Pozycja wojownika I.

Pozycja Virabhadry jest również znana jako Pozycja Wojownika (istnieją trzy odmiany Wojownika, z których jest to zwykle oznaczane jako I). Nazwanie pozycji jogi imieniem wojownika może wydawać się dziwne; w końcu czy jogini nie są znani ze swoich pokojowych zachowań? Ale pamiętajcie, że jeden z najbardziej szanowanych tekstów o jodze, Bhagavad-Gita, jest dialogiem pomiędzy dwoma sławnymi i przerażającymi wojownikami, Kryszną i Ardżuną, toczącym się na polu bitwy między dwiema wielkimi armiami gotowymi do walki.

To, co naprawdę jest upamiętniane w nazwie tej pozy i uważane za ideał dla wszystkich praktykujących, to „duchowy wojownik”, który odważnie walczy z uniwersalnym wrogiem, samoświadomością ( avidya ), ostatecznym źródłem całego naszego cierpienia.

Warrior I Pose: instrukcje krok po kroku

Krok 1

Stań w Tadasanie (pozycja górska). Robiąc wydech, zrób krok lub lekko podskocz stopy w odległości od 31/2 do 4 stóp. Podnieś ręce prostopadle do podłogi (i równolegle do siebie) i aktywnie sięgaj przez boki dłoni z małymi palcami w kierunku sufitu. Oprzyj łopatki na plecach i pociągnij je w dół w kierunku kości ogonowej.

Krok 2

Obróć lewą stopę o 45 do 60 stopni w prawo, a prawą stopę o 90 stopni w prawo. Dopasuj prawą piętę do lewej pięty. Zrób wydech i obróć tułów w prawo, prostując przód miednicy tak bardzo, jak to możliwe, z przednią krawędzią maty. Gdy lewy punkt biodra obraca się do przodu, wciśnij głowę lewej kości udowej z powrotem, aby uziemić piętę. Wydłuż kość ogonową w kierunku podłogi i lekko wygnij górną część tułowia.

Zobacz także  Więcej pozycji dla siły

Krok 3

Mocno przymocuj lewą piętę do podłogi, zrób wydech i zegnij prawe kolano nad prawą kostką, tak aby łydka była prostopadła do podłogi. Bardziej elastyczni uczniowie powinni ustawić swoje prawe uda równolegle do podłogi.

Zobacz także Nuances to Warrior I

Krok 4

Sięgnij mocno przez ramiona, odsuwając klatkę piersiową od miednicy. Kiedy schodzisz na tylną stopę, poczuj uniesienie, które biegnie w górę tylnej nogi, przez brzuch i klatkę piersiową, a następnie w ramiona. Jeśli to możliwe, połącz dłonie. Rozłóż dłonie na sobie i sięgaj nieco wyżej przez różowawe boki dłoni.

Trzymaj głowę w neutralnej pozycji, patrz przed siebie lub odchyl ją do tyłu i spójrz na kciuki.

Zobacz także  więcej pozycji stojących

Krok 5

Pozostań przez 30 sekund do minuty. Aby wstać, weź wdech, mocno wciśnij piętę w podłogę i sięgnij przez ramiona, prostując prawe kolano. Obróć stopy do przodu i zwolnij ramiona podczas wydechu lub trzymaj je wyciągnięte do góry, aby uzyskać większe wyzwanie. Weź kilka oddechów, a następnie obróć stopy w lewo i powtórz na tej samej długości. Kiedy skończysz, wróć do Tadasany.

Obejrzyj pokaz wideo Warrior I Pose

POWRÓT DO AZ POSE FINDER

Informacje o pozycji

Nazwa w sanskrycie

Virabhadrasana I

Poziom pozy

1

Przeciwwskazania i przestrogi

  • Wysokie ciśnienie krwi
  • Problemy sercowe
  • Uczniowie z problemami z barkiem powinni trzymać uniesione ręce równolegle (lub nieco szerzej niż równolegle) do siebie.
  • Uczniowie z problemami z szyją powinni trzymać głowę w neutralnej pozycji i nie patrzeć w górę na ręce.

Modyfikacje i rekwizyty

Początkującym bardzo trudno jest utrzymać uziemienie tylnej pięty i wydłużenie dolnej części pleców w tej pozie. Jako rozwiązanie krótkoterminowe podnieś tylną piętę na worku z piaskiem lub na innej wysokości.

Zastosowania terapeutyczne

  • Rwa kulszowa

Pozy przygotowawcze

  • Adho Mukha Svanasana
  • Gomukhasana
  • Parivrtta Parsvakonasana
  • Parivrtta Trikonasana
  • Prasarita Padottanasana
  • Supta Virasana
  • Supta Baddha Konasana
  • Supta Padangusthasana
  • Upavistha Konasana
  • Utthita Parsvakonasana
  • Virabhadrasana II
  • Virasana
  • Vrksasana

Dalsze pozy

Virabhadrasana I jest powszechnie używana jako pozycja początkowa Virabhadrasany III. Jest to również dobre przygotowanie do pozycji stojącej do wygięć do tyłu.

Wskazówka dla początkujących

Kiedy przednie kolano ugina się w pozie, początkujący mają tendencję do przechylania miednicy do przodu, co powoduje ukośne ogony w kość ogonową i ściska dolną część pleców. Wykonując krok 2 w głównym opisie powyżej, pamiętaj, aby podnieść łono w kierunku pępka i wydłużyć ogon w kierunku podłogi. Następnie, zginając kolano, kontynuuj podnoszenie i opuszczanie tych dwóch kości, utrzymując górną krawędź miednicy stosunkowo równolegle do podłogi.

Korzyści

  • Rozciąga klatkę piersiową i płuca, ramiona i szyję, brzuch, pachwiny (mięśnie lędźwiowe)
  • Wzmacnia barki i ramiona oraz mięśnie pleców
  • Wzmacnia i rozciąga uda, łydki i kostki

Partnerstwo

Oto ćwiczenie z partnerami w tej pozie, ale potrzebujesz dwóch partnerów (mniej więcej tego samego wzrostu) i grubego tyczki (jak miotła). Kiedy wykonujesz pozę, poproś partnerów, aby stali twarzą do Ciebie po obu stronach tułowia. Jest to pomocne, jeśli Ty i Twoi partnerzy macie podobnego wzrostu. Powinni trzymać końce drążka i trzymać go nad głową. Chwyć drążek uniesionymi rękami, a następnie ty i twoi partnerzy podnieście drążek do góry, aż ręce będą całkowicie wyprostowane. Wyobraź sobie więc, że wszyscy troje pchacie, że tułów i nogi „zwisają” z słupa.

Wariacje

Ta pozycja może być wykonywana z rękami w różnych pozycjach. Na przykład wykonaj kroki od 1 do 3, jak opisano powyżej, z wyjątkiem rąk opartych na biodrach. Następnie, po ugięciu przedniego kolana, rozłóż ręce za tułowiem i zapnij dłonie. Odciągnij ręce od tylnej części tułowia i unieś klatkę piersiową. Na początku można ścisnąć łopatki, ale pamiętaj, aby po podniesieniu klatki piersiowej odepchnąć je od kręgosłupa. Aby opuścić pozę, sięgnij do tyłu rękami i wykonując wdech, „podciągnij” się do góry, prostując przednie kolano.

Zalecane

Anatomia 101: Sekwencja otwierania biodra + równoważenia
Najlepsze urządzenia do ćwiczeń oddechowych
Czy CorePower Yoga ma problem korporacyjny?