Wizualizując swoje serce jako kwiat lotosu, możesz zacząć tworzyć bezpieczne, wygodne miejsce, w którym twój umysł może się uspokoić.
W jodze i medytacji serce można wizualizować jako kwiat lotosu rozwijający się na środku klatki piersiowej. Podobnie jak lotos, który kurczy się i otwiera pod wpływem światła, nasze duchowe serce można obudzić poprzez różne praktyki jogi, od praktyki asan po pranajamę, śpiewy i medytację.
Następująca medytacja skupia świadomość na siedlisku lotosowego serca. Dla niektórych będzie to bardzo naturalne sanktuarium, w którym spocznie świadomość. Inni mogą zauważyć, że niespokojna natura umysłu nie ustępuje tak łatwo. Ta medytacja służy dwóm celom: po pierwsze, aby nauczyć się skupiać umysł na jakimkolwiek przedmiocie będącym wewnętrznym miejscem, a po drugie, aby otrzymać uzdrawiające korzyści wynikające z połączenia z sercem jako miejscem bezwarunkowej miłości.
Na początek znajdź wygodną pozycję do medytacji (siedząc na poduszce lub kocu, na krześle lub przy ścianie). Pomocne może być ustawienie timera na 10, 20 lub 30 minut, abyś mógł pogłębić medytację bez zastanawiania się nad czasem. Możesz także delikatnie zadzwonić dzwonkiem na początku i na końcu medytacji.
Połóż dłonie na kolanach w Jnana Mudra (dotyk wskazujący i kciuka), z dłońmi skierowanymi do góry, aby otworzyć swoją świadomość lub dłońmi skierowanymi w dół, aby uspokoić umysł. Przeskanuj swoje ciało i rozluźnij napięcie. Pozwól kręgosłupowi unieść się od podstawy miednicy. Lekko opuść podbródek i wydłuż szyję. Teraz zasiej nasiona do medytacji nad lotosem serca.
Praktyka medytacji
Krok 1
Rozpocznij od cichego przeczytania tego fragmentu z Upaniszad:
„Jasna, ale ukryta Jaźń mieszka w sercu.
Wszystko, co się porusza, oddycha, otwiera i zamyka, żyje w Jaźni - źródle miłości.
Uświadom sobie Jaźń ukrytą w sercu i odetnij węzeł ignorancji tu i teraz. "
- Upaniszady (przetłumaczone przez Eknatha Easwarana, Nilgiri Press, 1987)
Krok 2
Podczas wdechu przenieś swoją świadomość od podstawy miednicy do środka klatki piersiowej. Podczas wydechu skoncentruj się na odczuciach, które odczuwasz w klatce piersiowej. Pozostań z tymi odczuciami i pozwól pogłębić swoją świadomość. Czy czujesz ciepło, mrowienie, lekkość, gęstość, napięcie? Podczas wdechu wdychaj powietrze do swojego serca.
Krok 3
Zacznij wizualizować kwiat lotosu w swojej klatce piersiowej, który delikatnie otwiera swoje płatki przy każdym wdechu. A kiedy wydychasz, po prostu zamieszkaj wewnątrz kwiatu lotosu. ( Uwaga : jeśli wizualizowanie kwiatu lotosu jest dla ciebie zbyt poetyckie, alternatywą jest skupienie się na jaskini w sercu z płomieniem w środku lub ogniem oświetlającym twoje serce).
Krok 4
Możesz pozostać przy wizualizacji lotosu lub skupić się na odczuciu rozszerzającego się serca. Kiedy pojawiają się uczucia, pozwól im przechodzić przez ciebie jak zmieniające się światło dnia lub wyobraź sobie, jak spoczywają na kwiecie jak woda na jego płatkach. Mieszkaj w lotosie swojego serca, czując, jak pojawiają się cechy bezwarunkowej miłości.
Krok 5
Kiedy będziesz gotowy, złóż ręce w Anjali Mudra (Pieczęć Powitania) i zakończ medytację chwilą wdzięczności, refleksji lub modlitwy, aby zintegrować energię medytacji ze swoim życiem. Możesz przenieść swoją świadomość do swojego serca o dowolnej porze w ciągu dnia, aby wrócić do siedliska bezwarunkowej miłości.
