Internetowy kurs Yoga Journal, Sequencing 101 z Natashą Rizopoulos, przeniesie Twoją praktykę winjasy i nauczanie na wyższy poziom. Złamiesz kod na strukturyzowaniu klas, które bezpiecznie, logicznie i energicznie budują, aby uzyskać szczytowe pozy (i Savasana). Rozwiniesz siłę i świadomość, których potrzebujesz, aby naprawdę uzyskać dostęp do fizycznych i psychicznych zalet asany. Zarejestruj się już dziś, aby wziąć udział w sześciotygodniowej eksploracji unikalnej metody sekwencjonowania ukierunkowanej na wyrównanie Natashy, w tym trudnych praktyk, które pogłębią twoją wiedzę o jodze i nowe spojrzenie na to, jak i dlaczego asana jest prawdziwym narzędziem transformacji.
Jeśli kiedykolwiek skończyłeś klasę winjasy, czując się na krawędzi, wyczerpany i nieuzasadniony, mogło to mieć związek ze sposobem, w jaki ta klasa została zsekwencjonowana - kolejnością i synchronizacją póz oraz sposobem, w jaki osiągały szczyt, a następnie płynęły Savasanie, wyjaśnia Natasha Rizopoulos, założycielka Align Your Flow Yoga, starsza nauczycielka w Down Under Yoga w Bostonie i przewodnik po nowym kursie internetowym Yoga Journal, Sequencing 101: Unlock the Power of Every Pose.
„Dobra sekwencja pozwala uczniom wyjść z klasy z zachowaniem równowagi - energetycznej, fizycznej i psychicznej” - mówi. „W przeciwieństwie do tego, słabo zsekcjonowane zajęcia są fizycznie zagmatwane i niezrównoważone energetycznie”. Według Rizopoulosa nauczenie się zasad lub elementów składowych dobrego sekwencjonowania, czy to jako nauczyciel, czy w ramach własnej domowej praktyki, da ci kreatywną swobodę modyfikowania lub dostosowywania swojej praktyki i zajęć w oparciu o to, czego ty lub twoi uczniowie bardziej potrzebujecie lub mniej, aby robić postępy. A co najważniejsze, dobre sekwencjonowanie przygotuje ciało i umysł do prawdziwego odpoczynku i odnowy w Savasanie - jednej z głównych korzyści praktyki jogi.
Tutaj Rizopoulos dzieli cztery faux pas sekwencjonowania, które mogą sprawić, że ty lub twoi uczniowie poczujecie przeciwieństwo błogości.
4 Asana Sequencing Faux Pas
1. Zapamiętywanie
Jednym wielkim błędem popełnianym przez ludzi podczas sekwencjonowania jest to, że przywiązują się do swoich sekwencji, wyjaśnia Rizopoulos. Planują i zapamiętują skomplikowane zajęcia, ale kiedy pojawiają się, aby uczyć, nie ma tam ludzi, których oczekiwali zobaczyć na zajęciach. „Musisz uczyć w sali” - mówi. „Jeśli Twoi stali bywalcy się nie pojawili, a zamiast tego masz pokój pełen ludzi, którzy nie są zaznajomieni z twoim nauczaniem i być może nie są tak doświadczeni, jak się spodziewałeś, nie możesz nauczyć tego, czego się zapamiętałeś. To zła kolejność ”. Zamiast tego, mówi Rizopoulos, naucz się elementów budulcowych lub tego, co nazywa podstawowymi elementami póz - działań i zestawu póz, które budują siłę i rozgrzewają części ciała, których będziesz potrzebować w pozie szczytowej - a wtedy możesz mieszaj i łącz, w zależności od tego, kto pojawi się na zajęciach i do czego są zdolni.
2. Choreografia
Nauczyciele mogą łatwo pomylić sekwencjonowanie z choreografią, ale są zupełnie inni, mówi Rizopoulos. „Sekwencjonowanie opiera się na zdrowych zasadach anatomii i wyrównania; choreografia to performance ”- wyjaśnia. Filozofia Rizopoulosa na ten temat: jeśli ktoś miałby usiąść z tobą i przejść przez każdą pozę w twojej sekwencji i zapytać, dlaczego tam jest, powinieneś mieć powód związany z twoją szczytową pozą (nie tylko dlatego, że jest to zabawna postawa). „Jeśli nie masz dobrego powodu, to nie pasuje do sekwencji” - mówi.
3. Układanie pozy
Innym błędem w sekwencjonowaniu, które widzi Rizopoulos, jest sytuacja, w której nauczyciele układają zbyt wiele póz po jednej stronie. „Po pierwsze, uczniowie są wyczerpani” - wyjaśnia. „Kiedy uczniowie są zmęczeni i tracą energię, nie są w stanie poruszać się inteligentnie i nie potrafią tak kreatywnie myśleć o pozach”. Dodaje również, że jeśli ułożysz zbyt wiele póz po jednej stronie, całe wyrównanie zostanie zmącone. „Każda poza powinna informować następną i nauczyć Cię czegoś o następnej pozie”. Na przykład te trzy pozy dobrze ze sobą współpracują: Virabhadrasana II (pozycja wojownika II) do Utthita Trikonasana (pozycja rozszerzonego trójkąta) do Utthita Parsvakonasana (pozycja wydłużonego kąta bocznego). Wszystkie mają tę samą podstawę, nogi są obrócone na zewnątrz, a ich działanie jest podobne, wyjaśnia Rizopoulos. Głównie,nogi Warrior Pose II + zasięg Extended Triangle Pose = Extended Side Angle Pose. Ale jeśli dodasz neutralne pozy stojące, takie jak Wojownik I i Wojownik III, do miksu przed zmianą stron, odwróci to uwagę od działań potrzebnych do osiągnięcia szczytowej pozy, w tym przypadku Rozszerzonego kąta bocznego.
4. Zaniedbanie Savasany
Nauczyciele są bardzo podekscytowani swoją szczytową pozą, często spędzają całą klasę w tej pozycji, a zaraz po niej mówią „OK, Savasana” - mówi Rizopoulos. Ale to mija się z celem, wyjaśnia. „W ten sam sposób, w jaki zdobywasz szczyt, musisz ochłodzić się do Savasany. Moim zadaniem jako nauczyciela jogi jest zapewnienie moim uczniom dobrej Savasany ”. W formule Rizopoulosa na udane sekwencjonowanie, ochłodzenie jest równie ważne jak narastanie.
