Dzięki wszystkim nowym i pojawiającym się informacjom na temat nauki o bólu, uczniowie jogi i nauczyciele mają możliwość zastosowania nowoczesnych badań w swoich praktykach oraz pomocy w łagodzeniu bólu i zapobieganiu mu.
Wstępne badania sugerują, że delikatne ruchy nerwów są niezbędne zarówno do radzenia sobie z bólem, jak i do wspierania ogólnego stanu układu nerwowego. Chodzi o to, że zdrowe nerwy powinny być w stanie delikatnie przesuwać, wydłużać i kątować w tkankach nerwowych (niektóre nerwy mogą poruszać się nawet o ¾ cala), aby dostosować się do różnych obciążeń i zminimalizować nacisk, który może pogorszyć istniejący ból, zmienić czucie, lub prowadzić do nowych wzorców bólu. Czasami problemem może być napięcie i napięcie wokół tkanek nerwowych. Te tkanki są krwiożercze i zależą od dużego gradientu ciśnienia wokół nich, aby utrzymać odpowiedni przepływ krwi. Tak więc nawet niewielkie zmiany napięcia tkanek wokół nerwu mogą wystarczyć, aby zablokować ruchliwość nerwów i doprowadzić do kompresji, która zakłóca przepływ krwi i sygnalizację nerwową z powrotem do mózgu, przyczyniając się do bólu.
Zobacz także Ból dolnej części pleców 101: Sekwencje 3 łagodzące ból
Aby pomóc Ci zachować zdolność do adaptacji i ochrony nerwów, wypróbuj technikę asan na kolejnych stronach w oparciu o zrozumienie neurodynamiki (badanie ruchu nerwu przez otaczające tkanki) i ścieżek nerwowych. Mamy możliwość naprzemiennego napinania różnych końców nerwu, aby wywołać ruch nerwu przez tkanki, często określany jako ślizganie się nerwu. Podczas nitkowania nerwu potencjalnie pozwalasz mu na swobodniejszy ruch, aby mógł skuteczniej komunikować się z mózgiem. Na przykład nerw kulszowy przebiega przez tylną część nogi, więc w Supta Padangusthasana (pozycja odchylona od dłoni do dużego palca), jeśli ugniesz kolano (uniesioną nogę) i zginiesz stopę, naprężysz jedną koniec nerwu (przy stopie), a drugi koniec (przy kolanie).Ta czynność przyciąga nerw kulszowy i jego gałęzie w kierunku stopy. Następnie, gdy wyprostujesz kolano i wskażesz palcami, odwrócisz obszary napięcia i luzu. Ta czynność przyciąga gałęzie nerwu kulszowego w kierunku kolana. Kiedy połączysz te ruchy, możesz zachęcić nerw kulszowy do łatwiejszego poruszania się w przód iw tył w tkankach. Możesz także zmniejszyć lokalne reakcje zapalne, przywrócić zdrowy przepływ krwi do ciężko pracującego nerwu i zachęcić do bardziej wydajnej komunikacji między mózgiem a ciałem. Optymalna sygnalizacja jest kluczowa, jeśli chcesz, aby Twój układ odpornościowy i nerwowy funkcjonowały jak najlepiej, co jest kolejnym powodem, aby dodać szybowanie nerwów do swojego repertuaru.Ta czynność przyciąga gałęzie nerwu kulszowego w kierunku kolana. Kiedy połączysz te ruchy, możesz zachęcić nerw kulszowy do łatwiejszego poruszania się w przód iw tył w tkankach. Możesz także zmniejszyć lokalne reakcje zapalne, przywrócić zdrowy przepływ krwi do ciężko pracującego nerwu i zachęcić do bardziej wydajnej komunikacji między mózgiem a ciałem. Optymalna sygnalizacja jest kluczowa, jeśli chcesz, aby Twój układ odpornościowy i nerwowy funkcjonowały jak najlepiej, co jest kolejnym powodem, aby dodać szybowanie nerwów do swojego repertuaru.Ta czynność przyciąga gałęzie nerwu kulszowego w kierunku kolana. Kiedy połączysz te ruchy, możesz zachęcić nerw kulszowy do łatwiejszego poruszania się w przód iw tył w tkankach. Możesz także zmniejszyć lokalne reakcje zapalne, przywrócić zdrowy przepływ krwi do ciężko pracującego nerwu i zachęcić do bardziej wydajnej komunikacji między mózgiem a ciałem. Optymalna sygnalizacja jest kluczowa, jeśli chcesz, aby Twój układ odpornościowy i nerwowy funkcjonowały jak najlepiej, co jest kolejnym powodem, aby dodać szybowanie nerwów do swojego repertuaru.i zachęcaj do skuteczniejszej komunikacji między mózgiem a ciałem. Optymalna sygnalizacja jest kluczowa, jeśli chcesz, aby Twój układ odpornościowy i nerwowy funkcjonowały jak najlepiej, co jest kolejnym powodem, aby dodać szybowanie nerwów do swojego repertuaru.i zachęcaj do skuteczniejszej komunikacji między mózgiem a ciałem. Optymalna sygnalizacja jest kluczowa, jeśli chcesz, aby Twój układ odpornościowy i nerwowy funkcjonowały jak najlepiej, co jest kolejnym powodem, aby dodać szybowanie nerwów do swojego repertuaru.
Kluczem do szybowania nerwów jest delikatne poruszanie się w łatwym zakresie ruchu. Ponieważ twoim celem jest bezbolesny ruch nerwów, a nie mięśni i powięzi, potrzebujesz bardzo niewielkiego czucia lub rozciągania. To wspaniałe przypomnienie, że nawet w ciele fizycznym jest wyraźnie więcej do tego, co robimy, niż tylko doznania lub związane z nimi endorfiny poprawiające samopoczucie. Inną rzeczą, którą uwielbiam w tym podejściu, jest to, że oprócz tego, że jest bezpiecznym sposobem pracy z bólem, jest bardzo przystępny, ponieważ dotyczy prostych, delikatnych ruchów.
Zobacz także Zmniejsz ból i dyskomfort dzięki tym pozycjom miednicy
Sekwencja - ruch neurodynamiczny
Na początek wybierz nerw, na którym chcesz się skupić, i znajdź zakres ruchu, który jest dostępny, bezbolesny iz bardzo niewielkim (jeśli w ogóle) odczuciem rozciągania. Wykonuj 5–10 powtórzeń pozycji lub tej sekwencji raz lub dwa razy dziennie. Jeśli używasz tych ruchów bardziej zapobiegawczo, spróbuj kilka razy w tygodniu obrócić kilka z nich do swojej regularnej praktyki i pamiętaj, że na zajęciach grupowych to coś więcej niż tylko rozciąganie i czucie wpływające na tkanki. Miłego nitkowania!
CEL: NERW NAUKOWY
1/12Ucz się więcej
Dołącz do Tiffany Cruikshank na nadchodzącym wydarzeniu Yoga Journal w styczniu w 1440 Multiversity. Dowiedz się więcej na yogajournal.com/thepractice.
O naszym autorze
Nauczycielka Tiffany Cruikshank jest założycielką Yoga Medicine, społeczności nauczycieli skupiających się na łączeniu anatomii i medycyny zachodniej z tradycyjną jogą. Aby uzyskać więcej informacji, odwiedź stronę yogamedicine.com.
Model Jenna Nishimura jest dyrektorką działu medycyny jogi i nauczycielką jogi łagodnej, yin i regenerującej w Denver w stanie Kolorado.
