Pozycja Virabhadry jest również znana jako Pozycja Wojownika (istnieją trzy odmiany Wojownika, z których jest to zwykle oznaczane jako I). Nazwanie pozycji jogi imieniem wojownika może wydawać się dziwne; w końcu czy jogini nie są znani ze swoich pokojowych zachowań? Ale pamiętajcie, że jeden z najbardziej szanowanych tekstów o jodze, Bhagavad-Gita, jest dialogiem pomiędzy dwoma sławnymi i przerażającymi wojownikami, Kryszną i Ardżuną, toczącym się na polu bitwy między dwiema wielkimi armiami gotowymi do walki.
To, co naprawdę jest upamiętniane w nazwie tej pozy i uważane za ideał dla wszystkich praktykujących, to „duchowy wojownik”, który odważnie walczy z uniwersalnym wrogiem, samoświadomością ( avidya ), ostatecznym źródłem całego naszego cierpienia.
Warrior I Pose: instrukcje krok po kroku
Krok 1
Stań w Tadasanie (pozycja górska). Robiąc wydech, zrób krok lub lekko podskocz stopy w odległości od 31/2 do 4 stóp. Podnieś ręce prostopadle do podłogi (i równolegle do siebie) i aktywnie sięgaj przez boki dłoni z małymi palcami w kierunku sufitu. Oprzyj łopatki na plecach i pociągnij je w dół w kierunku kości ogonowej.
Krok 2
Obróć lewą stopę o 45 do 60 stopni w prawo, a prawą stopę o 90 stopni w prawo. Dopasuj prawą piętę do lewej pięty. Zrób wydech i obróć tułów w prawo, prostując przód miednicy tak bardzo, jak to możliwe, z przednią krawędzią maty. Gdy lewy punkt biodra obraca się do przodu, wciśnij głowę lewej kości udowej z powrotem, aby uziemić piętę. Wydłuż kość ogonową w kierunku podłogi i lekko wygnij górną część tułowia.
Zobacz także Więcej pozycji dla siły
Krok 3
Mocno przymocuj lewą piętę do podłogi, zrób wydech i zegnij prawe kolano nad prawą kostką, tak aby łydka była prostopadła do podłogi. Bardziej elastyczni uczniowie powinni ustawić swoje prawe uda równolegle do podłogi.
Zobacz także Nuances to Warrior I
Krok 4
Sięgnij mocno przez ramiona, odsuwając klatkę piersiową od miednicy. Kiedy schodzisz na tylną stopę, poczuj uniesienie, które biegnie w górę tylnej nogi, przez brzuch i klatkę piersiową, a następnie w ramiona. Jeśli to możliwe, połącz dłonie. Rozłóż dłonie na sobie i sięgaj nieco wyżej przez różowawe boki dłoni.
Trzymaj głowę w neutralnej pozycji, patrz przed siebie lub odchyl ją do tyłu i spójrz na kciuki.
Zobacz także więcej pozycji stojących
Krok 5
Pozostań przez 30 sekund do minuty. Aby wstać, weź wdech, mocno wciśnij piętę w podłogę i sięgnij przez ramiona, prostując prawe kolano. Obróć stopy do przodu i zwolnij ramiona podczas wydechu lub trzymaj je wyciągnięte do góry, aby uzyskać większe wyzwanie. Weź kilka oddechów, a następnie obróć stopy w lewo i powtórz na tej samej długości. Kiedy skończysz, wróć do Tadasany.
Obejrzyj pokaz wideo Warrior I Pose
POWRÓT DO AZ POSE FINDER
Informacje o pozycji
Nazwa w sanskrycie
Virabhadrasana I
Poziom pozy
1
Przeciwwskazania i przestrogi
- Wysokie ciśnienie krwi
- Problemy sercowe
- Uczniowie z problemami z barkiem powinni trzymać uniesione ręce równolegle (lub nieco szerzej niż równolegle) do siebie.
- Uczniowie z problemami z szyją powinni trzymać głowę w neutralnej pozycji i nie patrzeć w górę na ręce.
Modyfikacje i rekwizyty
Początkującym bardzo trudno jest utrzymać uziemienie tylnej pięty i wydłużenie dolnej części pleców w tej pozie. Jako rozwiązanie krótkoterminowe podnieś tylną piętę na worku z piaskiem lub na innej wysokości.
Zastosowania terapeutyczne
- Rwa kulszowa
Pozy przygotowawcze
- Adho Mukha Svanasana
- Gomukhasana
- Parivrtta Parsvakonasana
- Parivrtta Trikonasana
- Prasarita Padottanasana
- Supta Virasana
- Supta Baddha Konasana
- Supta Padangusthasana
- Upavistha Konasana
- Utthita Parsvakonasana
- Virabhadrasana II
- Virasana
- Vrksasana
Dalsze pozy
Virabhadrasana I jest powszechnie używana jako pozycja początkowa Virabhadrasany III. Jest to również dobre przygotowanie do pozycji stojącej do wygięć do tyłu.
Wskazówka dla początkujących
Kiedy przednie kolano ugina się w pozie, początkujący mają tendencję do przechylania miednicy do przodu, co powoduje ukośne ogony w kość ogonową i ściska dolną część pleców. Wykonując krok 2 w głównym opisie powyżej, pamiętaj, aby podnieść łono w kierunku pępka i wydłużyć ogon w kierunku podłogi. Następnie, zginając kolano, kontynuuj podnoszenie i opuszczanie tych dwóch kości, utrzymując górną krawędź miednicy stosunkowo równolegle do podłogi.
Korzyści
- Rozciąga klatkę piersiową i płuca, ramiona i szyję, brzuch, pachwiny (mięśnie lędźwiowe)
- Wzmacnia barki i ramiona oraz mięśnie pleców
- Wzmacnia i rozciąga uda, łydki i kostki
Partnerstwo
Oto ćwiczenie z partnerami w tej pozie, ale potrzebujesz dwóch partnerów (mniej więcej tego samego wzrostu) i grubego tyczki (jak miotła). Kiedy wykonujesz pozę, poproś partnerów, aby stali twarzą do Ciebie po obu stronach tułowia. Jest to pomocne, jeśli Ty i Twoi partnerzy macie podobnego wzrostu. Powinni trzymać końce drążka i trzymać go nad głową. Chwyć drążek uniesionymi rękami, a następnie ty i twoi partnerzy podnieście drążek do góry, aż ręce będą całkowicie wyprostowane. Wyobraź sobie więc, że wszyscy troje pchacie, że tułów i nogi „zwisają” z słupa.
Wariacje
Ta pozycja może być wykonywana z rękami w różnych pozycjach. Na przykład wykonaj kroki od 1 do 3, jak opisano powyżej, z wyjątkiem rąk opartych na biodrach. Następnie, po ugięciu przedniego kolana, rozłóż ręce za tułowiem i zapnij dłonie. Odciągnij ręce od tylnej części tułowia i unieś klatkę piersiową. Na początku można ścisnąć łopatki, ale pamiętaj, aby po podniesieniu klatki piersiowej odepchnąć je od kręgosłupa. Aby opuścić pozę, sięgnij do tyłu rękami i wykonując wdech, „podciągnij” się do góry, prostując przednie kolano.
