Sprawdź się! Dołącz do Liz Arch na warsztaty równowagi ramion w Yoga Journal LIVE! Floryda, niedziela, 13 listopada ( kup bilet już teraz! ), A następnie zapisz się na jej 6-tygodniowy kurs online, aby opanować więcej pozycji wyzwań.
KOLEJNY KROK W YOGAPEDII 4 sposoby modyfikacji rozszerzonej pozycji szczenięcia
ZOBACZ WSZYSTKIE WPISY W JOGAPEDII
uttana = wyciągnięty · shishu = szczeniak · asana = poza
Korzyści
Rozciąga górną część pleców, kręgosłup i ramiona; otwiera skrzynię; pomaga uwolnić chroniczne napięcie w barkach i szyi
Instrukcja
- Wejdź na Blat - na czworakach, z biodrami bezpośrednio nad kolanami i ramionami nad nadgarstkami. Połóż czubki stóp na macie, palce stóp skierowane prosto do tyłu. Trzymaj stopy równolegle i rozstawione na szerokość bioder.
- Podczas wydechu zacznij wysuwać ręce przed siebie. Pozwól swojej klatce piersiowej stopić się w kierunku podłogi, gdy powoli opuść czoło na matę.
- Rozłóż palce i mocno wciśnij w kciuk i palce wskazujące. Aktywuj Hasta Bandha (blokadę dłoni), wbijając się w opuszki palców i wykonując ruch podnoszący, jak przyssawka w dłoniach. Odwróć kości ramienia na zewnątrz od uszu, aby rozszerzyć ramiona. Poczuj, jak Twoje tricepsy owijają się w kierunku zewnętrznych krawędzi maty, gdy bicepsy wirują w kierunku sufitu. Utrzymuj ręce w ruchu i lekko unieś łokcie z maty.
- Podczas następnego wdechu pogłęb się, sięgając biodrami do góry i do tyłu w kierunku ściany za tobą; w międzyczasie, nadal pozwól swojej klatce piersiowej stopić się w kierunku podłogi. Delikatnie przytul - lub gorset - przednie żebra, aby podeprzeć kręgosłup i zapobiec zapadnięciu się w dolną część pleców.
- Oddychaj głęboko w odcinku i wstrzymaj na 5–10 oddechów.
- Zwolnij pozę, cofając ręce do pozycji blatu.
Zobacz także Dowiedz się więcej o pozie krowy
Nie pozwól, aby kolana rozciągały się szerzej niż biodra i / lub pozwól, aby przednie żebra wystawały dramatycznie. Może to spowodować ucisk w dolnej części pleców i kości krzyżowej.
Nie pozwól łokciom się rozłożyć, a ramiona przetoczyć do wewnątrz. Może to powodować napięcie w szyi i ramionach.
O naszym Pro
Nasza Pro Nauczycielka i modelka Liz Arch jest twórczynią Primal Yoga, będącej połączeniem winjasa jogi z kung fu i wdziękiem tai chi. Ma ponad 10-letnie doświadczenie w różnych stylach jogi i sztuk walki, w tym kung fu w stylu północnym, tai chi stylu jang i samoleczący się qi gong. Jest dyrektorką projektu Purple Dot Yoga Project na Zachodnim Wybrzeżu, organizacji non-profit, która podnosi świadomość na temat przemocy domowej i podróżuje po świecie, ucząc. Dowiedz się więcej na lizarch.com.
