrowy trening, którego rzadko mają w inny sposób. „Nie można prosić o lepszy zestaw narzędzi do obudzenia stóp” - mówi nauczyciel jogi Rodney Yee. Poniżej kilka wskazówek od ekspertów, jak najlepiej stosować jogę w zapobieganiu lub leczeniu bólu stóp.
Skieruj uwagę na swoje stopy
Pierwszym miejscem, w którym można zacząć budować świadomość stóp, są pozycje stojące, takie jak Tadasana (pozycja górska). Zanim zaczniesz pozę, zastanów się, jak naturalnie stoisz - sugeruje Janice Gates, specjalistka od jogi terapeutycznej. Czy masz tendencję do umieszczania ciężaru na wewnętrznej krawędzi stopy, która powoduje skłonność do zginania nóg do wewnątrz, czy też na krawędzi zewnętrznej, która ma tendencję do wyginania kolan? (Jeśli nie możesz tego stwierdzić, sprawdź podeszwy butów - często można to rozpoznać po sposobie noszenia podeszew).
Zwróć uwagę, jak spada Twoja waga, a następnie baw się nią, kołysząc się do przodu i do tyłu, podnosząc najpierw palce, a potem pięty. Jeśli masz tendencję do stania nieco do przodu, spróbuj nieco cofnąć ciężar ciała i odwrotnie.
Następnie spróbuj podnieść łuk stopy, dociskając jej krawędzie, tworząc zarówno wrażenie zakorzenienia w ziemi, jak i podniesienia energii ze środka, aby utworzyć Mula Bandha (blokadę korzenia). „Czasami używam obrazu jack-in-the-box: upadającego, a potem wyskakującego” - mówi Gates. "Naciskasz, aby się podnieść." Kiedy zaczniesz to robić, zauważysz, że jesteś bardziej świadomy swoich stóp i lepiej rozkładasz ciężar w codziennym życiu.
Zobacz także Jak używać Mula Bandha w pozach jogi
Zacznij pracować nad palcami
Jak mówi nauczyciel jogi Tias Little, świetnym sposobem na wygładzenie sztywnych, niedostatecznie użytkowanych stóp jest praca nad artykulacją palców u nóg, które u większości z nas straciły przynajmniej część zakresu ruchu. Little uważa stopy za tak ważne, że nie tylko skupia się na nich podczas swoich regularnych sesji, ale także stworzył osobną klasę, którą nazywa Stopy jako podstawa. „Pomyśl o tym, jak dzieci rozkładają palce i pełzają, odpychając się nimi” - mówi. „Musimy to odzyskać”. Little prowadzi uczniów przez rutynę, w której próbują poruszać każdym palcem oddzielnie od innych i ćwiczą podnoszenie rzeczy palcami.
W pozycjach stojących skup się na wydłużeniu palców, aby rozciągnąć podeszwę stopy. Wciskaj pięty w tym samym czasie, gdy naciskasz do przodu podstawą dużego i małego palca, dociskając do przodu piłeczkę stopy. „Pomyśl o tym jak o rozciągnięciu podeszwy stopy jak o bębnie” - mówi Little. Może to poprawić krążenie, pompowanie krwi i limfy z powrotem do serca i potencjalnie zapobiegać obrzękom i żylakom.
Bądź świadomy swojego wyrównania
Zwracanie uwagi i korygowanie sposobu, w jaki stopy łączą się z ziemią, może naprawić problemy ze stopami i kostkami, które mają konsekwencje w całym ciele. Na przykład pronowane stopy (które toczą się do wewnątrz od kostki w dół) często powodują problemy z kolanami i ból pleców.
Jednym ze sposobów myślenia o stabilności stopy jest myślenie o stopach jako o czterech rogach: dużych i małych palcach oraz zewnętrznych i wewnętrznych piętach. Niektórzy nauczyciele używają wizerunku samochodu z czterema oponami; inni wyczarowują X na spodzie stopy. Użyj tego, który Ci odpowiada, ponieważ równomierne rozłożenie ciężaru na stopach ma kluczowe znaczenie dla zdrowego ułożenia ciała. A to z kolei może prowadzić do zaskoczenia: rozwiązując problemy ze stopami, możesz odkryć, że rozwiązałeś również problemy z kolanami, plecami, biodrami i ramionami. Instruktor jogi Amy Elias Kornfeld sugeruje, aby spojrzeć w dół, aby upewnić się, że drugi palec u nogi, goleń i kolano są wyrównane, gdy zaczynasz pozę.
Jeśli nadal potrzebujesz dowodu na to, jak ważne jest ustawienie stopy, pomyśl, co się dzieje, gdy próbujesz wejść do Vrksasana (pozycja drzewa) lub Garudasana (pozycja orła), a Twoje stopy nie są ustawione we właściwej pozycji. „Musisz użyć nóg, inaczej się przewrócisz” - mówi Gates. „Gdziekolwiek jest niestabilność, to się pojawi”. Jest powód, dla którego nauczyciel jogi zawsze mówi ci, abyś rozłożył palce: stworzenie stabilnej podstawy jest niezbędne, gdy wystarczy tylko jedna stopa.
Rozciągnij stopy
Każda pozycja rozciągająca łuk stopy lub podeszwę stopy poprawia elastyczność i rozluźnia napięcie. Little sugeruje proste ćwiczenie rozgrzewające stopy przed jogą: stań na piłce tenisowej i tocz ją tam iz powrotem pod stopą, pracując nad palcami, podbiciem stopy, łukiem i piętą. Virasana (Hero Pose) rozciąga górną część stopy i wydłuża łuk stopy, podczas gdy klęczenie ze schowanymi palcami to najlepszy sposób na wydłużenie mięśni podeszwowych podeszwy stopy, które po skurczu mogą ulec zapaleniu, prowadząc do zapalenie powięzi podeszwowej.
Little uczy również uczniów, jak poruszać się w tę iz powrotem pomiędzy Wadżrasaną (Pozycja Pioruna) a tym, co nazywa „pozą złamanego palca”. Z Vajrasany unieś biodra, podkręć palce u nóg i unieś pięty, a następnie odchyl się do tyłu, tak aby ciężar spoczywał na „szyjach” (nie na opuszkach) palców u nóg.
Adho Mukha Svanasana (pies zwrócony w dół) to kolejny sposób na dobre rozciągnięcie stóp; Gates uczy swoich uczniów, aby podnosić łuki stóp jak najwyżej, a następnie wyciągać pięty w kierunku podłogi, aby pracować z powięzią podeszwową. „Na początku wydaje się to niemożliwe, kiedy próbujesz obniżyć pięty, ale wymaga to tylko praktyki. I kiedy to robisz, czujesz się tak dobrze” - mówi.
Uczyń te ćwiczenia częścią swojego życia, a kości stopy (nie wspominając o kościach nóg, kości biodrowych, a może nawet głowy) będą zawsze wdzięczne.
