Następnie w YOGAPEDIA 3 sposoby modyfikowania pozycji mostu
ZOBACZ WSZYSTKIE WPISY W JOGAPEDII
Setu Bandha Sarvangasana
Korzyści
Otwiera ramiona i klatkę piersiową; wzmacnia plecy, pośladki i ścięgna podkolanowe; rozciąga zginacze bioder i uda; zwiększa elastyczność kręgosłupa; uspokaja twój umysł
Instrukcja
1. Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami, stopami płasko rozstawionymi na szerokość bioder, pięty bezpośrednio pod kolanami. Zostaw ramiona na podłodze i zegnij łokcie wzdłuż żeber, kierując przedramiona i palce w stronę sufitu. Zwróćcie dłonie do siebie.
2. Przyciśnij łokcie i głowy barków do podłogi, unieś klatkę piersiową i połóż łopatki na górnej części pleców, owijając zewnętrzne ramiona w kierunku podłogi. Spójrz prosto w górę.
3. Wciśnij stopy i powoli wysuń kolana do przodu, owijając zewnętrzne biodra w kierunku sufitu; następnie odsuń pośladki od podłogi. Wydłuż kość ogonową w kierunku tyłu kolan.
4. Wyprostuj łokcie i wsuń palce pod siebie, wsuwając łopatki głębiej w górną część pleców, utrzymując górną część ramion w jednej linii z podstawą szyi.
5. Delikatnie wciśnij środek tyłu głowy w podłogę. Rozszerz obojczyki i unieś klatkę piersiową, przybliżając mostek do brody. Delikatnie odsuń podbródek od klatki piersiowej, zachowując przestrzeń między karkiem a podłogą. Jednocześnie wyciągnij się przez kolana, unosząc mostek. Weź tutaj kilka rund oddechu.
6. Aby uwolnić, rozluźnij palce i powoli opuść tułów z powrotem na podłogę.
Zobacz także Calming Backbend: Chatush Padasana
Unikaj tych typowych błędów
Original text
Nie pozwól, aby Twoje stopy się obracały, co zamyka przestrzeń w dolnej części pleców. Zamiast tego trzymaj zewnętrzne krawędzie stóp równolegle do zewnętrznych krawędzi maty.
Nie zaciskaj policzków pośladków ani nie popychaj wewnętrznych pachwin w kierunku sufitu, co obciąża dolną część pleców. Zamiast tego przytul swoje wewnętrzne kolana do siebie i opuść wewnętrzne uda w kierunku podłogi, a następnie lekko wydłuż kość ogonową w kierunku
plecy twoich kolan.
Zobacz także Naucz się lepiej wyginać w tył: Pozycja szarańczy
O naszym Pro
Nauczycielka i modelka Meagan McCrary jest nauczycielką jogi w Los Angeles i autorką książki Pick Your Yoga Practice: Exploring and Understanding Different Styles of Yoga. Aby dowiedzieć się więcej, wejdź na meaganmccrary.com.
