Kathryn Budig wyjaśnia, jak podejść do tego, co w jodze jest najbliższe ruchowi breakdance, czyli równowagi ramion Grasshopper.
Nie mogę uwierzyć, że to powiem, ale oto idzie: Mam gorączkę Biebera.
Tak, ugryzł mnie błąd Justina Biebera, gdy jeden z moich najlepszych przyjaciół zmusił mnie do „Somebody to Love”, wideo, które Bieber nagrał z Usherem. Teraz nie mogę wyrzucić tej piosenki z głowy i stwierdzam, że chodzę dookoła, kiwając głową z przypadkowym uśmiechem na twarzy. To czysty popowy cukier, ale to taka dobra piosenka - nie wspominając o tym, że ma całkiem niesamowite ruchy break dance.
Ludzie często mówią mi, że byłbym dobrym tancerzem breakdance ze względu na asany, nad którymi regularnie pracuję. Jedną z najlepszych pozycji, jakie przychodzą na myśl, jest to, co w YogaWorks nazywamy Grasshopper. Jest wiele debat na temat poprawnej nazwy tej pozy, która jest w zasadzie Obrotowym latającym gołębiem, ale naprawdę wygląda jak konik polny. Na pierwszy rzut oka pozycja jest całkowicie myląca. Wydaje się, że kończyny wystają w niewłaściwych miejscach. Jednak rozkładając go krok po kroku, wszystko pasuje idealnie. Jak układanka Justina Biebera.
OK, dzieciaku. Poważnie jednak, ta poza sprawi, że każdy breakdancer zazieleni zazdrość. A jeśli potrafisz pracować w tej pozie i jednocześnie zaśpiewać „Somebody to Love”, będę bardzo dumny i pod wrażeniem.
Krok pierwszy: usiądź z niespodzianką!
To wspaniały przykład tego, jak najtrudniejsze pozycje zaczynają się od najprostszego korzenia. Usiądź z nogami wyprostowanymi przed sobą. Skrzyżuj lewą kostkę przez prawe kolano, utrzymując lewą stopę zgiętą (będzie lekko zwisać z boku prawej nogi). Umieść obie ręce za sobą, aby pomóc unieść dolną część pleców do górnej klatki piersiowej. Zegnij prawe kolano, przyciągając obrócone na zewnątrz biodro bliżej klatki piersiowej. Zauważysz, że łatwo jest zapaść się w dolną część pleców, więc pchaj dalej w dłonie, aby utrzymać wyporność klatki piersiowej. Uginaj prawe kolano, aż dotrzesz do miejsca, w którym możesz utrzymać klatkę piersiową w pozycji pionowej i poczuć niezłą ilość czucia w lewym biodrze. Unieś lewą rękę prosto w powietrze i zacznij skręcać w prawą stronę. W zależności od twojego ciałazdolność do skręcania, możesz po prostu przyłożyć lewe przedramię do podeszwy lewej stopy, która opiera się na prawym kolanie. Jeśli potrafisz wykonać głębszy skręt, zacznij pracować nad łokciem, a z czasem pod pachą, aż do podeszwy stopy. Weź wdech, podnieś swoje serce. Zrób wydech, wepchnij lewy mięsień trójgłowy do stopy, aby pomóc w skręceniu. Wbij w prawą rękę w dół, aby kontynuować podnoszenie kręgosłupa. Weź tutaj 8 solidnych oddechów, a następnie zmień strony. Kontynuuj pracę z tą odmianą, aby otworzyć biodra i doświadczyć wspaniałego, głębokiego skrętu. To jest poza siedzeniem na bułkach!wepchnij lewy mięsień trójgłowy do stopy, aby pomóc w skręceniu. Wbij w prawą rękę w dół, aby kontynuować podnoszenie kręgosłupa. Weź tutaj 8 solidnych oddechów, a następnie zmień strony. Kontynuuj pracę z tą odmianą, aby otworzyć biodra i doświadczyć wspaniałego, głębokiego skrętu. To jest poza siedzeniem na bułkach!wepchnij lewy mięsień tricepsa do stopy, aby pomóc w skręceniu. Wbij w prawą rękę w dół, aby kontynuować podnoszenie kręgosłupa. Weź tutaj 8 solidnych oddechów, a następnie zmień strony. Kontynuuj pracę z tą odmianą, aby otworzyć biodra i doświadczyć wspaniałego, głębokiego skrętu. To jest poza siedzeniem na bułkach!
Krok drugi: urozmaicaj swoją pozycję krzesła
Wszyscy ćwiczyliśmy setki razy w Revolved Chair Pose, ale teraz nadszedł czas, aby przyspieszyć i dodać do tego otwieracz bioder! Zacznij od stania ze złączonymi stopami i rękami na biodrach. Podnieś lewą stopę, obracając na zewnątrz lewe biodro. Umieść stopę w kostce, na prawej nodze, tuż nad kolanem. Trzymaj stopę zgiętą i lekko wystawioną poza prawe udo. Znajdź punkt obserwacyjny, aby zachować równowagę i zegnij prawą nogę, przenosząc ciężar na prawą piętę. Połóż dłonie przed sercem i spójrz w dół na ziemię po lewej stronie. Powoli skręć w prawo od górnych żeber, sięgając od lewego łokcia do podeszwy lewej stopy (użyj przedramienia, jeśli łokieć jest zbyt intensywny). Wciśnij łokieć w stopę, ściskając dłonie, aby pogłębić obrót klatki piersiowej.Utrzymuj lewe biodro, gdy prawe kolano opada niżej. Z czasem, jeśli uda Ci się zbliżyć pachę do podeszwy stopy, opuść lewą rękę na zewnątrz prawej stopy i wyciągnij prawą rękę prosto w powietrze. Weź 5-8 oddechów tutaj i postaraj się wyjść z pozycji z równowagą i gracją.
Krok trzeci: bądź cichy jak konik polny
Powtórz krok drugi, pracując tak głęboko, jak to możliwe. Najlepszym sposobem, aby dowiedzieć się, czy jesteś gotowy do wypróbowania równowagi ramion, jest świadomość, że podeszwa stopy musi sięgać powyżej łokcia; w przeciwnym razie nie będziesz mieć półki na stopę, gdy przechylisz się do pozy. Jeśli jeszcze cię tam nie ma, kontynuuj kroki pierwszy i drugi, aż ciało się otworzy. Zaufaj mi, to się stanie, po prostu bądź cierpliwy.
Jeśli stawiasz stopę powyżej łokcia, kontynuuj od tego miejsca. Spójrz na prawą stronę. Zagłębiaj się głębiej w prawą nogę, aż znajdziesz się wystarczająco blisko, aby położyć dłonie, rozstawione na szerokość barków, na ziemi po prawej stronie. Być może będziesz musiał wyregulować lewą stopę, ale trzymaj podeszwę powyżej łokcia.
Weź wzrok z opuszków palców i zacznij opierać się na ramionach Szaturangi. Kluczem jest stworzenie półki, na której można stanąć, co oznacza, że musisz zgiąć się pod pełnym kątem 90 stopni. (Wyobraź sobie, że na ziemi jest coś pysznego, z czego chcesz coś ugryźć.)
Kiedy osiągniesz pełny kąt, trzymaj łokcie ściśnięte i ładnie stań z tyłu lewej ręki. Patrz dalej i wsuń prawą stopę mocno w pośladki. To może być świetne miejsce na pobyt lub możesz wyprostować nogę. Nie próbuj go przesuwać, wystarczy, że wyprostujesz się z nakolannika.
Na początku możesz oprzeć zewnętrzną część prawego uda na lewym ramieniu, ale z czasem, gdy nabierasz większej siły rdzenia, rzeczywista pełna pozycja wymaga wyprostowanej tylnej nogi unoszącej się tuż za łokciem. Najpierw opracuj wszystkie warianty, a dotrzesz tam z czasem!
CHCIEĆ WIĘCEJ? WYPRÓBUJ POJEMNIK DLA DZIECKA
O KATHRN BUDIG
Kathryn Budig jest nauczycielką jogi ustawiającą odrzutowiec, która uczy online w Yogaglo. Jest ekspertem od jogi dla magazynu Women's Health, Yogi-Foodie dla MindBodyGreen, twórcą DVD Gaiam's Aim True Yoga, współzałożycielką Poses for Paws i autorką książki Rodale's The Women's Health Big Book of Yoga. Śledź ją na Twitterze, Facebooku, Instagramie lub na jej stronie internetowej.
