Wild Thing: instrukcje krok po kroku
Krok 1
Rozpocznij w Adho Mukha Svanasana (pies skierowany w dół).
Krok 2
Przenieś ciężar na prawą rękę i przeturlaj się na zewnętrzną krawędź prawej stopy, jak Vasisthasana (pozycja deski bocznej).
Krok 3
Podczas wdechu unieś biodra z wypornością. Trzymaj się mocno prawej ręki, wykonując palcami ruch pazurów. Głowę prawej ręki trzymaj z tyłu. Podczas wydechu cofnij lewą stopę i oprzyj palce na podłodze z częściowo ugiętym kolanem.
Krok 4
Zwinąć górną część pleców, aby łopatki przeszły przez tylną część klatki piersiowej.
Zobacz także Otwieracze do skrzyń
Krok 5
Podczas wdechu unieś biodra wyżej, aż zginiesz bardziej do tyłu z prawą stopą opartą na ziemi.
Krok 6
Oddychaj i odchyl głowę do tyłu, wyciągając lewą rękę z serca i wyrażając swoją moc i wolność.
Zobacz także Więcej pozycji równowagi ramion
Krok 7
Przytrzymaj na 5-10 oddechów, wróć do Down Dog i powtórz po drugiej stronie.
POWRÓT DO AZ POSE FINDER
Informacje o pozycji
Nazwa w sanskrycie
Camatkarasana
Poziom pozy
1
Przeciwwskazania i przestrogi
Zespół cieśni nadgarstka
Urazy mankietu rotatorów
Zastosowania terapeutyczne
Zmęczenie
Lekka depresja
Pozy przygotowawcze
Adho Mukha Svanasana (pies skierowany w dół), Dhanurasana (pozycja łuku), Vasisthasana (pozycja deski bocznej)
Dalsze pozy
Adho Mukha Svanasana (pies skierowany w dół), Balasana (pozycja dziecka)
Korzyści
Otwiera okolice klatki piersiowej, płuc i ramion
Otwiera przód nóg i zginacze bioder
Buduje siłę w barkach i górnej części pleców