(mar-ee-chee-AHS-anna)
Marichi = dosłownie oznacza promień światła (słońca lub księżyca). Marichi jest synem Brahmy i wodzem Marutów („świecących”), wojennych bogów burzy. Jest jednym z siedmiu (czasami 10 lub 12) jasnowidzów (riszich) lub panów stworzenia (prajapatis), którzy intuicyjnie „widzą” i głoszą boskie prawo wszechświata (dharma). Marichi jest pradziadkiem Manu („człowiek myślący, inteligentny”), wedyjskiego Adama i „ojcem” ludzkości.
Pozycja Marichiego: instrukcje krok po kroku
Krok 1
Usiądź w Dandanasa (pozycja kija), następnie ugnij prawe kolano i oprzyj stopę na podłodze, tak aby pięta znajdowała się jak najbliżej prawej kości siedzącej. Trzymaj lewą nogę mocną i lekko obróconą do wewnątrz; wbij głowę kości udowej w podłogę. Odsuń tył lewej pięty i podstawę dużego palca od miednicy. Wciśnij również aktywnie wewnętrzną prawą stopę w podłogę, ale zmiękcz wewnętrzną prawą pachwinę, aby otrzymać łono podczas skręcania. Uziemienie uda z wyprostowaną nogą i stopą ze zgiętym kolanem pomoże wydłużyć kręgosłup, co jest zawsze pierwszym warunkiem udanego skrętu.
Watch + Learn: Marichi's Pose
Krok 2
Podczas wydechu obróć tułów w prawo i owiń lewą rękę wokół prawego uda. Przytrzymaj zewnętrzną część uda lewą ręką, a następnie podnieś udo, wypuszczając prawe biodro w kierunku podłogi. Wciśnij prawe palce na podłogę tuż za miednicą, aby lekko unieść tułów do góry i do przodu.
Zobacz także Zbuduj siłę rdzenia dla pozycji pod ośmioma kątami
Krok 3
Pamiętaj, aby mieć wyprostowaną nogę i ugiętą stopę w kolanie. Zanurz wewnętrzną prawą pachwinę głębiej w miednicę, a następnie wydłuż przedni brzuch w górę z pachwiny wzdłuż wewnętrznej strony prawego uda. Kontynuuj wydłużanie kręgosłupa z każdym wdechem i skręcaj trochę bardziej przy każdym wydechu. Przytul udo do brzucha, a następnie oprzyj się o łopatki, tworząc zgięcie w górnej części pleców. Delikatnie obróć głowę w prawo, aby zakończyć skręt kręgosłupa szyjnego.
Więcej Twist Poses
Krok 4
Pozostań w pozycji przez 30 sekund do 1 minuty. Następnie wypuść z wydechem, odwróć nogi i skręć w lewo przez taki sam czas.
POWRÓT DO AZ POSE FINDER
Informacje o pozycji
Nazwa w sanskrycie
Marichyasana III
Poziom pozy
1
Przeciwwskazania i przestrogi
Poważny uraz pleców lub kręgosłupa: Wykonuj tę pozę tylko pod nadzorem doświadczonego nauczyciela.
Unikaj również tej pozy, jeśli masz:
- Wysokie lub niskie ciśnienie krwi
- Migrena
- Biegunka
- Bół głowy
- Bezsenność
Modyfikacje i rekwizyty
Czasami trudno jest ustawić tułów w pozycji pionowej w tej pozie, co utrudnia skręcenie. Ustaw pozycję z plecami w odległości około stopy od ściany. Następnie, po skręceniu, przyciśnij wolną rękę do ściany i pchnij tułów do góry i do przodu.
Pogłęb pozę
Pełna wersja tej pozy jest odpowiednia tylko dla doświadczonych uczniów. Wykonaj krok 1. Zrób wydech i przekręć tułów w prawo, a następnie naciśnij prawą rękę na podłodze tuż za miednicą. Odchyl lewe ramię na zewnątrz prawego kolana, przylegając lewą stroną tułowia do wewnętrznej strony prawego uda. Sięgnij lewym ramieniem do przodu, w kierunku prawej stopy; następnie z wydechem owiń ramię wokół nogi i wbij prawą goleń w zgięcie lewego łokcia. Przenieś tył lewej ręki na zewnątrz lewego biodra. Na koniec, wykonując kolejny wydech, dokończ skręt, obracając prawą rękę wokół pleców i złap prawy nadgarstek lewą ręką (lub miej pod ręką pasek, jeśli obie ręce nie sięgają). Pozostań przez taki sam czas po obu stronach, od 30 sekund do 1 minuty.
Zastosowania terapeutyczne
- Zaparcie
- Problemy trawienne
- Astma
- Zmęczenie
- Dolny ból pleców
- Rwa kulszowa
- Dyskomfort menstruacyjny
Pozy przygotowawcze
- Baddha Konasana
- Bharadvajasana
- Gomukhasana
- Janu Sirsasana
- Supta Baddha Konasana
- Supta Padangusthasana
- Upavistha Konasana
- Virasana
Dalsze pozy
- Ardha Matsyendrasana
- Baddha Konasana
- Padmasana
- Upavistha Konasana
Wskazówka dla początkujących
Początkującym często trudno jest usiąść prosto po zgięciu kolana, jak opisano w kroku 1. Miednica ma tendencję do opadania do tyłu, co zaokrągla plecy i może powodować ból pleców. Aby zrównoważyć ten problem i utrzymać miednicę w neutralnej pozycji, usiądź na gęsto złożonym kocu lub zagłówku.
Korzyści
- Masuje narządy jamy brzusznej, w tym wątrobę i nerki
- Rozciąga ramiona
- Pobudza mózg
- Łagodzi łagodne bóle pleców i bioder
- Wzmacnia i rozciąga kręgosłup
Wariacje
W tej pozycji głowa jest zwykle obracana w tym samym kierunku co tułów. Ale możliwe jest również obrócenie głowy w kierunku tułowia. Na przykład, kiedy obracasz tułów w prawo (jak opisano powyżej), obracasz głowę w lewo i patrzysz na lewy duży palec u nogi.
