KOLEJNY KROK W YOGAPEDII 3 sposoby modyfikacji Parivrtta Trikonasana
ZOBACZ WSZYSTKIE WPISY W JOGAPEDII
Parivrtta Trikonasana (poza obróconym trójkątem)
Parivrtta = Obrotowy · Trikona = Trójkąt · Asana = Poza
Korzyści
Zwiększa krążenie w dolnej części kręgosłupa, brzuchu i miednicy; poprawia równowagę; uczy obracania kręgosłupa przy zachowaniu stabilności tułowia i nóg
Instrukcja
1. Stań w Tadasana (pozycja górska) na środku swojej maty, twarzą do dłuższej krawędzi. Weź głęboki wdech i rozsuń nogi na około 3 stopy; ustaw zewnętrzne krawędzie stóp równolegle do zewnętrznych krawędzi maty. Podskakując, ustaw ręce w jednej linii z ramionami. Wyciągnij ramiona ze środka klatki piersiowej, sięgając przez opuszki palców dłońmi skierowanymi w dół. Nazywa się to Utthita Hasta Padasana (pozycja wyciągniętych dłoni i stóp).
2. Obróć lewą stopę do wewnątrz o około 60 stopni, a prawą stopę na zewnątrz o 90 stopni. Obróć wewnętrznie całą lewą nogę, aż tułów i lewe biodro będą skierowane w prawo. Nie zakłócając tej pozycji, ustabilizuj się, naciskając w dół w prawy kopiec dużego palca, wewnętrzną piętę i lewą zewnętrzną piętę. Przeciągnij mięśnie ud i wzmocnij zewnętrzne biodra względem siebie. Trzymaj nogi prosto, a rzepki uniesione.
3. Utrzymaj stabilność w nogach, a przy wydechu obróć miednicę, brzuch, klatkę piersiową i głowę w prawo, tak aby lewa ręka wystawała na prawą nogę. Położyć
lewe palce na podłodze (na zewnątrz prawej dolnej części nogi), gdy wyciągasz prawą rękę do góry.
4. Wyciągnij ramiona i wyobraź sobie żebra podążające za twoimi ramionami jak rzeka: Twoje prawe żebra obracają się w górę, podążając za prawym ramieniem. Twoje lewe żebra obracają się w dół, podążając za lewym ramieniem. Wyciągnij boki tułowia w kierunku głowy. Utrzymuj obie strony tułowia równolegle i w jednej linii z prawą nogą.
5. Podczas inhalacji rozwiń klatkę piersiową i wciśnij lewą rękę w zewnętrzną prawą łydkę. Podczas wydechu wsuń lewą łopatkę do pleców i przesuń lewe tylne żebra głębiej do wewnątrz, obracając tułów bardziej w prawo.
6. Pozostań w tej pozycji przez 10–20 sekund, oddychając normalnie. Weź wdech i naciśnij lewą piętę, unosząc lewą rękę i obracając tułów z powrotem do Utthita Hasta Padasana. Powtórz po drugiej stronie.
Unikaj tych typowych błędów
Nie pozwól, aby twoja głowa przeszła przez przednią nogę, ponieważ stracisz
osi obrotu, co może powodować nadwyrężenie pleców i utrudniać utrzymanie równowagi.
Nie wychylaj przedniego biodra na zewnątrz, ponieważ odsuwa to głowę kości udowej od gniazda i może prowadzić do niestabilności bioder lub nadwyrężenia wewnętrznych pachwin.
Zobacz także WIDEO: Rozszerzona pozycja trójkąta
O naszym Pro
Nauczycielka i modelka Lara Warren jest starszym dyplomowanym nauczycielem w Iyengar Yoga Institute w Nowym Jorku, Kula Yoga Project i Chelsea Piers Fitness na Brooklynie. Zaczęła ćwiczyć jogę Iyengara, mieszkając w Londynie jako nastolatka, a od 2003 roku regularnie jeździ do Indii, aby uczyć się z rodziną Iyengara. Więcej informacji na temat jej codziennych zajęć, comiesięcznych warsztatów, corocznych odosobnień i trwających szkoleń na yogawithlara.com.
