Pytania i odpowiedzi: Jak przygotować się na Lotus?

P: Jakie asany przygotowawcze polecacie przed podjęciem próby Padmasany (pozycja lotosu)? Już potrafię robić Ardha Padmasana (Half Lotus Pose). —Ramesh

Odpowiedź Nataszy:

Drogi Ramzesie,

Podstawowym problemem dla większości ludzi jest ochrona kolana, które może być bardzo wrażliwe w przypadku Padmasany (pozycja lotosu) i jej odmian. Padmasana wymaga sporej elastyczności w biodrach. Kiedy biodra są napięte, kolano wywiera zbyt duży nacisk i może zostać nadwyrężone lub zranione. Z anatomicznego punktu widzenia biodro jest przegubem kulowym, co oznacza, że ​​zostało zaprojektowane z myślą o szerokim i zróżnicowanym zakresie ruchu. Kolano jednak jest stawem zawiasowym, nie zaprojektowanym do tego samego rodzaju czynności. Dlatego tak ważne jest, aby przygotowując się do Padmasany rozwinąć elastyczność w biodrach, aby kolano nie było zagrożone.

Proponuję zacząć od różnych pozycji stojących obracanych na zewnątrz, takich jak Virabhadrasana II (pozycja wojownika II), Utthita Parsvakonasana (pozycja z rozszerzonym kątem bocznym) i Utthita Trikonasana (pozycja wydłużonego trójkąta), a także seria pozycji leżących i siedzące otwieracze bioder. Na podłodze możesz zacząć od „nawleczenia igły” na plecy (co powoduje najmniejszy nacisk na kolano, ale zapewnia głębokie rozciągnięcie), a następnie Janu Sirsasana (zgięcie w przód) lub Ardha Matsyandrasana ( Half Lord of the Fishes Pose), a następnie podwójny gołąb lub Gomukhasana (Cow Face Pose). Ponadto rozgrzałbym twoje kolana nieco bardziej marichyasaną (pozą dedykowaną mędrcowi Marichi), prawdopodobnie B, ponieważ masz placówkę w Ardha Padmasana.

Chociaż te pozy mogą pomóc w przygotowaniu się do Padmasany, bardzo ważne jest, aby ćwiczyć samą pozę, jednocześnie ćwicząc ahimsę, czyli nie szkodzenie. Zwróć uwagę na obracanie nogi tak wysoko, jak to możliwe, w stawie biodrowym i nie ignoruj ​​bólu kolana, jeśli wystąpi. Rozważ także współpracę z nauczycielem, który ma wyczucie Twojego ciała i praktykę, i który może pomóc Ci w bardziej bezpośredni sposób w szczegółach dostosowania. Padmasana wymaga czasu i cierpliwości i nigdy nie warto jej zmuszać.

Zalecane

Anatomia 101: Sekwencja otwierania biodra + równoważenia
Najlepsze urządzenia do ćwiczeń oddechowych
Czy CorePower Yoga ma problem korporacyjny?