Dla wielu adeptów jogi zmagania ze staniem na rękach często nie są tylko fizyczne. Strach powstrzymuje wielu uczniów. Na szczęście kroki, które budują umiejętności, siłę i otwartość potrzebne do stania na rękach, powinny również zwiększyć pewność siebie.
W Handstand są dwa podstawowe wyzwania: zdobycie siły w ramionach i zaufanie do ich zdolności do trzymania ciała oraz nauczenie się unoszenia bioder nad głową. Robert Gray, dyrektor Centrum Jogi Park Boulevard w Oakland w Kalifornii, sugeruje takie podejście do pierwszego wyzwania: zacznij od Adho Mukha Svanasana (pies skierowany w dół) z piętami przy ścianie, rękami i stopami nieco bliżej siebie niż zwykle. Podejdź stopami po ścianie, kładąc coraz większy ciężar na ramionach.
Jeśli twoje ramiona mogą cię tu wesprzeć, powinieneś mieć siłę, by zrobić Handstand. Powtórz to ćwiczenie, aby zbudować siłę i pewność siebie.
Musisz naprawdę zaangażować się w podniesienie bioder i nóg nad głowę. Na początku ćwicz ze ścianą tuż za sobą, aby nie martwić się przewróceniem się do tyłu. Trzymając ciężar do przodu na dłoniach (w kierunku ściany), mocno odepchnij jedną stopę, przesuń drugą nogę i biodra w górę w kierunku ściany i natychmiast podnieś drugą nogę do góry. Może to zająć znacznie więcej czasu niż myślisz! Ale jeśli rozwinąłeś siłę ramion, której możesz zaufać, czas na to.
Alternatywnie możesz trzymać obie stopy razem, ugiąć kolana i podskoczyć biodrami nad głowę. Jest to świetna metoda na nauczenie się niemal nieważkiego uczucia równoważenia bioder na dłoniach.
Niezależnie od wybranej metody, skorzystaj z rady Roberta: „Podejdź do pozy z duchem zabawy i przygody”.
