KOLEJNY KROK W YOGAPEDII 3 sposoby na zmodyfikowanie wysokiego wypadu
ZOBACZ WSZYSTKIE WPISY W JOGAPEDII
KORZYŚCI
Wydłuża zginacze bioder; stabilizuje i wzmacnia pośladki.
INSTRUKCJA
1. Od Tadasana (pozycja górska), poszerz swoją pozycję tak, aby stopy były rozstawione na szerokość bioder. Poświęć kilka chwil, aby rozwinąć silną świadomość oddechu.
2. Połóż ręce na biodrach i wysuń lewą stopę do przodu o 2–3 stopy. Rozmiar twojego kroku może się różnić w zależności od twojego wzrostu i elastyczności, ale bądź hojny na początku - zawsze możesz dostosować się później, jeśli poczujesz jakiekolwiek napięcie.
3.Zegnij lewe kolano pod kątem 90 stopni z kolanem bezpośrednio nad piętą. Wciśnij w prawą stopę, podnosząc prawą piętę z ziemi.
4.Obróć wewnętrznie prawą nogę, obracając tylne biodro do przodu i przyciągając prawe kolano w dół i do środka. Pomoże to utrzymać biodra prostopadle do przodu maty, co ma kluczowe znaczenie dla utrzymania głębokiego rozciągnięcia bioder i zginaczy biodrowych (co są ciasne od zbytniego siedzenia i mogą przyczyniać się do bólu krzyża). Utrzymuj ciężar lewej nogi uziemiony w pięcie. Powinieneś poczuć, jak budzą się pośladki - prawdopodobnie zauważysz uczucie ciepła - w tylnej części przedniej nogi.
5.Rozpocznij prostowanie prawej nogi, co zwiększy rozciągnięcie prawych zginaczy biodrowych. Dotrzyj do prawej pięty w kierunku ściany za tobą. Napnij prawy mięsień czworogłowy, prostując i unosząc rzepkę; bądź świadomy swojego oddechu w miarę wzrostu intensywności. Utrzymuj miednicę w neutralnej pozycji, aby chronić dolną część pleców.
6.Podnieś ręce nad głowę, lekko opuszczając żebra. Przyłóż ręce do dotknięcia i przeciągnij je przez tył szyi, kierując wzrok w stronę dłoni. Rozluźnij ramiona i ściągnij żebra w dół i do środka, sięgając opuszkami palców. Utrzymaj przez 8–10 oddechów; powtórz po drugiej stronie.
Zobacz także Low Lunge
Unikaj tych typowych błędów
Nie zginaj przedniego kolana pod kątem 90 stopni - przekierowuje energię z pośladków do stawu kolanowego zgiętej nogi, wytwarzając tam ciśnienie.
Nie pozwól miednicy przechylić się do przodu (do przodu) ani nie pozwól, aby żebra wystawały podczas podnoszenia ramion. Opuszczanie żeber pomoże Ci uniknąć zgięcia do tyłu, które może ścisnąć lub uszczypnąć dolną część pleców.
O naszym Pro
Modelka i nauczycielka Jodi Blumstein jest oddaną uczennicą Ashtanga Yoga od 1994 roku. W 1998 roku otworzyła pierwszą szkołę Ashtanga Yoga w Chicago, a od 11 lat prowadzi praktykę w YogaWorks Center for Yoga w Los Angeles. . Aby dowiedzieć się więcej, odwiedź jodiblumstein.com lub sprawdź jej zajęcia na yogaglo.com.
Zobacz także Pozycja Wojownika 1
