Dodatkowo: wejdź w rytm dzięki tej prostej 3-dniowej diecie detoksykacyjnej. Sprawdź także świetne przepisy na oczyszczanie.
Wyobraź sobie, że jesteś kwiatem. Może to zabrzmieć zabawnie, ale po prostu idź z tym. Więc jesteś tym kwiatem, który cicho hibernował przez całą zimę, czekając, aż wzejdzie słońce i temperatura wzrośnie, abyś mógł ponownie zakwitnąć. Dziwne jest to, że kiedy wreszcie nadejdą słoneczne i wiosenne warunki, nie rośniesz - ani cala. W rzeczywistości trochę opadasz, a twoja głowa jest nisko. Okazuje się, że woda gruntowa, którą pobierałeś przez korzenie, jest naładowana toksynami, a teraz w twoich łodygach nagromadziły się złe rzeczy. Chociaż twoje ciało ma
proces samooczyszczania, jest teraz przeciążony. Potrzebujesz detoksykacji.
„Detoksykacja” oznacza usuwanie toksyn z organizmu. Podobnie jak kwiaty, ludzie wchłaniają toksyny - konserwanty, pestycydy, używki i metale ciężkie - poprzez żywność, wodę i powietrze. Ponadto, Twój własny organizm wytwarza toksyny, zwane produktami przemiany materii, co jest naturalnym wynikiem procesów takich jak trawienie i oddychanie. Na szczęście Twój układ pokarmowy, hormonalny i krwionośny są wyposażone w złożony zestaw mechanizmów zaprojektowanych do eliminacji tych toksyn przez usta, oczy, skórę, okrężnicę, drogi moczowe - a nawet oddech. Problem polega na tym, że zbyt dużo cukru, kofeiny i przetworzonej żywności, mało ćwiczeń lub brak ćwiczeń i stres mogą spowolnić naturalną funkcję detoksykacji organizmu do spowolnienia, mówi Peter Blumenauer, nauczyciel jogi, kręgarz holistyczny i współzałożyciel Clear The Toxins, program detoksykacji z siedzibą w Jackson Hole w stanie Wyoming.
Rezultatem jest nagromadzenie toksyn, które mogą powodować zmęczenie i problemy z trawieniem, a nawet prowadzić do chorób. Ale według Marka Hymana, MD, wykładowcy i członka zarządu Instytutu Medycyny Funkcjonalnej w Gig Harbor w stanie Waszyngton, możesz pomóc wzmocnić swoje wrodzone funkcje detoksykacyjne, ćwicząc oczyszczające sekwencje jogi i przestrzegając prostej diety roślinnej podczas wielodniowej diety. plan detoksykacji. „Prawie każdy przenosi ogromne ilości toksyn petrochemicznych i przemysłowych” - mówi Hyman. „Pochodzą z tworzyw sztucznych, pestycydów, środków zmniejszających palność, jak to nazywasz. Są też metale ciężkie i alergeny z pożywienia lub środowiska, a także toksyny wewnętrzne, takie jak bakterie, grzyby i drożdże. Większość ludzi musi przeprowadzić detoksykację, aby wydostać się z nich ich systemy, aby czuć się zdrowiej ”.Hyman odkrył, że niektóre korzyści ze sporadycznego detoksu obejmują obniżone tętno, jaśniejsze oczy i skórę, lepszą pamięć i koncentrację oraz lepsze trawienie. Dobry stan zdrowia zachęca do spokojnego, jasnego umysłu, wolnego od wielu nawyków, które często prowadzą do gromadzenia się toksyn.
Chociaż istnieje wiele podejść do detoksykacji - w tym asany i wskazówki żywieniowe przedstawione na tych stronach - mają one na celu jedną prostą rzecz: pomóc ciału robić to, co już próbuje zrobić. „Twoje ciało zawsze pozbywa się toksyn” - mówi Blumenauer - „ale możesz wspomóc ten naturalny proces, czyniąc praktykę detoksykacji”. Wtedy, jak kwiat, możesz ponownie zakwitnąć.
Poker królewski
Głównymi czynnikami detoksykacji organizmu są limfa, krew, wątroba, nerki, okrężnica i przywspółczulny układ nerwowy - mówi Darshana Weill, nauczycielka hatha jogi, doradczyni żywieniowa i założycielka programu zdrowia kobiet Fruition w Santa Cruz w Kalifornii. Zaprojektowała sekwencję asan na tych stronach i wytyczne żywieniowe, które pomagają ożywić te narządy i układy. Limfa i krew dostarczają produkty przemiany materii do wątroby, nerek i narządów trawiennych. Tam te toksyny i wszelkie inne pochłaniane ze środowiska są filtrowane i pakowane, aby można je było usunąć z moczem, potem, wydechem i odpadami stałymi. Weill uważa, że aktywny przywspółczulny układ nerwowy wspiera te funkcje. Jeśli twoje ciało jest zagrożone przez przeciążenie toksyn lub
zmęczenie, w narządach jamy brzusznej, tłuszczu i krwi pojawia się nagromadzenie.
Sekwencja jogi, taka jak ta tutaj sugerowana, może wspierać naturalny proces detoksykacji poprzez zwiększenie krążenia, ściskanie i skręcanie narządów wewnętrznych oraz zachęcanie do relaksu, mówi Weill. Odwrócone pozy, takie jak Viparita Karani (Pozycja Nogi do Ściany) wykorzystują grawitację do stymulowania limfy i krążenia krwi. „Odwrócenia pomagają w drenażu układu limfatycznego i
płyny żylne z nóg i miednicy, zwiększając w ten sposób detoksykację ”- mówi Blumenauer.„ Naprawdę, każdy skurcz mięśni stymuluje przepływ limfatyczny. Odwrócenia wysyłają również nową krew do wątroby i nerek, dając im przypływ energii, która pomaga im w detoksykacji ”.
Uważa się, że skręcanie pozy, mówi Weill, również poprawia krążenie krwi, dlatego w swojej sekwencji włącza dwie. W teorii Jogi Iyengara skręty izolują i ściskają narządy trawienne, aby je ścisnąć i zamoczyć. „Uważa się, że krew i zanieczyszczenia są wyciskane z tkanek, a następnie świeża krew i składniki odżywcze są dostarczane do narządów w celu ich wchłonięcia” - mówi Blumenauer. „Skręty usuwają cząsteczki z jelita grubego i poprawiają zdrowie narządów i trawienie”.
To dobrze, ponieważ układ pokarmowy jest główną metodą organizmu na eliminację odpadów, mówi Hyman. „Wątroba ma bardzo skuteczny system usuwania śmieci z organizmu, więc chcesz pomóc wątrobie. Skręty poprawiają trawienie i zwiększają zdolność wątroby i nerek do płukania”.
Głębokie łuki do przodu również promują dobre trawienie, pomagając w eliminacji, mówi Weill. Chociaż pomaganie organom trawiennym w przemieszczaniu (lub wypłukiwaniu) toksyn w kierunku eliminacji jest bardzo ważne, tak samo jak stymulowanie układu para-współczulnego, który aktywuje tak zwaną reakcję relaksacyjną. Regenerujące pozy,
takie jak Supta Baddha Konasana (Pozycja leżąca w pozycji leżącej), zostały zaprojektowane właśnie do tego, mówi Weill.
Przywspółczulny układ nerwowy zapewnia głębokie odprężenie i przeciwdziała uwalnianiu hormonów stresu, takich jak kortyzol, które mogą spowolnić proces detoksykacji - mówi Blumenauer. On, Weill i Hyman wszyscy zgadzają się, że kiedy kortyzol nie obciąża organizmu, detoksykacja przebiega skuteczniej i łatwiej. „Kiedy nastąpi przerwa w kortyzolu”, mówi Blumenauer, „wszystko, wszystkie toksyny, szukają wyjścia. Układ pokarmowy, limfatyczny i krwionośny mogą
pracować wydajnie ”.
Nakarm Detox
Innym sposobem na obniżenie poziomu kortyzolu podczas detoksu, mówi Weill, jest unikanie stymulantów, takich jak kofeina, a także cukru i prostych węglowodanów, ponieważ organizm przekształca je w glukozę, inną formę cukru. Kiedy spożywasz dużo kofeiny, twoje ciało staje się mniej wrażliwe na własne stymulanty, takie jak kortyzol. Kiedy efekt dodania kofeiny się kończy, często pojawia się nagły „załamanie”, które powoduje zmęczenie. To samo dzieje się po zjedzeniu cukru. Późniejszy spadek poziomu cukru jest stresujący dla organizmu, powodując uwalnianie dodatkowego kortyzolu, aby pomóc Ci odzyskać siły. Spożywanie cukru i kofeiny przez cały dzień może zatem prowadzić do większej cyrkulacji kortyzolu, spowalniając naturalny proces detoksykacji.
Podczas detoksu Weill sugeruje trzymanie się sezonowej diety opartej na roślinach i zastępowanie kofeiny i cukru pełniejszymi pokarmami pełnowartościowymi. Aby uniknąć odstawiennych bólów głowy, zacznij stopniowo eliminować używki na kilka dni przed detoksykacją.
Poświęcenie czasu na przejście do rutyny oczyszczania jest ważne, mówi Weill. Ułóż swoje ciało i umysł w programie detoksykacji i wyjdź z niego. „Jeśli nie poświęcisz czasu na myślenie o tym, jak wyjdziesz z detoksykacji i co weźmiesz z powrotem do swojego życia, zbyt łatwo jest wrócić do starych nawyków. Tak naprawdę chodzi o rozjaśnienie i dając sobie nowy start ”.
Możesz się zaskoczyć i uznać, że składnik pożywienia w praktyce detoksykacyjnej jest dobrym motywatorem do wprowadzania trwałych zmian w diecie. „Ludzie mogą poczuć różnicę w swoich ciałach i umysłach w ciągu zaledwie kilku dni” - mówi Hyman. „W takim razie chcą to utrzymać, ponieważ czują różnicę”.
Przebudzenie wiosny
Ponieważ relaksacja jest tak ważną częścią detoksykacji, mówi Weill, przygotuj wszystkie artykuły spożywcze, rekwizyty i inne rzeczy, abyś mógł zacząć od nowa i czuć się swobodnie tego pierwszego ranka. Podobnie, bądź spokojny rano po zakończeniu detoksykacji, aby móc stopniowo powracać do swojego regularnego harmonogramu.
W trakcie detoksu podczas medytacji, praktyki asan lub gdy siedzisz do posiłku, mogą pojawić się potężne uczucia i spostrzeżenia. „Możesz doświadczyć wiele złości i żalu. Chcesz, aby te uczucia były obecne w jak największej jasności umysłu i przetwarzały je, gdy się pojawią” - mówi Weill. Pomocne może być zaplanowanie regularnych okresów dziennikarstwa, być może odnotowanie trzech rzeczy, za które jesteś wdzięczny i trzech rzeczy, które chcesz oczyścić ze swojego umysłu i serca, oczyszczając ciało.
„Najbardziej dramatycznym efektem, jaki zauważają ludzie, jest klarowność umysłu” - mówi Aadil Palkhivala, współtwórca Purna Yoga
i praktykant ajurwedy, który prowadził zajęcia z asan detoksykacji na całym świecie. „Na początku umysł może stać się trochę niewyraźny z powodu uwalniania i wydalania toksyn. Ale wkrótce zauważysz wyraźny wzrost jasności umysłu. Twoja skóra stanie się promienna i będziesz mieć głęboki, głęboki sen. mają dużo więcej energii i poczucie bycia bardziej żywym ”.
Wiec ciesz się tym. Zwróć uwagę na zmiany w umyśle i ciele podczas i po detoksykacji. Czy są obszary, które są zrewitalizowane? Odnowiony? „Będziesz zaskoczony tym, co możesz osiągnąć w ciągu trzech dni” - mówi Weill. „Uwalniasz i puszczasz, więc możesz się rozwijać”.
Clean Sweep: Instrukcja Darshany Weill
Ta sekwencja kompresuje, skręca, rozluźnia i tworzy przestrzeń w okolicy brzucha dla głębokiego odtruwania.
Detoksykacja może wywołać zarówno emocje, jak i inspirację. Prowadź dziennik obok maty do jogi i zapisuj uczucia, myśli lub pomysły, które pojawią się podczas twojej praktyki. Rozpocznij od medytacji siedzącej lub na wznak przez co najmniej pięć minut, aby oczyścić umysł. Kiedy oddychasz, zacznij się rozluźniać i skanuj ciało, aby zobaczyć, gdzie trzymasz napięcie, i poproś je, aby puściło. Poczuj, co się dzieje, kiedy się relaksujesz; zauważ wszelkie zmiany w ciele i umyśle i pozwól im poprowadzić cię głębiej.
Kiedy poczujesz gotowość do ruchu, połóż ręce w Anjali Mudra (Pieczęć Powitania) i ustal intencję swojej praktyki, na przykład odżywianie całej swojej istoty. Rozważ zrobienie kilku rund swojego ulubionego Powitania Słońca. Ponieważ oczyszczanie może początkowo sprawić, że poczujesz się mniej energiczny, zwróć szczególną uwagę na swoje potrzeby fizyczne. Jeśli nie chcesz powitać słońca, to w porządku. Po prostu przejdź od razu do głównej sekwencji lub nawet do końcowych pozycji regenerujących. Ta praktyka może być wykonywana przynajmniej raz dziennie podczas detoksu.
1. Parsvottanasana (intensywne rozciąganie boczne)
Z Tadasana (Mountain Pose) cofnij lewą stopę o około 3 i pół stopy i obróć ją o około 45 stopni. Trzymaj obie nogi prosto. Połóż dłonie na biodrach i przeciągnij w górę przez boczną część ciała. Podczas następnego wydechu złóż przednią nogę do przodu. Połóż dłonie na podłodze (lub w razie potrzeby na klockach) w jednej linii z ramionami. Weź 5 oddechów, wyobrażając sobie, że twoje narządy wewnętrzne uciskają i wyciskają toksyny przy każdym wydechu. Kiedy zwolnisz pozę i przejdziesz do Downward Dog, wizualizuj toksyny wypływające z ciała. Powtórz pozę po drugiej stronie.
2. Wysoki wypad
Z Tadasany, wysuń prawą stopę do przodu i wykonaj wypad. Wciśnij do tyłu uniesioną piętę i przytul mięśnie nóg do kości. Podnieś tułów i ramiona nad głowę i podnieś tułów. Lekko ugnij lewe kolano i pociągnij kość ogonową w kierunku ziemi. Zwróć uwagę, jak powoduje to wydłużenie dolnej części pleców. Powoli wyprostuj tylną nogę, trzymając długą kość ogonową i wypchnij tylną piętę. Weź 5 oddechów i skoncentruj się na narządach wewnętrznych, w tym na nerkach i nadnerczach, znajdujących się z tyłu ciała. Opuść ręce na ziemię i wróć do Adho Mukha Svanasana (pozycja psa skierowanego w dół). Powtórz pozę po drugiej stronie.
3. Utkatasana (Chair Pose), wariacja
Stań w Tadasanie ze złączonymi stopami i rękami na biodrach. Podnieś swoje boczne ciało. Kiedy zaczniesz zginać oba kolana, pamiętaj o stworzeniu przestrzeni w brzuchu. Podczas wydechu przyłóż ręce do Anjali Mudra i zahacz prawy łokieć na zewnątrz lewego kolana. Z każdym wdechem stwórz przestrzeń i długość w kręgosłupie. Pogłęb zwrot na wydechu. Ruch będzie bardzo subtelny. Przytrzymaj przez 5 oddechów i poczuj
odczucia w brzuchu. Aby wyjść z pozy, zwolnij skręt i złóż w Uttanasanę (skłon do przodu).
Wstań do Tadasany i powtórz po prawej stronie.
4. Salabhasana (poza szarańczą)
Połóż się na brzuchu z rękami po bokach, dłońmi do dołu i brodą na podłodze. Zrób wdech i wydłuż go od czubka głowy do palców stóp. Podczas wydechu zaangażuj rdzeń i naciśnij kość łonową. Podczas następnego wdechu unieś nogi, ręce i głowę nad ziemię. Ręce mogą być opuszczone po bokach. Utrzymaj przez 5 oddechów. Oddychaj głęboko w brzuch, aby masować narządy. Podczas wdechu unieś nieco bardziej; podczas wydechu rozluźnij się w pozie i pozwól, aby doznania oddechu wprowadziły cię głębiej w twoje doświadczenie.
5. Leżąca Twist Pose
Ta pozycja usuwa napięcie w okolicy brzucha i, jak wszystkie skręty, powoduje działanie „ściśnij i namocz”, które zdaniem joginów może poprawić funkcjonowanie wielu narządów wewnętrznych. Stymuluje również trawienie, łagodzi gazy i zaparcia.
Połóż się na plecach. Wciągnij prawe kolano do klatki piersiowej i wyprostuj lewą nogę na podłodze. Umieść prawą stopę na lewym udzie tuż nad kolanem. Opuść prawe kolano na podłogę po lewej stronie ciała. Otwórz prawą rękę w pozycji T na linii ramienia. Połóż lewą rękę na zewnętrznej stronie prawego kolana. Odwróć głowę w prawo, przenosząc wzrok na prawe ramię. Z każdym wdechem wydłużaj boki ciała i przy każdym wydechu pogłębiaj skręt. Zamknij oczy i pozwól sile oddechu
opuść prawe kolano i prawe ramię w kierunku podłogi. Utrzymaj przez 5 do 10 oddechów. Zwolnij pozę i zatrzymaj się na minutę, aby poczuć wrażenia. Powtórz pozę po lewej stronie.
6. Supta Baddha Konasana (pozycja półleżąca)
Po skręceniu podejdź do pozycji siedzącej, złóż razem podeszwy stóp i pozwól nogom otworzyć się do pozycji związanej. Wsuń złożony koc pod każde udo dla wsparcia. Połóż się na poduszce podtrzymującej kręgosłup. Połóż koc pod szyją i poduszkę na oczy. Zrelaksuj się i pozostań w pozycji przez kilka minut.
7. Viparita Karani (poza nogami przy ścianie)
Umieść wałek lub stos złożonych koców równolegle do ściany i około 4 cali od niej. Usiądź na końcu podpórki z lewym biodrem blisko ściany. Podpierając się rękami, oprzyj się z powrotem na poduszce i unieś jedną nogę, a potem drugą. Trzymaj pośladki blisko ściany. Jeśli się od niego odsunęli, ugnij kolana, wciśnij stopy w ścianę i przybliż się. Idealnie byłoby, gdyby tył miednicy i dolna część pleców znajdowały się na podporze, a kości siedzące i kość ogonowa opadały w kierunku podłogi. (Jeśli masz napięte ścięgna podkolanowe i napięte
z powrotem, nie krępuj się odsunąć biodra od ściany pod kątem.) Umieść poduszkę na oczy na oczy. Teraz całkowicie puść. Połóż jedną dłoń na sercu, a drugą na brzuchu i oprzyj się o swoje ciało. Obserwuj wzrost i spadek swojego oddechu. Pozostań w pozycji przez kilka minut.
8. Savasana (Pozycja zwłok)
Połóż się na plecach. Umieść koc pod głową, aby podeprzeć szyję. Możesz również umieścić zwinięty koc lub zagłówek pod kolanami, a koce pod pachami dla większego komfortu. Zasłoń oczy poduszką pod oczy lub nawet złożoną koszulką, aby pomóc Ci głębiej się zrelaksować. Jeśli jest ci zimno, okryj ciało kocem. Całkowicie odpuść i zrelaksuj się, biorąc Savasanę dłużej, niż byś był przyzwyczajony - zostań przez co najmniej 5 minut i do 20 minut. Kiedy skończysz, nie spiesz się, aby powoli obudzić ciało, przeturlaj się na prawy bok do pozycji embrionalnej i zatrzymaj się na kilka oddechów, zanim przyciśniesz ręce do podłogi, aby dojść do pozycji siedzącej.
Melanie Haiken jest niezależną pisarką mieszkającą w San Rafael w Kalifornii.
