Dzika rzecz

Wild Thing: instrukcje krok po kroku

Krok 1

Rozpocznij w Adho Mukha Svanasana (pies skierowany w dół).

Krok 2

Przenieś ciężar na prawą rękę i przeturlaj się na zewnętrzną krawędź prawej stopy, jak Vasisthasana (pozycja deski bocznej).

Krok 3

Podczas wdechu unieś biodra z wypornością. Trzymaj się mocno prawej ręki, wykonując palcami ruch pazurów. Głowę prawej ręki trzymaj z tyłu. Podczas wydechu cofnij lewą stopę i oprzyj palce na podłodze z częściowo ugiętym kolanem.

Krok 4

Zwinąć górną część pleców, aby łopatki przeszły przez tylną część klatki piersiowej.

Zobacz także  Otwieracze do skrzyń

Krok 5

Podczas wdechu unieś biodra wyżej, aż zginiesz bardziej do tyłu z prawą stopą opartą na ziemi.

Krok 6

Oddychaj i odchyl głowę do tyłu, wyciągając lewą rękę z serca i wyrażając swoją moc i wolność.

Zobacz także  Więcej pozycji równowagi ramion

Krok 7

Przytrzymaj na 5-10 oddechów, wróć do Down Dog i powtórz po drugiej stronie.

POWRÓT DO AZ POSE FINDER

Informacje o pozycji

Nazwa w sanskrycie

Camatkarasana

Poziom pozy

1

Przeciwwskazania i przestrogi

Zespół cieśni nadgarstka

Urazy mankietu rotatorów

Zastosowania terapeutyczne

Zmęczenie

Lekka depresja

Pozy przygotowawcze

Adho Mukha Svanasana (pies skierowany w dół), Dhanurasana (pozycja łuku), Vasisthasana (pozycja deski bocznej)

Dalsze pozy

Adho Mukha Svanasana (pies skierowany w dół), Balasana (pozycja dziecka)

Korzyści

Otwiera okolice klatki piersiowej, płuc i ramion

Otwiera przód nóg i zginacze bioder

Buduje siłę w barkach i górnej części pleców

Zalecane

Spodnie Top Yoga
Medytacja z wolnymi rękami
P + O: Dlaczego otwieracze bioder są dla mnie tak dobre?